Гледате многу луѓе кои прават чучњеви со шипка кога треба да подигнат дебела пенаста подлога (подлога за рамена), изгледа навистина удобно. Но, чудно, се чини дека само почетници кои штотуку вежбале чучњеви користат такви перници. Фитнес експертите кои не држат стотици килограми шипка се исто така без маица. Оние експерти од светска класа кои често креваат неколку пати поголема тежина од нивната, дури и ако ја свиткаат шипката со шипка, не гледаат никого да додава перница на шипката со шипка. Дали има некој трик?
Точниот метод е многу важен. Таканаречената штитник за рамена со шипка очигледно се користи само за специфичен тренинг за чучњеви. Чучњеви со тегови, чучњеви со гира или чучњеви со шипка над врвот и чучњеви со чаша вино, очигледно нема потреба да се користи заштита за рамената. Со други зборови, при тренинг за чучњеви, обично само чучњето со шипка зад вратот и чучњето пред вратот ќе вклучува употреба на заштита за рамената.
Прво кажете го вратот, а потоа чучњев. Задниот цервикален чучњев е најчестата форма на чучњев. Главниот фокус на шипката е положбата на задниот цервикален делтоид и трапез. Ако имате искуство со тренинг за сила на горните екстремитети, делтоидот на рамото (главно средниот и задниот делтоиден сноп) и цервикалниот трапез обично не се премногу слаби. При кревање на шипката, ако ја ставите шипката на билатералниот делтоид (мекиот и затегнат мускул во епифизална положба) и трапезот (мускулот од вратот кон грбот) и употребите малку сила за малку да ги затегнете делтоидот и трапезот - генерално, нема да има силна чувствителност (клучот е да не се притиска на 'рбетот). Покрај тоа, можете да ја користите и моќта на дланката за да издржите дел од возбудувањето на притисокот на шипката, што може целосно да ја елиминира чувствителноста.
И чучњеви пред вратот. Фокусот на шипката кај чучњевите на вратот главно ги вклучува предната делтоидна тетива и клучната коска, како и дланката свртена нагоре. Многу луѓе имаат ограничен волумен на предниот делтоиден сноп, што резултира со силна чувствителност. За среќа, можете да користите повеќе мускули на рацете за да помогнете. Во принцип, можете да ја ублажите и чувствителноста (клучот е да не го притискате вратот). Секако, ако сте немесест фитнес Сјаобаи кој никогаш не сте вежбале сила, без разлика дали станува збор за делтоиден, бицепс или трапез, разбирливо е да се користи заштита за рамената за тренинг за сила на почетно ниво во раната фаза.
Подлогата за рамената влијае на контролата на шипката со шипка. Тука мора да ве потсетиме дека долготрајната употреба на подлогата за рамената за чучњеви со шипка ќе предизвика телото да изгуби одредено чувство за рамнотежа (меката подлога за рамената го филтрира вистинскиот притисок). Покрај тоа, подлогата за рамената ќе ја подигне шипката, што исто така ќе има влијание врз спроведувањето на стандардните дејства. Затоа, подобар начин е да се зајакне тренингот за сила на рамената и вратот, така што богатите мускули можат да преземат повеќе задачи за декомпресија.
Ризично е да се биде без маица. Конечно, дури и ако сте мајстор за мускулна фитнес, обидете се да не правите тешки клечења без горниот дел од телото. Иако вашите мускули можат да издржат голем притисок, ако сте малку невнимателни во процесот на тренинг, вашата кожа ќе биде повредена поради ротацијата и лизгањето на шипката со шипка, што ќе влијае на тренингот, па дури и ќе доведе до инфекција.
Време на објавување: 27 јули 2021