Откако ќе го совладатеоснови, напредни пилатес вежбина Reformer, Cadillac или Chair може да ја подигне вашата сила, флексибилност и контрола на следно ниво. Овие движењапредизвикајте го вашето јадро, подобрете ја стабилноста и продлабочете ја вашата врска ум-тело.
✅ Реформатор: Напредниот пејзаж
Откако ќе ги совладате основите наРеформер Пилатес, напредните вежби можат уште повеќе да ја предизвикаат вашата сила, стабилност и свест за телото. Овие движења се дизајнирани даангажирање на повеќе мускулни групиистовремено, усовршување на контролата и продлабочување на флексибилноста. Две значајни напредни вежби се „Змијата“ и „Над глава“.
1. Змијата
Фокус:Интеграција на јадрото, мобилност на 'рбетот и рамнотежа
Змијата есложена вежба на Реформаторотшто комбинира ротациони движења со прецизна контрола на количката. Почнувајќи во седечка или клечечка положба, виеангажирајте го јадротододека го движите носачот странично или во кружен образец. Вежбатапредизвикува косата активација, артикулацијата на 'рбетот и динамичката стабилизацијаниз торзото, рамената и колковите.
Клучни точки:
* Одржувајте неутрален ‘рбет и контролирано дишење во текот на целата работа.
* Избегнувајте склопување на рамената или прекумерно навалување на карлицата.
* Фокусирајте се на мазни, течни движења, наместо на брзина, за целосно да ги активирате стабилизирачките мускули.
2. Надземниот дел
Фокус:Сила на горниот дел од телото, стабилност на рамената и контрола на јадрото
Опсегот вклучуваистегнување на рацете над главадодека се одржува усогласување на количката, често во комбинација со движења на нозете или движење на количката. Оваа вежбаги зајакнува рамената, горниот дел од грбот и јадрото, а воедно го подобрува и држењето на телото и подвижноста на рамената.
Клучни точки:
* Држете го јадрото ангажирано, а ребрата стабилизирани за да го заштитите долниот дел од грбот.
* Движете го носачот полека, обезбедувајќи рамномерно затегнување низ пружините.
* Избегнувајте целосно блокирање на лактите; одржувајте микро-свиткувања за безбедност на зглобовите.
Зошто се важни овие вежби?
Напредни вежби за реформатори како „Змијата“ и „Надземниот дел“поместување на границите на традиционалните пилатес движењаТие бараат координација, прецизност и сила, помагајќи им на практичарите да ја усовршат врската ум-тело, да ја подобрат функционалната кондиција и да постигнат поголема мускулна рамнотежа. Вклучете ги овие во вашата пракса.обезбедува континуиран раст и совладување на Реформаторот.
✅ Кадилак: Елитната граница
Кадилакот, позната и како трапезоидна маса, е една од најразновидните и најнапредните делови од опремата за пилатес. Нејзината комбинација одпружини, шипки и трапезни додатоциовозможува сложени вежби коипредизвик сила, стабилност и флексибилностна начини на кои малку други машини можат. За напредните практичари, вежби како што се кревање подигање во висечки столбови и возење велосипед во воздух ги поместуваат границите на контролата на јадрото икоординација на целото тело.
1. Висечки влечења
Фокус:Сила на горниот дел од телото, стабилност на скапулата и ангажирање на јадрото
Висечки влечења на Кадилаккористете ја трапезната шипкаили шипка за туркање за кревање и спуштање на телото на контролиран начин. Оваа вежбаги активира рацете, рамената и грботдодека бара силна стабилизација на јадрото за одржување на усогласеноста во текот на движењето. Тоа е вежба на високо ниво која исто такаја подобрува силата на зафат и координацијата.
Клучни точки:
* Држете ги рамената спуштени и подалеку од ушите за да го заштитите вратот.
* Вклучете ги стомачните мускули за стабилизирање на 'рбетот.
* Движете се бавно и контролирано, фокусирајќи се на непречено движење на носачот и шипката.
2. Велосипед во воздух
Фокус:Јачина на јадрото, подвижност на колковите и координација
Велосипедот во воздухпредизвикува абдоминалните мускули и флексорите на колкотдодека се координираат наизменични движења на нозете. Висечки ремени или вертикалните пружини на Кадилакотобезбедуваат отпор и поддршка, дозволувајќи му на практичарот да ги врти нозете со движење како на велосипед додекаодржување на подигнат, зафатен торзо.
Клучни точки:
* Држете го јадрото вовлечено навнатре, а долниот дел од грбот долг за да избегнете свиткување.
* Движете ги нозете во контролиран, ритмички образец, наместо да брзате со повторувањата.
* Фокусирајте се на одржување на рамномерен отпор и непречено движење за оптимално ангажирање.
Зошто се важни овие вежби?
Овие напредни вежби на Кадилакпример за машината'елитни способностиТие бараат комбинација од сила, флексибилност и прецизна контрола, што ги прави идеални за искусни практичари кои имаат за цел даја поттикнуваат својата вежба за пилатесна следното ниво. Редовното вклучување на овие движења можеподобрување на мускулната рамнотежа, координација и интеграција на целото тело.
Посветени сме на обезбедување исклучителна поддршка и
врвна услуга секогаш кога ви е потребна!
✅ Стол: Врвот на прецизноста
Столот за пилатес,Исто така позната како Wunda Chair, е компактна, но многу предизвикувачка опрема. Нејзината мала површина ја побива нејзината способност датест за сила, рамнотежа и контролаНапредните вежби на столот бараат прецизност и ангажман на целото тело, што го прави идеален за практичари кои сакаат даподобрување на стабилноста и координацијатаДве вежби што се истакнуваат се „Истегнување на тетивите“ и „Стоење на раце“.
1. Истегнување на тетивите
Фокус:Флексибилност на листот и тетивата, стабилност на јадрото и подвижност на глуждот
Истегнувањето на тетивите вклучувастоејќи на столотсо потпетиците кренати или испружени над педалата, притискајќи надолу за да ги зафатите нозете додекаодржување на неутрален ‘рбетОваа вежба ги истегнува листовите и тетивите, а истовремено го активира јадрото законтролирајте го движењето.
Клучни точки:
* Држете ја карлицата неутрална, а ‘рбетот долг.
* Затегнете ги стомачните мускули за да спречите превиткување на долниот дел од грбот.
* Движете се полека и контролирано за целосно да ги активирате мускулите на нозете и јадрото.
2. Надземниот дел
Фокус:Сила на горниот дел од телото, стабилност на рамената и рамнотежа
Стоењето на раце на стол е многу напредно движење кое бара кревање на телото наопаку со рацете на педалата. Оваа вежбаразвива рамената, рацете и јадрото, а воедно ја подобрува проприоцепцијата и рамнотежата. Често го користат искусни практичари заизгради самодовербаво превртени позиции.
Клучни точки:
* Целосно активирајте го јадрото за да одржите усогласување и да избегнете висење во грбот.
* Држете ги рамената силни и подалеку од ушите за да го заштитите вратот.
* Започнете со мали кревања или делумни стојки на раце пред да преминете на целосни истегнувања.
Зошто се важни овие вежби?
Истегнувањето на тетивите и стојката на раце ја отелотворуваат прецизноста иконтролирајте ги понудите на претседателотИ двете вежбиангажирање на повеќе мускулни групиистовремено и бараат внимателно движење. Совладувањето на овие вежби ја подобрува силата, стабилноста, флексибилноста и рамнотежата, истакнувајќи ја единствената улога на Столот вонапреден тренинг за пилатес.
✅ Заклучок
НапредноПилатес вежбинудат бесконечни можности за безбедно и ефикасно развивање на вашата пракса. Со соодветно водство и конзистентна обука, можетеподобрување на вашата сила, подвижност и целокупно здравје на ‘рбетот.
Разговарајте со нашите експерти
Поврзете се со експерт за NQ за да разговарате за вашите потреби за производи
и започнете со вашиот проект.
✅ Најчесто поставувани прашања за Pilates Reformer
1. Кој треба да проба напредни пилатес вежби на овие машини?
Напредните пилатес вежби се најпогодни за лица со силно основно искуство во пилатес, добра стабилност на јадрото и свест за телото. Почетниците треба да се фокусираат на совладување на основните движења пред да напредуваат за да избегнат повреди.
2. По што се разликуваат вежбите за „Реформер“, „Кадилак“ и „Чер“ во однос на предизвикот?
Реформер: Нуди динамичен отпор и движење на флуидно носење, нагласувајќи контролирана интеграција на целото тело.
Кадилак: Обезбедува повеќекратни приклучоци за вертикални вежби и вежби со суспензија, што го прави идеален за предизвици со сила, флексибилност и стабилност.
Стол: Компактен и нестабилен, бара високо ниво на рамнотежа, контрола на јадрото и прецизност за напредни движења.
3. Дали овие напредни вежби се безбедни за изведување дома?
Без разлика дали ви треба или непрофесионална помошСклопувањето на вашиот пилатес реформатор зависи од неколку фактори, вклучувајќи го имоделсте купиле, вашиотниво на удобност со склопување, икомплексноста на реформаторотсамото. Ајде да ги разгледаме предностите и недостатоците на самостојното склопување наспроти ангажирање професионалец.
4. Кои се некои примери за напредни вежби за секоја машина?
Реформер: Змијата, Надземната, Долги растегливи варијации
Кадилак: Висечки влечки, велосипед во воздух, превртување со ремени
Стол: Истегнување на тетиви, стојка на раце, штука потисок
5. Како можете безбедно да продолжите со овие вежби?
Прво совладајте ги основните вежби
Постепено зголемувајте го отпорот на пружината или опсегот на движење
Фокусирајте се на прецизна форма и контролирано дишење
Размислете за професионално водство или мали постепени предизвици пред да се обидете со целосни напредни потези.
6. Кои се главните придобивки од практикувањето напредни вежби?
Напредните вежби развиваат сила на јадрото, мускулна координација, флексибилност, рамнотежа и свест за телото. Тие исто така ја подобруваат врската ум-тело и ве подготвуваат за функционално движење во секојдневниот живот или други спортски активности.
7. Колку често треба да се вклучат напредни пилатес вежби во рутина?
Во зависност од вашето ниво на физичка подготвеност, се препорачуваат 1-3 сесии неделно фокусирани на напредни движења. Секогаш вклучувајте соодветни загревања, основни вежби и дозволете одмор или денови за активно закрепнување за да спречите прекумерна употреба или замор.
Време на објавување: 18 август 2025 година