Постојат многу начини за вежбање. Трчањето и гимнастиката се добри избори. Денес ќе зборуваме за тоа како да користите латекс лента за вежбање. Конкретните чекори се следниве:
1. Свиткување со двете раце со висока латекс цевка, ова движење ви овозможува да правите свиткување додека ја кревате раката, така што вашите брахијални мускули можат да добијат поефикасна вежба. Почетна положба: закачете две рачки на високата макара од двете страни, застанете во средината, држете по една макара со секоја рака, дланката нагоре, рацете испружени од двете страни на макарата и паралелно со подот. Дејство: свиткајте ги лактите, повлечете ги рачките од двете страни кон главата со мазно движење, држете ги надлактиците стабилни, а дланките нагоре; кога бицепсите ќе се контрахираат до максимум, обидете се да повлечете кон средината. Потоа полека вратете се на почетната положба. Дополнително: можете да ставите и права столица под агол од 90 степени помеѓу двете макари за да ја завршите вежбата во седечка положба.
2. Стоечки раце со свиткување со латекс цевка, ова е најосновно движење за свиткување, но и најефикасниот начин на вежбање. Многу е полесно да се прилагоди тежината на потисокот со железниот болт отколку континуирано да се прилагодува тежината на шипката или тегот. Ова може да заштеди време на интервалот и да ја направи вежбата покомпактна и поефикасна. Почетна положба: изберете хоризонтална шипка со средна должина, по можност од типот што може да се ротира, закачена на ниската макара за влечење. Застанете свртени кон макарата со малку свиткани колена и малку свиткан долен дел од грбот. Држете ја хоризонталната шипка со дланките на двете раце нагоре, а растојанието на држење е со иста ширина како и рамото.
3. Стоејќи со едната рака, свиткувајќи ја лентата од латекс цевка, вежбата со едната рака може да го направи ефектот поконцентриран, а во исто време може да ви даде можност да го користите движењето на дланката (дланката навнатре кон дланката нагоре), за целосно да ги стимулирате бицепсите на брахиусот. Почетна положба: закачете една рачка за влечење на ниска макара. Истегнете напред со едната рака и држете ја рачката, малку наведнувајќи се на страната од оската, така што раката што сакате да ја вежбате е блиску до потисокот. Дејство: свиткајте го зглобот на лактот (држете го рамото стабилно), повлечете ја рачката нагоре и нежно свртете го зглобот; кога влечете до највисоката точка, дланката е нагоре. Потоа вратете се во почетна положба. Двете раце наизменично.
4. Одржувајте ја мускулната напнатост на крајот, што не е можно при кревање тегови. Почетна положба: ставете го потпирачот за раце пред латексната цевчеста лента, така што кога ќе седнете на столчето, ќе бидете свртени кон латексната цевчеста лента. Обесете права или закривена шипка со ротирачки ракав на ниската макара. Ставете го горниот дел од раката на перницата на потпирачот за раце. Дејство: држете ги надлактиците и лактите мирни, свиткајте ги рацете и подигнете ја шипката до највисоката точка. Застанете на највисоката точка за момент, а потоа полека спуштете ја шипката до почетната положба.
5. Ова необично, но исклучително ефикасно движење може да го доведе долниот дел од грбот во опуштена состојба. Во исто време, може да ви помогне да ги избегнете грешките при примена на сила преку импулс и замав на телото, и да ги натерате мускулите на флексија на лактот да се играат до крајност. Почетна положба: поставете клупа нормално на потисокот и закачете кратка шипка (по можност со ротирачка машинка) на високата макара. Легнете на грб на клупата со главата блиску до потисокот. Испружете ги рацете вертикално кон вашето тело и држете ја шипката со двете раце широко колку едната рака. Дејство: држете ја надлактицата стабилна, нежно свиткајте го лактот и повлечете ја шипката кон челото. Кога бицепсите ќе се контрахираат до максимум, сè уште повлечете надолу колку што е можно, а потоа полека вратете се на почетната положба.
6. Свиткување на лентата од латекс цевка во супинација, во овој спорт е тешко да се користат други делови од движењето опортунистички. Можете да се обидете да го промените растојанието на зафатот за да постигнете најдобар ефект. Почетна положба: изберете хоризонтална шипка со средна должина (по можност со ротирачка наметка) и закачете ја на ниската макара. Легнете на грб со исправени раце, дланките на шипката, свиткани колена, стапалата на основата на потисокот. Ставете ги рацете на бутовите, дланките нагоре, а јажињата поминуваат меѓу нозете (но не ги допирајте). Дејство: држете ги надлактиците од двете страни на телото, држете ги рамената блиску до подот, свиткајте ги лактите и повлечете ја шипката нагоре до врвот на рамената со сила на бицепс. Држете го долниот дел од грбот свиткан природно додека се враќате во почетната положба.
Време на објавување: 20 април 2021 година