Мини бендовисе познати и како ленти за отпор или ленти со јамка. Поради нивната разновидност и практичност, тие станаа популарна алатка за вежбање. Овие ленти се мали, но моќни. Мини лентите можат да се користат за широк спектар на вежби кои се насочени кон различни мускулни групи. Нивните различни нивоа на отпор ги прават погодни за сите нивоа на физичка подготвеност.
Во оваа статија, ќе разгледаме како да го користимемини бендовида вежбате и да го извлечете максимумот од вашиот тренинг. Да почнеме со разбирање на придобивките од користењето мини ленти.
1. Подобрување на мускулната сила и издржливост. Мини лентите обезбедуваат отпор, што помага во подобрување на мускулната сила и издржливост. Ова, пак, може да помогне во спречување на повреди и оптимизирање на перформансите.
2. Зголемете ја флексибилноста. Мини лентите може да се користат за вежби за истегнување, што може да помогне во подобрувањето на флексибилноста и опсегот на движење.
3. Лесен за употреба.мини бенде мал и лесен и може да се користи насекаде. Затоа е идеална алатка за вежбање дома или патување.
4. Таргетирање на повеќе мускулни групи. Мини лентата може да се користи за таргетирање на различни мускулни групи, вклучувајќи колкови, глутеуси, нозе, рамена и раце.
Сега да истражиме како да го користиме мини-лентот за вежбање.
1. Вежби за загревање
Пред да започнете со која било вежба, важно е да се загреете за да спречите повреди и да ги оптимизирате перформансите. Можете да користите мини лента за загревање. Ставете ја над колената и изведувајте вежби како што се странични чекори, чекори наназад, движење напред и високи колена. Овие вежби ќе ги активираат вашите глутеуси, колкови и нозе и ќе ги подготват за тренингот.
2. Мост на глутеусот
Вежбањето на глутеусот е една од најдобрите вежби за вежбање на глутеусите и тетивите. За да ја направите оваа вежба, легнете на грб со свиткани колена и стапалата раширени во ширина на колковите. Поставетемини бенднад колената и подигнете ги колковите од подот, стискајќи ги глутеусите на врвот. Спуштете ги колковите и повторете три серии од по 10-12 повторувања.
3. Длабоки чучњеви
Длабокиот чучњев е сложена вежба која ги таргетира вашите квадрицепси, глутеуси и тетиви.ма длабок чучњев, користетемини бендПоставете ја лентата над колената со стапалата во ширина на рамената. Спуштете го телото како да седите на стол. Подигнете ги градите, држејќи ги колената во линија со прстите на нозете. Вратете се во стоечка положба со притисок на петата. Повторете три серии од по 10-12 повторувања.
Време на објавување: 20 април 2023 година