Научните студии го покажуваат тоајаже за скокањесогорува 1.300 калории за еден час, што е еквивалентно на три часа џогирање.Има тестови: Секоја минута скокајте 140 пати, скокајте 10 минути, ефектот од вежбата е еквивалентен на џогирање околу половина час.Инсистира јаже за скокањеза еден месец, 70-80 пати во минута, скокање од 30-40 минути секој ден може да изгубите маснотии за 3 кг.Ако повторно се затвори цевката, ќе биде подобро да се намали ефектот на маснотии.Во исто време,јаже за скокање не само што може да помогне во губење на тежината, туку и на целото тело мускулот има одреден ефект на вежбање.Исто така, може да им овозможи на респираторниот систем, срцето и кардиоваскуларниот систем да добијат соодветна вежба.
На овој начин, прескокнувањето јаже е навистина многу добар избор за добро здравје.Но, не грижете се, бидејќипрескокнување на јажеизгледа едноставно, но треба да научите да разберете дека знаењето не е едноставно.Случајно скокни погрешно, но ефектот е негативен ох!
Еве некои од грешките што можете да ги направите при скокањето со јаже:
1. Јаже за скокањене е за скокање што е можно повисоко
Скокањето толку високо цело време само ги повредува вашите телиња и ги прави визуелно подебели.
2. Одете право нагоре и надолу без да ги свиткате телињата
Ова е почеста кај искуснипрескокнување на јаже.За да ја следи брзината на скокање со јаже, слета само на прсти.Иако изгледа добро,јаже за скокање врши голем притисок на зглобовите на коленото и прави поголема веројатност да се повредите.
3. Јаже за скокањекога стапалото надвор од фигурата осум скока со јаже, внатре фигура осум
Првиот ќе доведе до болка во предната нога, насоката на стапалото не е правилна и како да се практикуваат сите болки.Вториот го повреди коленото, долгорочната цена на коленото.
4. Не нишајте го јажето премногу со рамениците
Ова ќе резултира само со болка во рамото следниот ден, по можност со стегање на надлактицата, а подлактицата и зглобот замавнуваат сојаже.
Па, како треба да користимејаже за скокањенаучно и правилно?
Чекор 1: изберете го вистинското јаже за скокање
1. Препорачаното јаже е лесно, тешка рачка, по можност со функција за броење со јаже за скокање.
2. Држете ја рачката со двете раце, едната нога на јажето и повлечете јајаже за скокањедиректно, со должина само до градите.
Чекор 2: Секогаш загревајте претходнојаже за скокање
Задолжително истегнете ги телињата и Ахиловата тетива, кои се најважни.Затоа штојаже за скокањепроцесот на овие две места е секогаш во висока состојба на тензија.Препорачани движења за загревање, како што се дигалки за скокање, кревање на високи нозе, удари со грб итн.Почнувањето без загревање лесно може да предизвика истегнување на мускулите.
Чекор 3: Основи за акција
1. Застанете природно со рацете најаже за скокање;свиткајте ги рацете на страните
2. Не скокајте премногу високо, само 3 до 5 см.Најдоброто перниче за колена за слетување, петицата во целиот процес е од земја.
3. Држете го стомакот затегнат, грбот исправен и дишете природно.
4. Не нишајте го јажето премногу додека скокате, стегнете ги надлактиците и замавнете го јажето со подлактиците и зглобовите.
Чекор 4: Истегнете се по скокот
Ова е многу важно!Пред и после секоја вежба, многу е неопходно умерено истегнување.
Следниот ејаже за скокањемерки на претпазливост:
1. Прескокнете ја јажето и слабеете постепено
Немојте секогаш да слушате на интернет што вели „Движење, еден месец слабо 30 килограми“.Не скокајте јаже 2000 пати на ден.Не одете на брзина, одете чекор по чекор.На пример, штотуку започна 500, по адаптацијата да се додаде на 1000, проследено со нагоре.
2. Немојјаже за скокањебоси и избегнувајте скокање на тврда почва
Најдобро е да носите патики со амортизирани влошки.Обидете се да не скокате на тврда земја како бетон.Ова може да ги затегне зглобовите и да предизвика повреди на коленото.Ако сакате да скокате дома, подобро да имате перниче.Не можат да го нарушат долниот кат, но исто така можат да се заштитат.
Покрај земјата, треба да обрнете внимание и на јажето за скокање не сите топчиња на стапалото на земја, со топката на стапалото.
3. Не скокајте на празен стомак
Прескокнувањето на празен стомак е добро за губење маснотии, но може да доведе до ниско ниво на шеќер во крвта.Не прескокнувајте јаже 30 минути пред и еден час по оброкот.Може да предизвика стомачни проблеми.
4. Ногата, коленото го има повредениот, самата физичка сила слаба личност, не одговара на јажето за прескокнување
Со многу голема тежина на општиот висок притисок врз коленото партнер,прескокнување на јажесамо ќе го зголеми товарот на коленото.Следно, големата личност во градите скока на јаже за да сака да забележи, мора да ја подготви спортската долна облека, инаку може поради гравитационата причина, да ја разбие сировата болка.
Време на објавување: 28-ти септември 2022 година