Тренингот со влечење јаже може да биде одличенвежбање, но може да биде тешко за почетници.вежбањетренинг за влечење јажеКористењето јаже за влечење бара силно јадро и добра рамнотежа. За оние кои имаат проблеми со стоењето, седнете на стол и ставете ги рацете на рачка. Откако ќе го стабилизирате јадрото, можете да почнете да ги вежбате рацете. Можете да пробате и вистинско качување ако сè уште не сте подготвени да се откажете од машината.
Повлечете го јажето со едната рака додека ја притискате спротивната рака кон вашето тело.вежбањетренинг за влечење јажеСменете ја страната и направете го истото. Вежбајте ги стомачните мускули и нозете со оваа основна вежба. По неколку недели, треба да можете лесно да кревате тешки тежини. Откако ќе го совладате влечењето со јажевежбањеs, можете да се фокусирате на кревање тегови, кои се одлични за долниот дел од грбот и рамената. Кога користите јаже за прв пат, треба да се стремите кон голема амплитуда и да ги одржувате мускулите на јадрото и нозете силни.
Овавежбањеги користи вашите стомачни мускули и нозе за движење на телесната тежина. Треба да одржувате неутрален ‘рбет додека го кревате јажето. Погрижете се колената да ви бидат меки и да не го свиткувате трупот. Додека го правите овавежбање, ќе се фокусирате на горниот и долниот дел од грбот и рацете. Треба да се фокусирате на достигнување на следната страна, додека ги држите стомачните мускули и нозете стегнати. Следниот чекор е да ги движите рацете една кон друга во насока на стрелките на часовникот.
Користејќи ги нозете и јадрото, треба да можете да го повлечете јажето. Потоа, додека продолжувате да го влечете јажето, користете ги рацете и дланките за да ја натоварите вашата тежина кон јажето. Следното ниво е да скокате со јаже неколку пати. Секогаш кога е можно, стремете се кон голема амплитуда кога скокате по јажето. Ако сè уште не сте професионалец, не сте подготвени за ова ниво на физичка активност.
Можете исто така да го извршите овавежбањесо наизменично движење на рацете и нозете. Треба да стоите исправено користејќи ги обете раце. Во оваа положба, треба да имате атлетска положба и да ги користите стомачните и глутеалните мускули за да го повлечете јажето. Нозете треба да ви бидат меки, а колковите опуштени. Ако штотуку започнувате, ова е добар начин да го изградите стомачниот мускул и да го зајакнете торзото. Ако сериозно сакате да го извлечете максимумот од вашиот тренинг, ќе бидете задоволни што сте го направиле тоа.
Додека учите да влечете јаже, ќе сакате да ги користите мускулите на јадрото и нозете за да ја менувате тежината додека го правите тоа. Потоа, додека го влечете јажето, вашата тежина ќе се помести кон вашата страна додека се протегате подалеку. Додека продолжувате да ги тренирате мускулите на јадрото и нозете, ќе можете да кревате потешки тежини од кога било досега. Клучот за да го извлечете максимумот од вашиот тренинг со јаже е да се фокусирате на тоа како го правите ова.
Време на објавување: 13 декември 2021 година