Постојат многу начини за вежбање.Трчањето и гимназијата се добар избор.Денес ќе разговараме за тоа како да користите лента за латекс за вежбање.Специфичните чекори се како што следува:
1. Виткање на двете раце со висока лента од латекс, ова движење ви овозможува да правите свиткување додека ја кревате раката, така што вашите брахијални мускули можат да добијат поефективно вежбање.Почетно држење: закачете две рачки на високата макара од двете страни, застанете на средина, држете по една макара со секоја рака, дланката нагоре, рацете се протегаат на двете страни на макара и паралелно со земјата.Дејство: свиткајте ги лактите, повлечете ги рачките од двете страни кон главата со непречено движење, држете ги надлактиците стабилни, а дланките нагоре;кога бицепсот се стега до максимум, обидете се да се повлечете до средината.Потоа полека вратете се на почетната позиција.Додадете: можете исто така да ставите директно столче од 90 степени помеѓу двете макари за да ја завршите вежбата во седечка положба.
2. Стоечки раце свиткување со латекс цевка, ова е најосновното движење на свиткување, но и најефективниот начин на вежбање.Многу е полесно да се прилагоди тежината на погонот со железната завртка отколку постојано да се прилагодува тежината на мрената или гирата.Ова може да заштеди време на интервалот и да ја направи вежбата покомпактна и поефикасна.Почетна позиција: изберете хоризонтална лента со средна должина, по можност каква што може да се ротира, закачена на ниската макара.Застанете свртени кон макарата со благо свиткани колена и благо свиткани долниот дел на грбот.Држете ја хоризонталната лента со дланките на двете раце нагоре, а растојанието за држење е иста ширина како рамото.
3. Стоењето на едната рака, свиткување на лентата од латекс, вежбањето со една рака може да го направи ефектот поконцентриран, во исто време може да ви даде можност да го искористите движењето на дланката (дланката навнатре до дланката нагоре), за целосно стимулирање на бицепс брахиј.Почетна положба: закачете една рачка за влечење на ниска макара.Посегнете напред со едната рака и држете ја рачката, благо потпрена на страната на оската, така што раката што сакате да ја вежбате е блиску до погонот.Дејство: свиткајте го зглобот на лактот (држете го рамото стабилно), повлечете ја рачката нагоре и непречено превртете го зглобот;при влечење до највисоката точка, дланката е нагоре.Потоа вратете се на почетната позиција.Двете краци се наизменично.
4. Одржувајте мускулна тензија на крајот, што не е возможно во слободното кревање тежина.Почетна положба: ставете го потпирачот за рака пред лентата од латекс цевка, така што кога ќе седите на столчето, ќе се соочите со лентата од латекс цевка.На ниската макара закачете права или закривена шипка со ротирачки чаур.Ставете ја надлактицата на перницата на потпирачот за рака.Дејство: држете ги горните раце и лактите мирни, свиткајте ги рацете и подигнете ја шипката до највисоката точка.Паузирајте на највисоката точка за момент, а потоа полека спуштете ја шипката на почетната позиција.
5. Ова необично, но исклучително ефикасно движење може да го направи вашиот долен дел од грбот во опуштена состојба.Во исто време, тоа може да ви помогне да ги избегнете грешките при примена на сила со импулс и замавнување на телото и да ги натера мускулите на флексија на лактот да играат до крајност.Почетна позиција: поставете клупа нормално на погонот и закачете кратка шипка (по можност со ротирачки слој) на високата макара.Легнете на грб на клупата со главата блиску до погонот.Рацете испружете ги вертикално кон телото и држете ја шипката со двете раце широка колку една рака.Дејство: држете ја надлактицата стабилна, нежно свиткајте го лактот и повлечете ја шипката кон челото.Кога бицепсот ќе се стегне до максимум, сепак повлечете се надолу колку што е можно, а потоа полека вратете се на почетната позиција.
6. Лежечка латекс цевка бенд свиткување, во овој спорт, тоа е тешко да се користат другите делови на движењето на опортунистички.Може да се обидете да го промените растојанието за држење за да постигнете најдобар ефект.Почетна позиција: изберете хоризонтална лента со средна должина (по можност со ротирачки слој) и закачете ја на ниската макара.Легнете на грб со исправени раце, рацете на шипката, свиткани колена, стапалата на основата на погонот.Ставете ги рацете на бутовите, дланките нагоре, а јажињата минуваат меѓу нозете (но не ги допирајте).Дејство: држете ги надлактиците на двете страни од телото, држете ги рамената блиску до земјата, свиткајте ги лактите и повлечете ја шипката до врвот на рамената со сила на бицепс.Држете го долниот дел на грбот природно свиткан додека се враќате на почетната позиција.
Време на објавување: Април-20-2021