Прескокнувањето јаже екардио вежби без напоршто развива срце, рамнотежа и агилност со многу малку опрема. Најчесто се нарекуваскокачко јаже, тоаги вежба листовите,квадрицепси, јадро и раменаи може да согорува приближно10 до 12 калорииминута со умерено темпо.
✅ Влијанието на скокањето со јаже врз целото тело
Едно јаже го напојуватренинг за цело телоГи активира листовите, квадрицепсите, тетивите, рамената, подлактиците и јадрото, додека брзо го зголемува срцевиот ритам. Сесиите развиваат издржливост,подобрување на координацијатаи рамнотежа, и прекурафали со висок интензитет, може да помогне во губењето на тежината.
1. Кардиоваскуларно здравје
Скокањето со јаже го забрзува срцевиот ритам за неколку секунди и можееквивалентно на кардио тренинг со висок интензитетбез долго загревање. Кратките серии од 30 до 60 секунди можатзголемување на аеробниот капацитети тренирајте закрепнување помеѓу натпреварите.
Редовното вежбање помага во намалување на крвниот притисок во мирување ипоттикнува подобра циркулацијасо зголемување на флексибилноста на крвните садови. Вашето срце и белите дробови се прилагодуваат на конзистентното, ритмичко оптоварување, коеја зголемува издржливостаза секојдневна работа и спорт.
2. Согорување на калории
Често скокајте јажефакели повеќе калорииво минута отколку постојаното џогирање или лежерното возење велосипед. Во некои случаи, 15 минути возење со јаже можеизгори до двапатиисто толку калории колку што внесувате при 15-минутно трчање со ист интензитет.
Користете интервали загубење на маснотии: 40 секунди брзо, 20 секунди одмор, за 10 до 15 рунди. Мапирајте ги калориите во минута споредкомбинирање на вашето темпосо телесна маса. Колку е поинтензивно и потешко вашето тело, толку е поголемо трошењето.
3. Коскена густина
Како активност со носење тежина, удар,прескокнување јажего поттикнува растот на коските воколковите, нозете и ‘рбетотОва помага во намалување на ризикот од остеопороза иги штити зглобовитекога се изведува со добра техника на донекаде мека површина.
Тинејџерите добиваат врвна коскена маса. Возрасните ја зачувуваат и можатгустина на градењесо постојана практика. Слетувајте лесно, држете ги скоковите ниски (1 до 2 см), а колената над прстите на нозетеограничување на глуждоти напрегање на коленото.
4. Функција на мозокот
Каденцата на работа со јаже го подобрува темпирањето, работата со нозете икоординација рака-окоКомплексните шеми, како што се наизменични стапала, странични замавнувања и вкрстувања, го оптоваруваат моторното учење. Когнитивни придобивкиследете подобар фокус, брзи реакции и ментална будност.
Интервалите водени од музика додаваат знаци за каденца што активираатдополнителни центри на мозокотДоследната навика се поврзува со помалку стрес, повеќе сон исјај исполнет со ендорфин.
5. Мускулен ангажман
Зглобовите на рацетевози го јажетои овие мали, брзи вртења развиваат зафат и издржливост на рамената, што резултира со подобро држење на телото по некое време. Техникаменува оптоварувањето на сменатаВисоките колена ги оптоваруваат флексорите на колкот и јадрото. Двојните под-напрегања ги оптоваруваат листовите и рамената.
Скокање со една ногаизгради еднострана сила на ногатаи рамнотежа. Алтернативна светлина итешки јажињада се промени стимулот и да се развие брзина и сила.
✅ Избор на јаже за скокање
Изборот на вашето јаже го усогласува јажето со вашите цели, вештина иинтензитет на тренингНовите џемпери ќе ги ценат моделите што се прилагодуваатдолжина и големина на бирањеЗа оние со ограничен простор, изберете ги системите без јажиња.
Јажиња за брзина
Дизајнирани за брзо менување на вртежите и максимални повторувања, јажињата за брзина се...идеално за искусни скокачии натпреварувачки спортисти. Каблите се лесни, рачките користат брзински топчести лежишта, а естетиката отсекогашпретпочиташе најбрз поглед.
Тие се стандард за двојни под-играња и натпревари. За учење двојки,стандардна тежина на кабелотод 85 до 115 грама (3 до 4 унци) е совршено. Подебелите кабли од 4 милиметри се потрајни од 2,5 милиметри, а јажињата од 2,5 милиметри недајте повратни информацииза почетници.
Монистрани јажиња
Јажиња со монистрасеиздржлив и отпорен на заплеткување, што може да биде од корист во паркови, спортски сали и училишни дворови. Дополнителната тежина на перлатаобезбедува посебен замавповратна информација и конзистентен ритам.
Одлично за нови вештини, крстови и корео. Нивните неонски монистразголемување на видливоставо толпи и го минимизираат чувството на болка при промашувања. Тие ја одржуваат својата форма вовлажно времеи на груб терен исто така.
Јажиња со тегови
Јажиња со теговизголемување на интензитетоти мускулна издржливост во рамената, подлактиците и јадрото. Повеќето почетници го совладуваат мерењето на времето побрзо бидејќипотешките линии најавуваатсекое поминување низ телото.
Користете ги во кратки серии за да го зголемите срцевиот ритам иобезбеди работа на целото телоСпортистите можат да се префрлаат помеѓу обични и јажиња со тегови во еден тренинг за дабрзина на балансирањеи тренинг за сила.
Посветени сме на обезбедување исклучителна поддршка и
врвна услуга секогаш кога ви е потребна!
✅ Совладување на основните техники
Мајсторството започнува со безбедна форма, јасен ритам иповторувачки вештиниДобри навикиспречи повреда, помагаат во долговечноста и го отвораат патот за работа на повисоко ниво. Следете го вашиот напредок од недела во недела за дадоживуваат постојани подобрувања.
Правилна форма
Држете ги лактите свиткани навнатре,зглобовите опуштении рацете веднаш пред колковите. Вртете се со зглобовите, а не со рамената. Застанете исправено, со очите напред, рамената назад ипоткрепете го јадрототака што торзото останува неподвижно. Слетувајте на топките со меки колена, со петиците што го бакнуваат подот помеѓу вртењата за дадистрибуирај го товаротпреку глуждот и коленото. Останете во жлебот со мали скокови, рамномерен здив иконзистентно јажелак. Ако јажето се развлече, повлечете ги лактите навнатре и спуштете ги рацете 2 до 3 сантиметри.
Основно отскокнување
Започнете со 20 до 40 непрекинати вртежи,нагласувајќи ја каденцата на метрономот(тест од 120 до 160 bpm). Држете се до лесно јаже додека времето не стане автоматско, а потоа експериментирајте со јаже со тегови за дапочувствувајте ја ротацијатаВклучете неколку вежби како што се 10 високи колена и 10 скокови со една нога на секоја нога за да ги зајакнете глуждовите и координацијата. Ако се сопнете,подигнете ја задната рака,издишувајте на секоја трета револуција и продолжете без брзање.
Алтернативна нога
Замислете лесно, моментално скокање додека јажето се врти. Префрлете ја тежината од една на друга страна контренирајте ја вашата агилности го ублажува напрегањето на листовите за време на долги серии. Користете го за да ги поделите фундаменталните рунди на отскокнување во интервали од 5 до 10 минути.Преклопете го во кругови: 60 секунди наизменично движење на стапалата, 10 склекови, 30 секунди одмор. За кардио акцент, вежбајте континуирано до 2 до 3 минути, со рамни раце и течен каденца.Напредок во оценувањетосо текот на времето со следење на поделбите и грешките.
✅ Заклучок
Да се воспостави сигуреннавика за скокање со јаже, бидете сигурни декадржете ги работите едноставниКратките серии и уредната техника се важни. Добро дефинираните цели се неопходни. Само 10 минути можатсогорува килоџулии преоптоварете го вашето срце.
Подготвени да се искачите на повисоко ниво?Испратете го вашиот распоред, прашајте или изберете ја вашата следна вежба.
Разговарајте со нашите експерти
Поврзете се со експерт за NQ за да разговарате за вашите потреби за производи
и започнете со вашиот проект.
✅ Најчесто поставувани прашања за скокање со јаже
Дали скокањето јаже е тренинг за цело тело?
Да. Ги тренира вашите листови, квадрицепси, тетиви, глутеални мускули, јадро, рамена и подлактици. Ја зголемува кардиоваскуларната кондиција, координацијата и рамнотежата. Трошите многу калории за многу кратко време. Делува и за издржливост и за моќ.
Како да ја одберам вистинската должина на јаже за скокање?
Ставете ја едната нога на центарот на јажето. Рачките треба да ви доаѓаат до пазувите. Почетниците можат да поминат малку подолго за совладување. Јажињата за брзина имаат тенденција да бидат пократки. Јажињата за слободен стил можат да бидат подолги. Прилагодливите јажиња се најдобри ако не сте сигурни.
Кои се основните техники што треба прво да ги научам?
Научете да го изведувате основниот отскок, скокот со голема брзина и наизменичното движење. Држете ги лактите навнатре, со зглобовите свртени и лесно слетувајте на предните стапала. Држете неутрален ‘рбет и рамномерен каденца. Продолжете до високи колена и вкрстете ги движењата подоцна.
Како да спречам отоци во потколеницата и болки во зглобовите?
Загрејте се, одредете го темпото и одржувајте ја добрата форма. Скокајте по површини што апсорбираат удари, како што се гума или дрво. Носете потпорни чевли. Држете ги скоковите ниски и меки. Зголемете ја јачината на звукот. Ако продолжи, одморете се и посетете специјалист.
Време на објавување: 28 септември 2022 година