Мини бендовисе познати и како отпорни ленти или ленти со јамка.Поради својата разновидност и практичност, таа стана популарна алатка за вежбање.Овие бендови се мали, но моќни.Мини лентите може да се користат за широк спектар на вежби кои се насочени кон различни мускулни групи.Нивните различни нивоа на отпор ги прават погодни за сите фитнес нивоа.
Во оваа статија, ќе погледнеме како да се користимини бендовида вежбате и да го извлечете максимумот од вашиот тренинг.Да почнеме со разбирање на придобивките од користењето на мини бендови.
1. Подобрете ја мускулната сила и издржливост.Мини лентите даваат отпор, што помага да се подобри мускулната сила и издржливост.Ова за возврат може да помогне да се спречат повредите и да се оптимизираат перформансите.
2. Зголемете ја флексибилноста.Мини лентите може да се користат за вежбање за истегнување, што може да помогне да се подобри флексибилноста и опсегот на движење.
3. Лесен за користење.Намини бенде мал и лесен, и може да се користи насекаде.Значи, тоа е идеална алатка за домашно вежбање или патување.
4. Насочување на повеќе мускулни групи.Мини лентата може да се користи за таргетирање на различни мускулни групи, вклучително колковите, глутусите, нозете, рамената и рацете.
Сега ајде да истражиме како да ја користиме мини лентата за вежбање.
1. Вежби за загревање
Пред да започнете каква било вежба, важно е да се загреете за да спречите повреди и да ги оптимизирате перформансите.Можете да користите мини бенд за загревање.Ставете го над колената и изведувајте вежби како странични чекори, чекори наназад, напредување напред и високи колена.Овие вежби ќе ги активираат вашите глутеци, колковите и нозете и ќе ги подготват за тренингот.
2. Глут мост
Глутенскиот мост е една од најдобрите вежби за таргетирање на глутеусите и тетивата.За да ја направите оваа вежба, легнете на грб со свиткани колена и стапала на ширина на колковите.Место амини бенднад колената и подигнете ги колковите од подот, стискајќи ги глутусите на врвот.Спуштете ги колковите и повторете три серии од по 10-12 повторувања.
3. Длабоки сквотови
Длабокиот чучњев е сложена вежба која ги таргетира вашите квадрици, глутеси и тетива.Да се извршима длабоко сквотот, користете амини бенд.Ставете ја лентата над колената со стапалата на ширина на рамената.Спуштете го телото како да седите на стол.Подигнете ги градите, б држејќи ги колената во линија со прстите.Вратете се во стоечка положба со притисок на петицата.Повторете за три сета од по 10-12 повторувања.
Време на објавување: Април-20-2023