Како да го вежбам грбот со ленти за отпор

Кога свесно одиме во теретана, треба да посветиме повеќе внимание на тренирањето на грбот, бидејќи совршената пропорција на телото се заснова на координираниот развој на различните мускулни групи во целото тело, па затоа, наместо да се фокусираме на области кои се релативно лесно или што ни се допаѓа, треба да се фокусираме на области кои се релативно тешки и области кои не ни се допаѓаат.

Во тренинзите за грб, најчестите вежби што ги правиме, освен влечење, се вежби за влечење и веслање, за кои исто така мислиме дека може да се прават само во теретана, дома, најмногу што можете да направите е да користите тегови. за веслање.Се разбира, веслањето дома не ги стимулира целосно мускулите на грбот.

Но, во овој момент, имаме друга опција, а тоа е да користиме лента за отпор наместо тегови, и се додека ги држиме лентите на отпор, можеме да правиме секакви падови и веслање, тоа е многу едноставно и практично. , а можеме да го прилагодиме и отпорот наотпорна лентада ги исполнат своите цели.

Значи, еве список на вежби за грб што ги правевме дома со ленти за отпор.Ги направивме додека се запознавме со основите за да можеме да ги правиме дома, така што нивното ефективно вежбање на мускулите на грбот, подобрување на лошото држење и постигнување мускули или обликување на целта.

Дејство 1: Појас на отпор со висок влечење со една рака

Поставете ја лентата за отпор во висока положба.Застанете свртени кон лентата за отпор и прилагодете го растојанието помеѓу вашето тело и лентата за отпор.Раширете ги малку стапалата, малку свиткајте ги колената, држете го грбот исправен и затегнете го јадрото.

Со едната рака исправена нагоре, држете го другиот крај на лентата за отпор за да го одржите вашето тело стабилно.Грбот ја принудува раката да го свитка лактот и да ја повлече кон градите.

Врвот паузира, го контрахира мускулот на грбот, а потоа полека ја контролира брзината, намалувајќи ја обратната насока, предизвикувајќи мускулот на грбот да добие целосна екстензија.

Акција 2: веслање со лента за отпор во седечка положба

Седечка положба, нозете исправени напред, стапалата во средината на лентата за отпор, грбот исправен и малку наназад, затегнување на јадрото, рацете исправени напред, држејќи ги двата краја на лентата за отпор.

Чувајте го телото стабилно, држете го грбот исправен и употребете го грбот за да ги повлечете рацете во правец на стомакот со свиткување на лактите.

Врвот паузира, го контрахира мускулот на грбот, а потоа ја контролира брзината за полека да се врати, предизвикувајќи мускулот на грбот да го добие целосното проширување.

Трето дејство: силно влечење на лентата за истегнување

Застанете со нозете малку потесни од ширината на рамената.Ставете ги стапалата во средината на лентата за отпор.

Свиткајте ги лактите.Држете ги двата краја на лентата за отпор со рацете. Држете го грбот исправен, јадрото стегнато и свиткајте ги колковите напред додека горниот дел од телото не биде речиси паралелен со земјата и не почувствувате влечење на задниот дел од бутовите.

Паузирајте на врвот, потпетиците на подот, колковите стегнати, колковите турнати напред и застанете исправено.

Акција 4: Веслање со стоечки растегнувачки бенд

Прицврстете го едниот крај од лентата за отпор до нивото на градите, застанете свртени кон лентата за отпор, грбот исправен, јадрото затегнато, рацете исправени напред, рацете го држат другиот крај на лентата за отпор. За да го одржите телото стабилно, употребете го грбот за да ги повлечете рацете во правец на градите со свиткување на лактите.

Врвните паузи го намалуваат мускулот на грбот, а потоа ја контролира брзината за полека да се врати.

Акција пет: Истегнување на лента со една рака директно повлекување на раката надолу

Прицврстете ја лентата за отпор во висока положба, застанете свртени кон лентата за отпор, нозете малку раздвоени, колената благо свиткани, грбот исправени, свиткајте се напред. Со едната рака исправена нагоре, држете го другиот крај на лентата за отпор со благо свиткан лактот.

Чувајте го вашето тело стабилно, држете ги рацете исправени и користете го грбот за да ги повлечете рацете кон нозете.

Врвот малку паузира, контракцијата на мускулот на грбот, а потоа полека намалувањето на брзината во спротивна насока, предизвикува мускулот на грбот да добие целосна екстензија.