За време на фитнес процесот, количината на потење значително се зголемува, особено во жешкото лето. Некои луѓе мислат дека колку повеќе се потите, толку повеќе маснотии губите. Всушност, фокусот на потењето е да ви помогне да ги регулирате физичките проблеми, па затоа мора да се потите многу. Треба да имате доволно вода за да го надополните. Важно е да запомните дека кога чувствувате жед, тоа значи дека вашето тело е дехидрирано. Затоа, без разлика дали сте жедни или не, мора да обрнете внимание на хидратацијата пред и за време на фитнесот.Препорачливо е да не мора да вежбате секој ден и да му дадете на вашето тело време да се одмори и да се опорави.
Информации за проширување:
1. Избегнувајте пиење вода пред вежбање
Многу луѓе често го занемаруваат додатокот на вода пред вежбање, па дури и погрешно веруваат дека пиењето вода пред вежбање може да предизвика грчеви во стомакот. Всушност, водата додадена пред фитнес е „резервирана“ вода во човечкото тело. Оваа вода ќе се претвори во крв откако телото ќе се поти за време на процесот на фитнес, што е важна научна можност за надополнување на резервите на вода.
2. Избегнувајте прекумерно пиење пред фитнес
Прекумерната хидратација пред вежбање не само што ќе ги разреди телесните течности во телото, ќе го наруши балансот на електролити, туку и ќе го зголеми волуменот на крвта и ќе го зголеми оптоварувањето на срцето. Покрај тоа, многу вода останува во желудникот, а водата осцилира напред-назад за време на фитнесот, што може да предизвика физичка непријатност. Најдобро е да се започне со хидратација околу 30 минути пред почетокот на фитнесот, а постепено да се додава до околу 300 мл.
3. Избегнувајте пиење премногу чиста вода
Главните електролити во потта се натриумови и хлоридни јони, како и мали количини на калиум и калциум. При долго вежбање, количината на натриум во потта е најголема, а големата загуба на натриумови и хлоридни јони ќе предизвика телото да не може навремено да ги прилагоди телесните течности и температурата и другите физиолошки промени. Во овој момент, дополнувањето на водата не е доволно за да се справи со загубата на електролити.
Ако времето за бодибилдинг е повеќе од 1 час, а станува збор за вежбање со висок интензитет, можете соодветно да пиете спортски пијалок со електролити, да го надополните шеќерот и да го внесувате електролитите истовремено.
4. Избегнувајте голема количина вода одеднаш
Во процесот на фитнес, дополнувањето со вода треба да се следи по принципот на неколкукратно внесување. Ако количината на еднократно внесување вода е преголема, вишокот вода одеднаш ќе се внесе во крвта, а волуменот на крвта брзо ќе се зголеми, што ќе го зголеми оптоварувањето на срцето, ќе го наруши електролитниот баланс, а потоа ќе влијае на мускулната сила и издржливост. Научниот метод за дополнување со вода е да се дополнуваат 100-200 мл вода на секои половина час, или 200-300 мл вода на секои 2-3 км, со ограничување од 800 мл/ч (брзината на апсорпција на вода од страна на човечкото тело е најмногу 800 мл на час).
Доколку сакате да дознаете повеќе за фитнесот, ве молиме посетете ја нашата веб-страница: https://www.resistanceband-china.com/
Време на објавување: 12 јули 2021 година