Видете многу луѓе како прават сквотови со мрена кога треба да подложат дебела пена подлога (рампа за раменици), изгледа навистина удобно.Но, чудно, се чини дека само почетниците кои штотуку вежбале сквотирање користат такви перничиња.Фитнес експерти кои бараат стотици килограми мрена се исто така без кошула.Оние експерти од светска класа кои често креваат неколку пати повеќе од нивната тежина, дури и да ја свиткаат шипката, не гледаат некој да додаде перница на шипката.Дали има некој трик?
Точниот метод е многу важен.Таканаречената подлога за рамо со мрена очигледно се користи само за специфичен тренинг на сквотови.Сквотот со гира, чучњеви со Кетлбел или чучњеви со мрена над врвот и чучњеви со шолја со вино, очигледно нема потреба да се користи заштита на рамената.Со други зборови, при тренинзите со сквотови, обично само сквотот со мрена зад вратот и сквотот пред вратот ќе вклучи употреба на заштита на рамената.
Кажете прво вратот, а потоа сквотот.Задниот цервикален сквотот е најчестиот облик на сквотот.Главниот фокус на мрената е положбата на задниот цервикален делтоид и трапезиус.Ако имате искуство со тренирање на силата на горните екстремитети, делтоидот на рамото (главно средниот и задниот делтоиден сноп) и цервикалниот трапезиус обично не се премногу слаби.Кога ја кревате мрената, ако ја ставите шипката на билатералниот делтоид (мекиот и затегнат мускул во епифизалната положба) и трапезиусот (мускулот од вратот до грбот), и извршите мала сила за да го затегнете делтоидот и trapezius малку испакнати - генерално, нема да има силна нежност (клучот е да не се притиска на 'рбетот).Покрај тоа, можете да ја искористите моќта на дланката за да поднесете дел од возбудувањето на притисокот на мрената, што може целосно да ја елиминира нежноста.
И сквоти пред вратот.Фокусот на мрена на сквотот на вратот главно ги вклучува предната делтоидна тетива и клучната коска, како и дланката што се врти нагоре.Многу луѓе имаат ограничен обем на делтоидниот преден пакет, што резултира со силна осетливост.За среќа, можете да користите повеќе мускули на рацете за да помогнете.Во принцип, можете исто така да ја ублажите нежноста (клучот е да не го притискате вратот).Се разбира, ако сте немесести фитнес Xiaobai кој никогаш не тренирал сила, без разлика дали е делтоид, бицепс или трапезиус, разбирливо е да користите заштита на рамената за тренинзи за сила во почетната фаза.
Влошката за рамената влијае на контролата на шипката.Овде мораме да ве потсетиме дека долготрајната употреба на подлогата за рамо за сквотирање со мрена ќе предизвика телото да изгуби одредено чувство за рамнотежа (меката влошка за рамо го филтрира вистинскиот притисок).Покрај тоа, подлогата за рамо ќе ја подигне мрената, што исто така ќе има влијание врз спроведувањето на стандардните акции.Затоа, подобар начин е да се зајакне тренингот за силата на рамото и вратот, така што богатите мускули можат да преземат повеќе задачи за декомпресија.
Ризично е да се оди без маица.Конечно, дури и ако сте мускулен фитнес мајстор, обидете се да не чучнете силно без горниот дел од телото.Иако вашите мускули можат да поднесат голем притисок, доколку сте малку невнимателни во тренажниот процес, вашата кожа ќе се повреди поради ротацијата и лизгањето на шипката, што ќе влијае на тренингот, па дури и ќе доведе до инфекција.
Време на објавување: 27 јули 2021 година