Како да направите повлекување

За да научите како да направите аповлечете нагоре, започнете со закачување од кафеана.повлечете нагореВклучете ги мускулите на средината на горниот дел од грбот и кренете ги лопатките на рамената кон 'рбетот.Не заборавајте да ги држите рацете исправени во текот на целото движење.Клучот е да одржувате правилна форма и контрола на движењето на вашата рака.Откако ќе ја совладате оваа техника, можете да преминете на понапредните вежби.Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го постигнете совршенотоповлечете нагоре.

Оптимална положба на рацете: За aповлечете нагоре, рацете треба да бидат малку пошироки од ширината на рамената.повлечете нагореОваа позиција е од витално значење за оптимално вклучување на лати.Неправилната положба на рацете ќе изврши преголем притисок на рамената и ќе го ограничи опсегот на движење.Дополнително, важна е правилната положба за висење на дното за да се избегне повлекување на рамената наназад и да се зголеми стабилноста на рамениот зглоб.Изведувањето на повлекување без соодветно позиционирање на раката го зголемува ризикот од дислокација и повреда.

Повлекување со ленти: Повлекувањата со лента може да ги подобрат вашите перформанси на оваа вежба.повлечете нагореОвие вежби се изведуваат со намалување на телесната тежина со помош на лента за отпор.Кога изведувате повлекувања со ленти, погрижете се да се движите бавно и контролирано за да спречите паѓање назад надолу.За да добиете најдобри резултати, користете лента за отпор сè додека е доволно густа за да ја поддржи вашата телесна тежина.На крајот, ќе можете да направитеповлечете нагорее без бенд.

Рутина за вежбање: учење како да се изведува аповлечете нагореможе да биде предизвик.повлечете нагореСепак, со соодветна форма и тренинг, целта може да ја постигнете со текот на времето.Ако не сте сигурни во вашатаповлечете нагореs, можете да замените други вежби.Откако ќе се чувствувате удобно соповлечете нагореs, можете да почнете да ги додавате во вашата рутина за вежбање.Сепак, бидете подготвени да потрошите значително време работејќи на оваа вежба.Дури и ако сте нови во тоа, постои начин да ги вклучите во вашиот распоред.

Пондерирано повлекување: Варијацијата на повлекувањето изведена со надворешно оптоварување ќе ја максимизира хипертрофијата и силата.повлечете нагореСпортистите често изведуваат пондерирани влечења како примарна варијација.Можете да користите појас за да ви помогне со тегови.Погрижете се да ги извршите правилно за да избегнете повреди и болки.Кога учите како да правите влечење, од суштинско значење е да научите соодветна форма, дури и ако тоа не е вашата омилена вежба.

Варијација: Варијациите на влечење се именувани според делот од телото што се среќава со шипката за време на движењето.Градната коска, на пример, се фокусира на градите додека градната коска ја тренира градната коска.Последново бара повеќе скапуларна аддукција и депресија.Можете исто така да користите лента за натопи како варијација за натопи.Важно е внимателно и безбедно да ги изведувате варијациите на повлекување.

Отпорност: Кога се користи отпорник за повлекување, најефективната вредност за отпорникот е од редот на 10 kO.Ниските отпори овозможуваат да тече повеќе струја, додека високите отпори овозможуваат помала струја.Отпорот на повлекувањето ќе го одреди напонот на влезниот пин.Ова може да се користи за зголемување или намалување на отпорноста на уредот, а исто така може да ви помогне да изградите посилно тело.Откако ќе научите како да го направите ова, ќе се изненадите колку тоа може да биде ефективно.