Тренингот за повлекување јаже може да биде одличенвежбање, но може да биде тешко за почетници.вежбањеобука за повлекување јажеКористењето на јаже за влечење бара силно јадро и добра рамнотежа.За оние кои имаат проблем да стојат, седнете на стол и ставете ги рацете на рачка.Откако ќе го стабилизирате вашето јадро, можете да почнете да ги вежбате рацете.Може да се обидете и со вистинско качување ако сè уште не сте подготвени да се откажете од машината.
Повлечете го јажето со едната рака додека ја возите спротивната рака до вашето тело.вежбањеобука за повлекување јажеПрефрлете ги страните и сторете го истото.Работете на јадрото и нозете со овој основен тренинг.По неколку недели, би требало да можете лесно да кревате тешки тежини.Откако ќе го совладате јажето за влечењевежбањеs, можете да се фокусирате на кревање тегови, кои се одлични за долниот дел на грбот и рамената.Кога користите јаже за прв пат, треба да се стремите кон висока амплитуда и да ги задржите јадрото и нозете силни.
Овавежбањего користи вашето јадро и нозете за да ја движи вашата телесна тежина.Треба да одржувате неутрален 'рбет додека го кревате јажето.Погрижете се вашите колена да бидат меки и да не го виткате багажникот.Додека го правите овавежбање, ќе го фокусирате горниот и долниот дел на грбот и рацете.Треба да се фокусирате на достигнување на следната страна додека ги држите затегнати јадрото и нозете.Следниот чекор е да ги движите рацете една кон друга со движење во насока на стрелките на часовникот.
Користејќи ги нозете и јадрото, треба да можете да го повлечете јажето.Потоа, додека продолжувате да го влечете јажето, употребете ги рацете и рацете за да ја наполните тежината кон јажето.Следното ниво е да скокате јаже неколку пати.Секогаш кога е можно, стремете се кон висока амплитуда кога скокате по јажето.Ако сè уште не сте професионалец, не сте подготвени за ова ниво на физичка активност.
Можете исто така да го извршите овавежбањесо наизменични раце и нозе.Треба да станете додека ги користите двете раце.Во оваа позиција, треба да имате атлетски став и да ги користите јадрото и глутусите за да го повлечете јажето.Нозете треба да ви бидат меки, а колковите да бидат опуштени.Ако штотуку почнувате, ова е добар начин да го изградите вашето јадро и да го зајакнете торзото.Ако сте сериозни во намерата да го извлечете максимумот од вежбањето, ќе ви биде мило што сте го направиле.
Додека учите да го влечете јажето, ќе сакате да ги користите вашите мускули и нозете за да ја преместите тежината додека го правите тоа.Потоа, додека го влечете јажето, вашата тежина ќе се префрли на ваша страна додека ќе стигнете понатаму.Додека продолжувате да ги тренирате јадрото и нозете, ќе можете да кревате потешки тежини од кога било досега.Клучот за да го извлечете максимумот од вежбањето со јаже е да се фокусирате на тоа како го правите тоа.
Време на објавување: Декември-13-2021 година