РеформаторПилатесе тренинг со низок интензитет кој користи специјализиран апарат за подобрување на силата, рамнотежата и флексибилноста. Со својот прилагодлив отпор преку лизгачка платформа, пружини и макари, реформаторот овозможува широк опсег на движења, што го прави идеален за корекција на држењето на телото, јакнење на јадрото и ублажување на болките во мускулите. Погоден за сите нивоа, од почетници до напредни, тренингот може да се прилагоди на вашите потреби.
Во ова упатство, ќе ве водиме низ тоа како функционира реформер пилатес, ќе истражиме некои популарни движења и ќе ви дадеме основни совети за почетници или за секој што сака да остане безбеден и ефикасен за време на вежбањето.
Што е машина за пилатес реформатор?
Ареформатор на пилатесе апарат за пилатес кој додава контрола, изолација на мускулите и свест за телото на која било вежба.Реформатороткомбинира отпор на пружини, лизгачки носач и ремени, обезбедувајќи нови можности за вежбање на целото тело.Пилатесот во мат се потпира наврз телесната тежина и потпорите, реформаторот им овозможува на лекарите лесно да го подесат отпорот и да добијат повратни информации за формата. Потекнува од почетокот на 1900-тите, кога Џозеф Пилатес користел пружини за кревет за да изградиплатформа за отпор базирана натренинзи.
Главни компоненти на пилатес реформатор:
- ● Лизгачки вагон
- ● Прилагодливи пружини
- ● Нога за нозе
- ● Ремени или јамки со макари
- ● Наслони за глава и блокови за рамена
Лизгачки вагон
Кочијата на реформаторот се лизганапред-назад по шини, овозможувајќи им на корисниците да експериментираат со вежби во различни положби - лежејќи на грб, на страна, клекнати, па дури и стоејќи. Додека количката се лизга, од вас зависи да ја контролирате. Откако ќе ја лоцирате точната поставеност на количката, вашето тело автоматски се порамнува добро, што е клучно за безбедно и моќно извршување на движењата. Различните позиции на количката можат да претставуваат предизвик за...рамнотежата на поединецот и силата на јадротоМногу движења фокусирани на јадрото, како што се „работа со нозете“ или „стотки“, бараат одржување на среден дел затегнат додека се движи носачот.
Прилагодливи пружини
Пружините под количката може да се прилагодат за лесен, среден или силен отпор. Менувањето со нив ги прави тренинзите погодни за луѓе во добра форма на секое ниво, од почетници до спортисти. Полесните поставки помагаат при рехабилитација или истегнување, додека потешките пружини носат исцрпувачки предизвик за зголемување на силата. Промената на напнатоста на пружините ги потресува работите за да не им здодее на мускулите. Во рехабилитацијата, пружините им овозможуваа на пациентите да започнат со мали, безбедни движења и постепено да ги акумулираат.
Футбарот
Штитката за нозе служи како основа за стапалата или рацете, обезбедувајќи точка на оттурнување за вежби како што се потисоци за нозе или штици. Може да се прилагоди нагоре или надолу за да одговара на телото или на специфични вежби. Оваа шипка се користи за рамнотежа, работа на нозете и воспоставување на вашата линија. При работа во стоечка положба или кога рацете ја туркаат шипката, шипката за нозе помага да се...држете ги луѓето стабилнии ги држи зглобовите во безбедна положба.
Ремени или јамки со макари
Ремените/јамките се прицврстуваат на макари и им овозможуваат на поединците да вршат сили на туркање или влечење со рацете или нозете. Со нив, вежбите ги надминуваатстандардни движења во теретана, предизвикувајќи ги мускулите да работат во поголем опсег. Потпирајќи се на ремените, корисницитеистегнување, зајакнување,и изградиподобро држење на телото одеднаш. Движењата како што се „кругови со раце“ или „кругови со нозе“ бараат бавни, стабилни влечења, кои го поттикнуваат јадрото и помагаат во рамнотежата.
Основни придобивки од Реформер Пилатес
Реформер Пилатесе извонреден холистички фитнес режим. Комбинира сила, флексибилност, рамнотежа и концентрирано дишење, привлекувајќи поединци кои бараат свесен тренинг за целото тело. Вежбите „Реформер пилатес“ користат лизгачка количка, пружини и макари за да го предизвикаат и поддржат вашето тело на нови начини.
Сила на целото тело
Реформер Пилатес комбинира повеќе мускулни групиСо влечење и туркање наспроти отпорот на пружините, телото добива рамномерен тренинг. Класичните движења - како што се работата со нозете, долгото истегнување и кружните вежби со рацете - ги активираат и големите и малите мускули.одржува балансиран раст на мускулитеи ги намалува слабите точки.
Реформерот ви овозможува да го изберете вашиот отпор за секое движење. Ова ви овозможува да започнете лесно, а потоа да воведувате пружини како што станувате помоќни. Со текот на времето, можете да забележите колку зголемен отпор применувате, иликолку повторувања можете да направите со добра формаСо текот на времето, тие имаат тенденција да се движат пограциозно и да се чувствуваат физички посилни во секојдневниот живот.
Зголемена флексибилност
Истегнувањата на реформерот се безбедни и длабоки. Лизгачкиот носач и прилагодливите пружини ви овозможуваат да се движите во секое истегнување и да го одржувате со контрола. Движењата како што се кружните движења со нозете и истегнувањето „сирена“ конкретно ги напаѓаат тесните места. Таа комбинација од сила и истегнување ги охрабрува мускулите да станат долги и витки.
Вклучувањевежби за флексибилноство секоја реформаторска сесија може да го трансформира начинот на кој вашето тело се чувствува и се движи. Со текот на неделите може да забележите дека можете да се истегнете дополнително или да се спуштите пониско. Истражувањата го потврдуваат ова - една студија покажа дека пилатес двапати неделно во текот на три месецизголемена флексибилност на тетивите и мускулна издржливост.
Постурално усогласување
Правилната форма е целта во секое движење на реформаторот. Пружините помагаат во насочувањето на телото каде да остане во линија, додека стапалото и ремените даваат упатства за правилно позиционирање. Ова ги зајакнува мускулите што ја поддржуваат‘рбетот е исправен и стабилен.
Подоброто држење на телото почнува да се забележува и кај реформаторот. Тие седат исправено на своите бироа или доживуваат ублажување на болките во грбот. Реформаторот дава внимателност на телото, така што учите да се движите претпазливо, не само за време на часот, туку и во текот на денот.
Длабока моќ на јадрото
Се движи како сто и се истегнува на коленотоМашина за обликување на телото „Реформер Пилатес“се особено ефикасни за активирање на мускулите на јадрото - особенотрансверзалниот абдоминис, длабок мускул што се обвиткува околу вашиот среден дел како вграден корсет, одржувајќи го вашиот торзо стабилен.
Благодарение на прилагодливиот отпор и воденото движење на машината, можете попрецизно и побезбедно да го активирате вашето јадро. Посилното јадро не само што го намалува ризикот од болки во грбот, туку и го подобрува држењето на телото, рамнотежата и вашата способност да одржувате добра форма за време на тренинзите и секојдневното движење.
Врска помеѓу умот и телото
Реформер Пилатесбара од вас да се фокусирате на дишењето и движењето. Секој здив го усогласувате со чекор во вежбата, штонегува концентрација и спокојствоОва ви овозможува да обрнете внимание на тоа како се чувствува вашето тело, кои мускули се активираат и кога да се опуштите.
Останувањето присутно на овој начин може да ги направи тренинзите поефикасни. Други истражувања велат дека пилатесот може да го намали стресот и болките, како што се грчевите, и да ги намали хормоните на стрес кога се изведува двапати неделно.
Моќта на здивот
Дишењето е од суштинско значење кај реформаторскиот пилатес - го подобрува секое движење, ја подобрува техниката и ги поврзува телото и умот. Длабокото дишење го зголемува протокот на кислород до мускулите, подобрувајќи ја енергијата, перформансите и закрепнувањето. Студиите покажуваат дека може да ја зголеми издржливоста за 15%.
- ●Латерално дишењеГи проширува вашите ребра додекаодржување на стабилен стомак, опуштајќи го вашето јадро. Ова е особено корисно за оние со болки во грбот или за секој што сака даподобрување на ефикасноста на дишењетоза време на вежбање.
- ●Длабоки издишувањаАктивирајте ги стомачните мускули, зајакнувајќи го јадрото, особено во движења како што е стотката. Оваа техника е корисна за почетници за правилно активирање на јадрото и за спортисти кои сакаат даподобрување на издржливоста и контролата на мускулите.
Реформер наспроти Мат Пилатес
Мат Пилатес и Реформер Пилатесги делат истите основни принципи, но го обликуваат телото и го подобруваат движењето на различни начини. Табелата подолу ги истакнува нивните разлики во опремата, отпорот, целните групи, интензитетот и техниките на дишење.
| Аспект | Мат Пилатес | Реформер Пилатес |
| Опрема | Потребна е само подлога | Потребна е машина за пружини и ремени |
| Отпор | Користи телесна тежина | Прилагодлив отпор преку пружини и ремени |
| Леснотија на пристап | Лесно за почеток, може да се направи насекаде | Потребна е машина, најдобро во студио |
| Најдобро за | Почетници, оние со ограничена подвижност | Постурална корекција, закрепнување од повреди, изолација на мускулите |
| Јачина на јадрото и колковите | Фокусирајте се на силата на јадрото и колковите, флексибилноста | Поголема прецизност во зајакнувањето на јадрото и усогласувањето на држењето на телото |
| Флексибилност | Ја зголемува флексибилноста на грбот и колковите, рамнотежата | Помага во опсегот на движење на 'рбетот и колковите |
| Постурални придобивки | Ја подобрува целокупната сила на телото | Ги таргетира специфичните мускули, го подобрува усогласувањето |
| Модулација на интензитет | Лесно се менува интензитетот (поедноставни движења) | Интензитетот може да се прилагоди преку поставките на машината |
| Вежба за дишење | Поддржува фокус на јадрото и менталното ткиво | Интеграл за моќ, помалку напрегање и течно движење |
| Добро за | Сите нивоа на фитнес, едноставно за почетници | Оние на кои им е потребно повеќе водство, закрепнување или специјализирани тренинзи |
Дали Реформер Пилатес е за вас?
Реформер Пилатесе прилагодлив тренинг кој одговара на различни нивоа и потреби на физичка подготвеност. Користи уникатен апарат опремен со пружини и макари за да помогне во движењето и да обезбеди отпор. Не мора да бидете во форма или силни за да започнете - часовите се за секого, а тренингот може да се прилагоди за да одговара на вашите способности или цели.
За почетници
Посетувањето на воведен курс е генијално за нови корисници. Ќе се запознаете со реформерот, ќе разберете како функционираат подвижната количка, ножната шипка и пружините и ќе вежбате фундаментални движења. Повеќето студија имаат часови за нови студенти кои нагласуваат безбедна форма и јасна инструкција.
Часовите за почетници обично започнуваат со лесни вежби - како што се работа со нозе, премостување или потисоци за раце - кои ве запознаваат со опремата изголемете ја вашата самодовербаСо текот на времето, како што ги совладувате основите, можете да воведете нови движења и да се предизвикате себеси со потешки тренинзи. Оваа прогресивна техника ви овозможува да стекнете способност без да бидете преоптоварени. Инструкторите ја следат вашата форма и ви помагаат со модификациите, што го намалува ризикот од повреда и ви овозможува побрзо да видите резултати.
За професионалци
Реформер Пилатесе вредна алатка за професионалци кои сакаат да ги подобрат физичките перформанси, да спречат напрегање и да ја поддржат целокупната благосостојба. Прилагодливиот отпор овозможува насочен тренинг заспецифични мускулни групиврз основа на индивидуалните работни барања. На пример, оние кои стојат долги часови можат да се фокусираат на стабилноста на долниот дел од телото, додека лицата кои работат на биро или со повторувачки задачи на горниот дел од телото можат да имаат корист од зајакнување на рамената и грбот.
Професионалците често изведуваат понапредни движења - како што се исчекори на подвижната количка или вежби за рамнотежа со една нога - за даизгради јадро сила и подобри контролаРеформерот, исто така, ја подобрува флексибилноста, што поддржува подобро држење на телото, ефикасност на движењето и долгорочно физичко здравје.
✅ Заклучок
Реформер Пилатес овозможува вистински, забележливи подобрувања во силата, рамнотежата и контролата. Секое движење на машината активира длабоки стабилизирачки мускули, а воедно ги одржува зглобовите безбедни. Без разлика дали сте почетник или фитнес ентузијаст, ќе ја почувствувате разликата во тоа како вашето тело се движи и реагира. Вежбите за дишење помагаат во одржувањето на протокот, градењето на фокусот и поддршката на мазно, контролирано движење. Корисниците ја ценат разновидноста на вежбите, линеарната поддршка од пружините и чувството дека секоја сесија е прилагодена само за нив.
Барам дакупете машина за реформатор на пилатесПосетете ја нашата страница за производи или слободно контактирајте не преку WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Тука сме да ви помогнеме!
Разговарајте со нашите експерти
Поврзете се со експерт за NQ за да разговарате за вашите потреби за производи
и започнете со вашиот проект.
Често поставувани прашања
Што е машина за реформа на пилатес?
АРеформатор на пилатесе рамка слична на кревет со рамна платформа што се движи на тркала. Вклучува пружини, ремени и макари за да генерира отпор за разни вежби, помагајќи воподобрување на силата, флексибилноста и држењето на телото.
По што се разликува реформер пилатес од мат пилатес?
Реформер Пилатес вклучува машина за отпор и потпора, додека мат пилатесот се изведува на земја само со телесна тежина. Реформер Пилатес ќе ви обезбеди поголема разновидност на вежби и обично е полесен за прилагодување за почетници.
Кои се главните придобивки од реформер пилатес?
Реформер ПилатесГи зајакнува јадрото, рамнотежата, флексибилноста и држењето на телото. Може да помогне во закрепнувањето од повреди, во зголемувањето на мускулниот тонус и свеста за телото.
Дали реформер пилатес е погоден за почетници?
Да,реформер пилатесе за почетници со инструктори кои ги прилагодуваат тренинзите на ВАШЕТО ниво, всушност е изводливо за повеќето луѓе, дури и ако сте девица што вежба пилатес.
Колку често треба да вежбам реформер пилатес за да видам резултати?
Поголемиот дел од поединците забележуваат подобрувања кога вежбаат реформер пилатес 2-3 пати неделно. Редовното вежбање е клучно заразвивање на сила, зголемување на флексибилноста и забележување на напредок.
Дали ми е потребна посебна облека или опрема за реформер пилатес?
Облечете се во удобна, припиена облека. Чорапите со држач за држење обично се препорачуваат за безбедност на реформерот. Сите други помагала обично ги обезбедува студиото или теретаната.
Може ли реформер пилатес да помогне при болки во грбот?
Реформер Пилатеспомага при болки во грбот прекузајакнување на вашето јадроиподобрување на вашето држење на телотоРаботете со сертифициран инструктор и вашиот лекар ако имате претходно постоечки проблеми со грбот пред да започнете.
Време на објавување: 17 јули 2025 година