Дали некогаш сте се чувствувале одвоено и одвоено од вашето тело и ум? Ова е многу нормално чувство, особено ако се чувствувате несигурно, без контрола или изолирано, а изминатата година навистина не ви помогна.
Навистина сакам да се појавам во сопствениот ум и повторно да ја почувствувам врската со моето тело. Откако слушнав за повеќекратните придобивки од редовното практикување јога, решив да пробам. Кога почнав да истраам, открив дека можам подобро да ја контролирам анксиозноста и стресот и да ги применам вештините што ги научив во јогата во сите аспекти од мојот живот. Оваа прекрасна рутина ми докажа дека малите, позитивни чекори можат значително да ја подобрат вашата ментална состојба.
Кога практикувате јога, нема време да размислувате за бескрајните животни проблеми, бидејќи сте целосно потопени во сегашноста, фокусирани на дишењето и чувството на подлогата. Ова е одмор далеку од размислувањето за минатото и иднината - вие сте сместени во сегашноста. Најдобриот дел од јогата е што нема конкуренција; таа важи за секого, без оглед на вашата возраст или способност; доаѓате со свое темпо. Не мора да бидете многу свиткани или флексибилни, сè е во хармонијата помеѓу телото и здивот.
Обично, кога луѓето го слушаат зборот „јога“, тие помислуваат на глупави пози, вежби за истегнување во стилот на џиу-џицу и кажување „намасте“, но тоа значи повеќе од тоа. Тоа е сеопфатна вежба која се фокусира на внимателност при дишење (Пранајама), самодисциплина (Нијама), медитација при дишење (Дхјана) и го става вашето тело во состојба на мирување (Шавасана).
Шавасана може да биде тешка положба за фаќање - тешко е да се ослободите од напнатоста кога гледате во таванот. Никогаш не е толку едноставно како „Добро, време е да се опуштите“. Но, откако ќе научите полека да се опуштите и да го опуштите секој мускул, ќе почувствувате како да се опуштате и да влегувате во освежителна пауза.
Ова чувство на внатрешен мир отвора можност за нови перспективи. Посветеноста кон ова ни помага да ја одржиме свеста за нашите мисли и чувства, кои се важен дел од нашата среќа. Откако практикувам јога, забележав дека доживеав огромни промени и ментално и физички. Како личност која страда од фибромијалгија, оваа состојба може да предизвика широко распространета болка и екстремен замор. Јогата може да ја намали мускулната напнатост и да го фокусира мојот нервен систем.
Кога првпат ми предложив јога, се чувствував многу загрижено. Ако го правите истото, не грижете се. Пробувањето нешто ново може да биде страшно и загрижувачко. Одличната работа кај јогата е што помага да се намалат овие грижи. Докажано е дека го намалува кортизолот (главниот хормон на стресот). Секако, сè што може да го намали стресот мора да е добра работа.
Прифаќањето на нешто ново што ќе ви го промени телото и умот може да биде огромен предизвик, особено ако моментално имате тешкотии.
Бриг им се обрати на луѓе кои ги искусиле придобивките од јогата и ги сослуша оние кои практикуваат јога веќе некое време и оние кои ја прифатиле јогата за време на пандемијата.
Ниам Волш, тренер за исхрана и начин на живот, им помага на жените да го контролираат синдромот на иритабилно црево (IBS) и да најдат слобода на храна преку промена на нивниот однос со стресот: „Вежбам јога секој ден и тоа навистина ми помогна во сите три периоди на затворање. Дефинитивно мислам дека јогата е поврзана со... Постои врска помеѓу вашето тело и храната за да се воспостави здрав однос. Обично кога луѓето мислат на јога, тие мислат само на вежбање, но јогата буквално значи „соединување“ - тоа е врската помеѓу телото и умот, а сочувството е во нејзината суштина...“
„Лично, практикувањето јога ми го промени животот, не само во процесот на ослободување од синдромот на иритабилно црево (IBS). Откако се придржував кон мојата практика, многу помалку се критикувам себеси и видов голема промена во начинот на размислување.“
Џо Наткинс, сертифициран тренер за кучиња од Есекс, почнала да практикува јога во август минатата година кога ја открила јогата за менопауза: „Часовите по јога се многу ефикасни за моите симптоми на фибромијалгија бидејќи се учат на нежен начин. И секогаш обезбедуваат модификации.“
„Некои пози помагаат во зајакнување, рамнотежа итн. Исто така, постојат вежби за дишење и пози кои помагаат во ублажување на анксиозноста и стресот. Навистина сметам дека јогата може да ме направи да се чувствувам посмирено и посилно. Исто така, се чувствувам помалку болно и спијам подобро.“
Начинот на кој Џо практикува јога е малку поинаков од другите што ги интервјуираше Бриг, бидејќи таа ја користи својата патка Ехо, која е првата патка-трик во светот. Нејзиното куче исто така сака да се придружи.
„Кога лежев на подот, моите две бигли ми „помагаа“ лежејќи на грб, а кога мојата патка беше во собата, седеше на моите нозе или ми се врткаше во скут - се чинеше дека се чувствуваат смирено. Пробав јога пред неколку години, но открив дека почетните вежби за истегнување беа болни, што значеше дека можев да правам само неколку минути. Сепак, со понежна јога, можев да ја правам до еден час, а кога беше потребно да правам пауза. Ми покажа дека грижата за себе навистина има огромно влијание врз мојата целокупна продуктивност, што позитивно го промени мојот начин на размислување.“
Нутриционистичката терапевтка Џенис Трејси ги охрабрува своите клиенти да практикуваат јога и да вежбаат сами: „Во изминатите 12 месеци, помалку користев јога за да ја зголемам физичката сила и флексибилност, а повеќе ја користев јогата за да си помогнам со „работата дома“ и работата дома. Релаксирајте се во канцеларијата. Крај на денот.“
„Иако од лично искуство знам дека јогата може да донесе физички придобивки како што се сила на јадрото, здравје на срцето, мускулен тонус и флексибилност, во изминатата година препорачувам разни јога вежби за да се помогне во менталното закрепнување. И управување со стресот. Пандемијата им нанесе посериозен удар на оние кои се соочуваат со здравствени предизвици, зголемувајќи ја анксиозноста, стресот и стравот, кои се влошени од задолжителниот карантин.“
Фура Сајед е уметница, едукаторка и основач на „Работилница за ценење на уметноста за слепи“. Од првиот карантин, таа често практикува јога бидејќи таа е нејзин спасител на многу нивоа: „Бев таму пред пет години. Теретаната почна да практикува јога. Сакам да знам за што е целата врева!“
„Јогата никогаш не ме привлекувала затоа што мислам дека нејзиното темпо е премногу бавно - моите омилени спортови се физичка борба и кревање тегови. Но, потоа тргнав на курс со одличен инструктор по јога и бев фасцинирана. Бев фасцинирана од неа. Користете ги техниките на дишење научени преку јога за веднаш да ме смирите под стрес. Ова е недоволно искористена техника!“
Адолесцентната психолог Ангела Каранја поминала низ тежок период поради здравјето на нејзиниот сопруг. Нејзината пријателка препорачала јога, па Ангела ја прифатила за да ѝ помогне да ги реши тешкотиите со кои се соочувала: „Навистина те прави да се чувствуваш подобро. Ми се допаѓа и ја користам како дел и во комбинација со мојата практика на медитација. Помогни ми да станам пофокусирана, што помага да се ограничи проблемот со конфузијата, бидејќи мора да бидеш во сегашноста и постојано да бидеш воден назад кон сегашноста.“
„Единствено жалам што не го започнав одамна, но тогаш бев толку благодарен што го открив сега. Време е да имам и да имам навистина позитивно искуство. Можам да ги охрабрам родителите тинејџери и тинејџерите. Пробајте го сами.“
Имоџен Робинсон, практикант инструктор по јога и уредник на рубриката „Бриг“, почнала да практикува јога пред една година. Откако пробала разни часови по вежбање за да го подобри своето ментално здравје: „Почнав да учествувам на часови по вежбање со моите пријатели во јануари 2020 година. Бидејќи сфатив дека еден од главните фактори за подобро чувство е физичката вежба. Кога курсевите за вежбање лице в лице повеќе не се достапни поради пандемијата, ги пробав бесплатните онлајн курсеви по јога што ги нуди Универзитетот во Стирлинг на Vimeo и научив од тоа како почна да се развива таму. Јогата ми го промени животот.“
„За секој што сака да го подобри своето ментално здравје преку вежбање, јогата е добра почетна точка. Можете да вежбате јога со брзо темпо или можете да одвоите време и да правите повеќе реставративни вежби. Има широк спектар на употреба. Општо земено, ова е само за тоа како сте се чувствувале тој ден.“
„Сите инструктори по јога со кои вежбав го почитуваат фактот дека нашите тела се различни секој ден - некои денови ќе бидете поизбалансирани и постабилни од другите, но сето ова е во тек. За оние кои се депресивни, за луѓето овој фактор на конкуренција може да ги спречи да преземат одредени дејствија, но во овој поглед, јогата е различна од која било друга форма на вежбање. Станува збор за вас, вашето тело и вашето патување.“
© 2020 - Сите права се задржани. Коментарите од трети страни за содржината не ги претставуваат ставовите на Brig News или на Универзитетот во Стирлинг
Време на објавување: 07.06.2021