Како да го вежбам грбот со ленти за отпор

Кога свесно одиме во теретана, треба да обрнеме поголемо внимание на тренингот на грбот, бидејќи совршената пропорција на телото се базира на координиран развој на различните мускулни групи во целото тело, затоа, наместо да се фокусираме на области кои се релативно лесни или кои ни се допаѓаат, треба да се фокусираме на области кои се релативно тешки и области кои не ни се допаѓаат.

При тренинг за грб, најчестите вежби што ги правиме, освен влечењата, се влечењата и вежбите за веслање, за кои исто така сме склони да мислиме дека можат да се прават само во теретана, дома, најмногу што можете да направите е да користите тегови за веслање. Секако, веслањето дома не ги стимулира целосно мускулите на грбот.

Но, во овој момент, имаме друга опција, а тоа е да користиме лента за отпор наместо тегови, и сè додека ги држиме лентите за отпор на место, можеме да правиме секакви спуштања и веслање, тоа е многу едноставно и практично, а можеме да го прилагодиме и отпорот налента за отпорда ги исполнат своите цели.

Значи, еве листа на вежби за грб што ги правевме дома со ленти за отпор. Ги правевме додека се запознававме со основите за да можеме да ги правиме дома, така што нивните ефикасни вежби за мускулите на грбот, подобрување на лошото држење на телото и постигнување на мускулна маса или обликување на целта.

Дејство 1: Лента за отпор со една рака со висок повлекувач надолу

Поставете ја лентата за отпор во висока положба. Застанете свртени кон лентата за отпор и прилагодете го растојанието помеѓу вашето тело и лентата за отпор. Раширете ги стапалата малку, свиткајте ги колената малку, држете го грбот исправен и затегнете го јадрото.

Со едната рака исправена нагоре, држете го другиот крај од лентата за отпор за да го одржите телото стабилно. Грбот ја принудува раката да го свитка лактот и да го повлече кон градите.

Врвот застанува, го контрахира грбот, потоа полека ја контролира брзината во спротивна насока на намалување, предизвикувајќи грбот да постигне целосно истегнување.

Акција 2: веслање со лента за отпор во седечка положба

Седечка положба, нозете исправени напред, стапалата во средината на лентата за отпор, грбот исправен и малку наназад, затегнување на јадрото, рацете исправени напред, држејќи ги двата краја на лентата за отпор.

Држете го телото стабилно, држете го грбот исправен и користете го грбот за да ги повлечете рацете во правец на стомакот со свиткување на лактите.

Врвот паузира, го контрахира мускулот на грбот, а потоа ја контролира брзината за полека да се опорави, предизвикувајќи мускулот на грбот да добие целосна екстензија.

Трета акција: Тесно повлекување на лентата за истегнување

Застанете со нозете малку потесни од ширината на рамената. Ставете ги стапалата во средината на лентата за отпор.

Свиткајте ги лактите. Држете ги двата краја на лентата за отпор со рацете. Држете го грбот исправен, стомачните мускули стегнати и свиткајте ги колковите напред сè додека горниот дел од телото не ви биде речиси паралелен со подот и не почувствувате влечење на задниот дел од бутовите.

Паузирајте на врвот, потпрете ги петиците на подот, стегнати колковите, колковите туркани напред и застанете исправено.

Акција 4: Веслање со лента за истегнување во стоечка положба

Прицврстете го едниот крај од лентата за отпор на ниво на градите, застанете свртени кон лентата за отпор, грбот исправен, стомачните мускули стегнати, рацете исправени напред, рацете држејќи го другиот крај од лентата за отпор. За да го одржите телото стабилно, користете го грбот за да ги повлечете рацете во правец на градите со свиткување на лактите.

Апексот паузира го контрахира мускулот на грбот, а потоа ја контролира брзината за полека да се опорави.

Петта акција: Еластична лента со една рака со испружена рака, повлекување надолу

Прицврстете ја лентата за отпор во висока положба, застанете свртени кон лентата за отпор, нозете малку раздвоени, колената малку свиткани, грбот исправен, свиткајте се напред. Со едната рака исправена нагоре, држете го другиот крај од лентата за отпор со малку свиткан лактот.

Држете го телото стабилно, држете ги рацете исправени и користете го грбот за да ги повлечете рацете кон нозете.

Врвот малку паузира, грбниот мускул се контрахира, а потоа брзината полека се намалува во спротивна насока, предизвикувајќи грбниот мускул да добие целосно истегнување.