Да научите како да направитеповлечете нагоре, започнете со висење од шипка.повлечете нагореВклучете ги мускулите на средниот и горниот дел од грбот и кренете ги лопатките кон 'рбетот. Не заборавајте да ги држите рацете исправени во текот на целото движење. Клучот е да се одржи правилна форма и контрола на движењето на рацете. Откако ќе ја совладате оваа техника, можете да преминете на понапредните вежби. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да постигнете совршениповлечете нагоре.
Оптимална положба на раката: Заповлечете нагоре, рацете треба да бидат малку пошироки од ширината на рамената.повлечете нагореОваа положба е од витално значење за оптимално ангажирање на латексните мускули. Неправилната положба на рацете ќе изврши преголем притисок врз рамената и ќе го ограничи опсегот на движење. Покрај тоа, правилната положба на висење на долниот дел е важна за да се избегне повлекување на рамената наназад и да се зголеми стабилноста на зглобот на рамото. Изведувањето на влечење без правилно позиционирање на рацете го зголемува ризикот од дислокација и повреда.
Повлекувања со лента: Повлекувањата со лента можат да ги подобрат вашите перформанси на оваа вежба.повлечете нагореОвие вежби се изведуваат со намалување на телесната тежина со помош на лента за отпор. Кога изведувате влечење со лента, погрижете се да се движите бавно и контролирано за да спречите пад назад. За да ги добиете најдобрите резултати, користете лента за отпор сè додека е доволно дебела за да ја издржи вашата телесна тежина. На крајот, ќе можете да правитеповлечете нагореs без бенд.
Рутина за вежбање: Учење како да се извршиповлечете нагореможе да биде предизвикувачки.повлечете нагореСепак, со соодветна форма и тренинг, можете да ја постигнете целта со текот на времето. Ако не сте сигурни со вашитеповлечете нагореs, можете да ги замените со други вежби. Откако ќе се навикнете наповлечете нагореs, можете да почнете да ги додавате во вашата рутина на вежбање. Сепак, бидете подготвени да потрошите значително време работејќи на оваа вежба. Дури и ако сте нови во неа, постои начин да ги вклучите во вашиот распоред.
Повлекување со тежина: Варијација на повлекувањето изведено со надворешно оптоварување ќе ја максимизира хипертрофијата и силата.повлечете нагореСпортистите често изведуваат влечење со тегови како примарна варијација. Можете да користите појас за подигнување за да ви помогне со теговите. Погрижете се да ги изведувате правилно за да избегнете повреди и болки. Кога учите како да изведувате влечење, важно е да научите правилна форма, дури и ако тоа не е вашата омилена вежба.
Варијација: Варијациите со влечење се именуваат според делот од телото што се среќава со шипката за време на движењето. На пример, кревањето гради се фокусира на градите, додека кревањето градна коска ја тренира градната коска. Второто бара поголема аддукција и вдлабнатина на скапулата. Можете исто така да користите шипка за влечење како варијација за кревање. Важно е варијациите со влечење да се изведуваат внимателно и безбедно.
Отпор: Кога користите отпорник за повлекување, најефикасната вредност за отпорникот е од редот на 10kO. Ниските отпори дозволуваат да тече повеќе струја, додека високите отпори дозволуваат да тече помалку струја. Отпорот на отпорникот ќе го одреди напонот на влезниот пин. Ова може да се користи за зголемување или намалување на отпорот на уредот, а исто така може да ви помогне да изградите поцврсто тело. Откако ќе научите како да го направите ова, ќе бидете изненадени колку ефикасно може да биде.
Време на објавување: 23 мај 2022 година