Научните студии покажуваат декапрескокнување јажесогорува 1.300 калории за еден час, што е еквивалентно на три часа џогирање. Постојат тестови: Секоја минута скокајте 140 пати, скокајте 10 минути, ефектот од вежбата е еквивалентен на џогирање околу половина час. Инсистирајте на скокачко јажево текот на еден месец, 70-80 пати во минута, скокајќи 30-40 минути секој ден, можете да изгубите 3 кг маснотии. Ако повторно ја затворите цевката, ефектот на намалување на маснотиите ќе биде подобар. Во исто време,прескокнување јаже Не само што може да помогне во губењето на тежината, туку има и одреден ефект врз мускулите на целото тело. Исто така, може да им овозможи на респираторниот систем, срцето и кардиоваскуларниот систем да добијат соодветна физичка активност.
На овој начин, скокањето со јаже е навистина многу добар избор за добро здравје. Но, не грижете се, бидејќискокање со јажеизгледа едноставно, но треба да научиш да разбереш дека знаењето не е едноставно. Случајно погрешив, но ефектот е негативен, ох!
Еве некои од грешките што можете да ги направите при скокање со јаже:
1. Скокање со јажене е за скокање што е можно повисоко
Скокањето толку високо постојано само ги повредува вашите листови и ги прави визуелно подебели.
2. Одете право горе-долу без да ги свиткате листовите
Ова е почесто кај искуснискокање со јажеЗа да ја следи брзината на скокање со јаже, само слета на прсти. Иако изгледа добро,скокачко јаже врши голем притисок врз зглобовите на коленото и ја зголемува веројатноста за повреда.
3. Скокање со јажекога стапалото е надвор од јажето за скокање со фигура осум, внатре во фигура осум
Првото ќе доведе до болка во предната нога, насоката на стапалото не е правилна и како да се практикува болката. Второто го повреди коленото, долгорочната цена на коленото.
4. Не го нишајте јажето премногу со рамената
Ова ќе резултира со болка во рамото само следниот ден, по можност со стегната надлактица и со нишање на подлактицата и зглоботјаже.
Па како треба да користимепрескокнување јаженаучно и правилно?
Чекор 1: изберете го вистинското јаже за скокање
1. Препорачаното јаже е лесно, тешко за рачки, по можност со функција за броење со јаже за скокање.
2. Држете ја рачката со двете раце, со едната нога на јажето и повлечете госкокачко јажеправ, должината малку до градите.
Чекор 2: Секогаш загревајте се предскокачко јаже
Обавезно истегнете ги листовите и Ахиловите тетиви, кои се најважни. Бидејќискокачко јажеПроцесот на овие две места е секогаш во состојба на висока напнатост. Препорачани движења за загревање како што се скокање со џек, кревање на нозете на високо, удирање со грб итн. Започнувањето без загревање лесно може да предизвика напрегање на мускулите.
Чекор 3: Основи на акција
1. Застанете природно со рацете наскокачко јажесвиткајте ги рацете на страните;
2. Не скокајте превисоко, само 3 до 5 см. Најдоброто перниче за колена при слетување, петицата во целиот процес е под земја.
3. Држете го стомакот стегнат, грбот исправен и дишете природно.
4. Не го нишајте јажето премногу додека скокате, стегнете ги надлактиците и замавнете го јажето со подлактиците и зглобовите.
Чекор 4: Истегнете по скокот
Ова е многу важно! Пред и по секоја вежба, умереното истегнување е многу потребно.
Следното ескокачко јажемерки на претпазливост:
1. Прескокнувајте јаже и постепено слабеете
Не слушајте секогаш на интернет како вели „Едно движење, еден месец ослабете 30 фунти“. Не скокајте јаже 2.000 пати на ден. Не се стремите кон брзина, одете чекор по чекор. На пример, штотуку почнавте со 500, по адаптацијата додадете на 1000, а потоа нагоре.
2. Немојскокачко јажебоси и избегнувајте скокање на тврда подлога
Најдобро е да носите патики со перничиња. Обидете се да не скокате по тврда земја како бетон. Ова може да ги оптовари зглобовите и да предизвика повреди на коленото. Ако сакате да скокате дома, подобро е да имате перница. Не можат да го нарушат долниот кат, но исто така можат да се заштитат себеси.
Покрај земјата, треба да обрнете внимание и на јажето за скокање, не сите топки на стапалото на земја, туку само на топката на стапалото.
3. Не скокајте на празен стомак
Скокањето на празен стомак е добро за губење на маснотии, но може да доведе до низок шеќер во крвта. Не скокајте јаже 30 минути пред и еден час по оброкот. Може да предизвика проблеми со желудникот.
4. Ногата, коленото ја има повредата на лицето, самата физичка сила на слабото лице, не одговара на прескокнување јаже
Со многу големата тежина на општиот висок притисок врз коленото партнер,скокање со јажесамо ќе го зголеми товарот на коленото. Потоа, градите големи лице скока јаже за да сака да забележи, мора да подготви спортска долна облека, во спротивно може поради гравитацијата причина, крши суровата болка.
Време на објавување: 28 септември 2022 година