Користење на еденлента за отпорможе да даде доволна стимулација на мускулите на колковите и нозете. Ви го олеснува подобрувањето на силата на долните екстремитети и ефикасно подобрување на перформансите при спринт. Тренингот со ластична лента на долните екстремитети може да се однесува на следните десет движења. Ајде да учиме заедно!
1. клекнување со исчекор наназад
Лента на отпорВежбајте „squatting“ со исчекор наназад, едниот крај ќе биде врзан за фиксен предмет, а другиот крај околу половината. Пред да започне акцијата, проверете дали лентата за отпор е во правилно истегната состојба. На овој начин, силата може да се концентрира на gluteus medius.
2. Чучњеви со една нога
„Сквотот со една нога“ има особено позитивен ефект врз зајакнувањето на глутеалните мускули и подобрувањето на силата на долните екстремитети. И повеќе превенција, за да се избегне нерамнотежата на мускулната сила од двете страни на ситуацијата. Но, честопати бидејќи тежината е превисока, не знаат како да почнат да вежбаат, а многу тренери го игнорираат.
Во овој момент, можете да користитеотпорни лентиза да се обезбеди помош и да се намали тежината. Едниот крај ќе биде врзан за високо место, рацете ќе го држат другиот крај. Првично, можете да ги завиткате зглобовите околу уште неколку вртења за да ги искористите придобивките од поголемата помош. Како што се зголемува силата, постепено истегнете ја и опуштете ја лентата за отпор. Додека конечно не можете да ја завршите вежбата без помош.
3. свиткување на ногата - мост на колкот
Комбинирајте ги вежбите за свиткување на нозете и мостот на колковите за целосно да ги стимулирате дорзалните глутеални мускули и тетивите. За да вежбате, врзете го едниот крај одлента за отпорна прицврстувач и завиткајте го другиот крај околу глуждот. Потоа малку истегнете ја лентата за отпор подалеку од сидрото и подгответе ја во лежечка положба.
Прво, свиткајте го коленото за да го завршите свиткувањето на едната нога. Потоа истегнете го зглобот на колкот и подигнете го колкот за да го завршите свиткувањето на колкот. Конечно, повторно истегнете го коленото и повторете ја вежбата.
4. Истегнување на нозете наназад
Движењето „истегнување на нозете наназад“ може да ги стимулира и зајакне и дорзалните глутеусни мускули и тетивите, кои се две клучни мускулни групи на долните екстремитети.
Суспендирај голента за отпорна високо место, свиткајте го коленото нагоре, со едната нога на позицијата со лента за отпор подготвена. Потоа истегнете ги зглобовите на коленото и колкот синхроно за да ја издолжите и турнете ја лентата за отпор настрана. На дното, зглобовите на коленото и колкот треба да бидат целосно истегнати.
Прво, свиткајте го коленото за да го завршите свиткувањето на едната нога. Потоа истегнете го зглобот на колкот и подигнете го колкот за да го завршите свиткувањето на колкот. Конечно, повторно истегнете го коленото и повторете ја вежбата.
5. Бугарски чучњеви со разделени нозе
Користејќи тегови, шипки и други слободни тежини за вежбање на „бугарското чучњење со разделени нозе“, честопати отпорот на долниот дел е најголем. Со кревањето, отпорот постепено се намалува.
Спротивното е точно кога вежбате со предната нога во средината налента за отпори држење на двата краја со двете раце. Ова дејство има најсилен отпор на врвот. Ако имате услови, можете да се обидете да ја фатите и лентата за отпор со двете раце и тегови.
6. флексија и екстензија на ногата
Како што сите знаеме, „флексија и екстензија на ногата на апаратот“ се користи за тренинг и зајакнување на квадрицепсите. Кога се користат ленти за отпор, постојат 2 начина за симулирање на ист, или дури и поидеален ефект.
Прво, прикачете го едниот крај од лентата за отпор на фиксатор, а другиот крај на коленото. Фокусирајте го вниманието на флексијата и екстензијата на коленото на место. Потоа доживејте ја интензивната контракција на квадрицепсите. Потоа, отворете ги рацете и притиснетелента за отпорсо обете колена обвиткани околу него. Држете го телото во свиткана положба за поддршка. Затоа свиткајте го коленото, за да симулирате свиткување и истегнување на ногата.
7. Мост на колкот во облик на жаба
„Жабовиот мост на колкот“ не само што може да го стимулира зајакнувањето на колкот, туку и да ја тренира „мускулната група на надворешна ротација на колкот“ што ја занемаривме.
Превиткајте голента за отпорво 2 круга и завиткајте го околу врвот на коленото. Потоа подгответе се со стапалата што се допираат едно со друго и колената се свиткани. Кога ги туркате колковите кон врвот, застанете на момент. Држете ги колената силно притиснати нанадвор за да ја притиснете лентата за отпор.
8. Романско силно влечење со една нога
Користете голента за отпорза да го вежбате романското влечење со една нога. Повторно, држете го едниот крај на место, а другиот со рацете. Внимавајте целосно да го истегнете зглобот на колкот на врвот и да го отстраните отпорот што го врши лентата. Ако телото е нестабилно, другата нога може да се удира со прстите за да се помогне во одржувањето на рамнотежата.
9. Обратно кревање на ногата
Закачете го едниот крај одлента за отпорнад глава и завиткајте го другиот крај околу глуждот. Вежба, синхронизирано свиткување на коленото, колкот 2 големи зглобови, лентата за отпор ќе се повлече надолу. Изгледа како обратно кревање на ногата. Со тоа се стимулира целокупното зајакнување на мускулите на колкот и ногата.
10. Чекор по чекор со една нога
Чекорот со една нога е класичен вовед во вежбите за долниот дел од телото. Во споредба со рачните тегови,лента за отпорможе да биде на врвот, најинтензивниот отпор на мускулот. Им дава на мускулите поинаков вид свежа стимулација!
Време на објавување: 17 февруари 2023 година