Користење на еденотпорна лентаможе да даде доволно стимулација на мускулите на колкот и нозете.Овозможете ви полесно да ја зголемите силата на долните екстремитети и ефикасно да ги подобрите перформансите на спринт.Тренингот со еластична лента долните екстремитети може да се однесува на следните десет движења.Ајде да научиме заедно!
1. чучњеви со грб
Отпорна лентавежбајте „back lunge squat“, едниот крај ќе биде врзан за фиксен предмет, другиот крај околу половината.Пред да започне дејството, проверете дали лентата за отпор е во правилно растегната состојба.На овој начин, силата може да се концентрира на gluteus medius.
2. Сквотот со една нога
„Сквотот со една нога“ особено позитивно влијае на зајакнување на глутеалните мускули и подобрување на силата на долните екстремитети.И повеќе превенција, за да се избегне нерамнотежа на мускулната сила од двете страни на ситуацијата.Но, често, бидејќи тешкотијата е превисока, не знаат како да почнат да вежбаат, а многу тренери го игнорирале тоа.
Во овој момент, можете да го користитеотпорни лентида пружи помош и да ја намали тешкотијата.Едниот крај ќе биде врзан за високо место, рацете го фаќаат другиот крај.Првично, можете да ги завиткате зглобовите околу уште неколку вртења за да ги искористите придобивките од поголемата помош.Како што се зголемува јачината, тогаш постепено проширувајте ја и опуштете ја лентата за отпор.Се додека конечно не може да заврши без помош.
3. навивам на ногата - хип мост
Комбинирајте ги вежбите за виткање на нозете и мостот на колковите за целосно да ги стимулирате дорзалните глутеси и тетивата.За да вежбате, врзете го едниот крај одотпорна лентана тела и завиткајте го другиот крај околу глуждот.Потоа малку истегнете ја лентата за отпор подалеку од сидрото и подгответе ја во лежечка положба.
Прво, свиткајте го коленото за да завршите виткање на едната нога.Потоа издолжете го зглобот на колкот и турнете го колкот нагоре за да завршите мост на колкот.На крајот, повторно истегнете го коленото и повторете ја вежбата.
4. Продолжување на ногата наназад
Движењето „продолжување на ногата наназад“, исто така, може да го стимулира и зајакне дорзалниот глутеус и тетивата, кои се две клучни мускулни групи на долните екстремитети.
Суспендирајте гоотпорна лентана високо место, за да го свиткате коленото нагоре, подготвена е едната нога на држењето на лентата за отпор.Потоа синхроно издолжете ги зглобовите на коленото и колкот за да се издолжите и турнете ја лентата за отпор.На дното, коленото и зглобовите на колкот треба да бидат целосно испружени.
Прво, свиткајте го коленото за да завршите виткање на едната нога.Потоа издолжете го зглобот на колкот и турнете го колкот нагоре за да завршите мост на колкот.На крајот, повторно истегнете го коленото и повторете ја вежбата.
5. Бугарски чучњеви со поделени нозе
Користење на тегови, мрена и други слободни тежини за вежбање на „бугарското чучнување со поделени нозе“, често отпорот на дното е најголем.Со порастот, отпорот постепено се намалуваше.
Спротивното е точно кога вежбате со предната нога во средината наотпорна лентаи држејќи ги двата краја со двете раце.Оваа акција има најсилен отпор на врвот.Ако ги имате условите, можете да се обидете и да ја фатите лентата за отпор со двете раце и со тегови.
6. флексија и екстензија на ногата
Како што сите знаеме, „апаратско свиткување и екстензија на ногата“ се користи за тренирање и зајакнување на квадрицепсите.Кога се користат ленти за отпор, постојат 2 начини да се симулира истиот, или уште поидеален ефект.
Прво, закачете го едниот крај од лентата за отпор на прицврстувач, а другиот крај на коленото.Фокусирајте го вашето внимание на флексијата и екстензијата на коленото на место.Потоа доживејте ја интензивната контракција на квадрицепсите.Следно, отворете ги рацете и притиснете гоотпорна лентасо двете колена обвиткани околу него.Чувајте го вашето тело во свиткана положба за поддршка.Затоа, свиткајте го коленото, за да се симулира флексија и екстензија на ногата.
7. Жаба хип мост
„Мостот на жаба колк“ не само што може да го стимулира зајакнувањето на колкот туку и да ја тренира „мускулната група со надворешна ротација на колкот“ која ја запоставивме.
Преклопете гоотпорна лентаво 2 круга и завиткајте го околу врвот на коленото.Потоа подгответе се со стапалата кои се допираат едни со други и со киднапирани колена.Кога ги туркате колковите до врвот, застанете на момент.Држете ги колената силно туркани нанадвор за да ја турнете лентата за отпор.
8. Романско тешко влечење со една нога
Користење наотпорна лентада го вежба романското влечење со една нога.Повторно, држете го едниот крај на место и фатете го другиот крај со рацете.Внимавајте целосно да го проширите зглобот на колкот на врвот и да го истиснете отпорот што го врши лентата.Ако телото е нестабилно, на другата нога може да се допре палецот за да се помогне во рамнотежата.
9. Обратно подигање на ногата
Суспендирајте го едниот крај одотпорна лентанад главата и завиткајте го другиот крај околу глуждот.Вежбајте, синхронизирано свиткување колено, колк 2 големи зглобови, лентата за отпор ќе се повлече назад надолу.Изгледа како обратно подигнување на ногата.Така се стимулира целокупното зајакнување на мускулите на колкот и нозете.
10. Степен со една нога
Чекор со една нога е класичен вовед во движењата за тренирање на долниот дел од телото.Во споредба со рачните тегови, наотпорна лентаможе да биде на врвот, најинтензивен отпор на мускулите.Им дава на мускулите поинаква свежа стимулација!
Време на објавување: 17-февруари 2023 година