Дали некогаш сте се почувствувале одвоени и одвоени од вашето тело и ум?Ова е многу нормално чувство, особено ако се чувствувате несигурно, неконтролирано или изолирано, а изминатата година навистина не помогна.
Навистина сакам да се појавам во сопствениот ум и повторно да ја почувствувам поврзаноста со моето тело.Откако слушнав за повеќекратните придобивки од редовно практикување јога, решив да се обидам.Кога почнав да опстојувам, сфатив дека можам подобро да ги контролирам анксиозноста и стресот и да ги применам вештините што ги научив во јогата на сите аспекти од мојот живот.Оваа прекрасна рутина ми докажа дека малите, позитивни чекори можат значително да ја подобрат вашата ментална состојба.
Кога практикувате јога, нема време да размислувате за бескрајните неволји во животот, бидејќи сте целосно нурнати во сегашноста, фокусирајќи се на дишењето и чувството на подлогата.Ова е одмор далеку од размислување за минатото и иднината - вие сте засновани во сегашноста.Најдобриот дел од јогата е тоа што нема конкуренција;тоа се однесува на секого, без оглед на вашата возраст или способност;доаѓаш со свое темпо.Не мора да бидете многу свиткани или флексибилни, се е до хармонијата помеѓу телото и здивот.
Обично луѓето кога ќе го слушнат зборот „јога“ помислуваат на глупави пози, вежби за истегнување во стилот на џиу-џицу и кажување „намасте“, но тоа значи повеќе од тоа.Тоа е сеопфатна вежба која се фокусира на внимателност за дишење (Пранајама), самодисциплина (Нијама), медитација за дишење (Дхиана) и го става вашето тело во состојба на одмор (Савасана).
Савасана може да биде тешка положба за разбирање - тешко е да се ослободите напнатоста кога зјапате во таванот.Никогаш не е толку едноставно како „Добро, време е да се опуштите“.Но, штом ќе научите да го пуштате и полека да го опуштите секој мускул, ќе се чувствувате како да се релаксирате и ќе влезете во освежувачка пауза.
Ова чувство на внатрешен мир отвора можност за нови перспективи.Посветеноста на ова ни помага да ја задржиме свесноста за нашите мисли и чувства, кои се важен дел од нашата среќа.Откако вежбав јога, забележав дека претрпев огромни промени и психички и физички.Како лице кое страда од фибромијалгија, оваа состојба може да предизвика голема болка и екстремен замор.Јогата може да ја ублажи мојата мускулна напнатост и да го фокусира мојот нервен систем.
Кога првпат ми предложив јога, се чувствував многу загрижен.Ако го правите истото, не грижете се.Обидувањето на нешто ново може да биде страшно и загрижувачко.Добрата работа кај јогата е тоа што помага да се намалат овие грижи.Се покажа дека го намалува кортизолот (главниот хормон на стресот).Се разбира, сè што може да го намали стресот мора да биде добра работа.
Прифаќањето на нешто ново што ќе го промени вашето тело и ум може да биде огромен предизвик, особено ако сега имате потешкотии.
Бриг допре до луѓето кои ги искусиле придобивките од јогата и ги слушаше оние кои практикуваат јога некое време и оние кои прифатија јога за време на пандемијата.
Тренерот за исхрана и начин на живот, Нијам Волш, им помага на жените да управуваат со ИБС и да најдат слобода на храната, менувајќи го нивниот однос со стресот: „Јас вежбам јога секој ден и тоа навистина ми помогна во сите три периоди на затворање.Дефинитивно мислам дека јогата е поврзана со Постои врска помеѓу вашето тело и храната за да воспоставите здрава врска.Обично кога луѓето мислат на јога, тие мислат само на вежбање, но јогата буквално значи „соединување“ - тоа е врската помеѓу телото и умот, а сочувството е во нејзината суштина.
„Лично, практикувањето јога ми го промени животот, не само во процесот на ослободување од IBS. Откако се држев во склад со мојата практика, многу помалку се критикував себеси и видов голема промена на начинот на размислување“.
Џо Наткинс, тренерка на кучиња со AC сертификат од Есекс, почна да практикува јога во август минатата година кога ја откри јогата во менопауза: „Часовите по јога се многу ефикасни за моите симптоми на фибромијалгија бидејќи се предаваат на нежен начин. И секогаш давајте модификации.
"Некои пози помагаат да се зајакнат, да се балансираат итн. Исто така, постојат вежби за дишење и пози кои помагаат да се ослободиме од анксиозноста и стресот. Навистина откривам дека правењето јога може да направи да се чувствувам помирно и посилно. Исто така, се чувствувам помалку болно и спијам. Подобро."
Начинот на јога на Џо е малку поинаков од другите интервјуирани од Бриг бидејќи таа ја користи својата патка Ехо, која е првата трик патка во светот.Нејзиното куче исто така сака да се придружува.
„Кога лежев на подот, моите два бигли ми помагаа лежејќи на грб, а кога патката беше во собата, таа седеше на моите нозе или скут - изгледаа како да се чувствуваат смирени. Пробав неколку јога пред години, но открив дека првичните вежби за истегнување беа болни, што значеше дека можам да правам само неколку минути. Меѓутоа, со понежна јога, можев да го правам тоа до еден час, а кога требаше пауза. Тоа ми покажа дека само- грижата навистина имаше огромно влијание врз мојата севкупна продуктивност, што позитивно го промени мојот начин на размислување“.
Нутриционистичката терапевтка Џенис Трејси ги охрабрува своите клиенти да практикуваат јога и да вежбаат сами: „Во изминатите 12 месеци, помалку користев јога за да ја зголемам физичката сила и флексибилноста, а повеќе ја користев јогата за да помогнам „работа дома“ и работа во дома.Опуштете се во канцеларија.Крај на денот.
„Иако од лично искуство знам дека јогата може да донесе физички придобивки како што се јачината на срцето, здравјето на срцето, мускулниот тонус и флексибилноста, јас препорачував различни јога вежби за да помогнат во менталното закрепнување во изминатата година. И управувањето со стресот. Пандемијата се справи посериозен удар за оние кои се соочуваат со здравствени предизвици, зголемена анксиозност, стрес и страв, а сето тоа се влошува со задолжителниот карантин.
Фура Сајед е уметник, едукатор и основач на „Работилницата за благодарност на уметноста за слепи“.Од првото заклучување, таа често практикува јога бидејќи таа е нејзиниот спасител на многу нивоа: „Бев таму пред пет години. Салата почна да вежба јога. Сакам да знам за што е целата врева!
„Јогата никогаш не ме привлече затоа што мислам дека нејзиното темпо е премногу бавно - моите омилени спортови се физичка борба и кревање тегови. Но, тогаш отидов на курс со одличен учител по јога и бев фасциниран. Бев фасциниран од тоа. Користете ги техниките на дишење научив преку јога веднаш да ме смири под стрес. Ова е недоволно искористена техника!“
Адолесцентниот психолог Ангела Каранја помина низ тежок период поради здравјето на нејзиниот сопруг.Нејзината пријателка и препорача јога, па Анџела ја прифати за да и помогне да ги реши тешкотиите со кои се соочи: "Тоа навистина прави да се чувствуваш подобро. Ми се допаѓа и ја користам како дел и во комбинација со мојата практика на медитација. Помогни ми да станам пофокусирана, што помага да го ограничите проблемот со конфузијата, затоа што треба да бидете во сегашноста и постојано да се водите назад кон сегашноста.
„Единствено жалам што не го започнав одамна, но тогаш бев толку благодарен што сега го открив. Време е да имам и да имам навистина позитивно искуство. Можам да ги охрабрам тинејџерите родители и тинејџери. Пробајте го сами“.
Имоген Робинсон, стажант по јога инструктор и уредник на Бриг, почна да вежба јога пред една година.Откако пробав разни часови за вежбање за подобрување на нејзиното ментално здравје: „Почнав да учествувам на часови за вежбање со моите пријатели во јануари 2020 година. Затоа што сфатив дека еден од главните фактори за да се чувствувате подобро е физичката вежба. Кога курсевите за вежбање лице в лице се повеќе не е достапен поради пандемијата, ги пробав бесплатните онлајн курсеви за јога понудени од Универзитетот во Стирлинг на Vimeo и научив од тоа почна да се развива таму. Јогата ми го промени животот“.
„За секој кој сака да го подобри своето ментално здравје преку вежбање, јогата е добра почетна точка. Можете да правите јога со брзо темпо, или можете да одвоите време и да правите повеќе ресторативни вежби. Таа има широк спектар на намени. . Општо земено, ова е само за тоа како се чувствувавте тој ден.
„Сите инструктори по јога што ги вежбав со мене го почитуваат фактот дека нашите тела се различни секој ден - некои денови ќе бидете побалансирани и постабилни од другите, но сето тоа е во тек. За оние кои се депресивни За луѓето, ова натпреварување фактор може да ги спречи да преземат одредени активности, но во овој поглед, јогата се разликува од која било друга форма на вежбање. Ова е за вас, вашето тело и вашето патување.
© 2020 - Сите права се задржани.Коментарите од трета страна за содржината не ги претставуваат ставовите на Бриг њуз или Универзитетот во Стирлинг
Време на објавување: Јуни-07-2021 година