Поддршка за едноставно седење
Иако оваа поза се нарекува едноставно седење, не е лесна за многу луѓе со вкочанети тела. Ако ја правите долго време, ќе биде многу заморно, затоа користете перница!
како да се користи:
-Седнете на перница со природно скрстени нозе.
-Колената се на земја, карлицата е исправена, а ‘рбетот е природно испружен.
-Активирајте го јадрото за да го потпрете долниот дел од грбот.
- Назад на рамената и донесете ги рацете во удобна положба.
-Опуштете се и одржувајте го вашето тело стабилно. Бидете свесни за идејата и дозволете ѝ да тече природно.
- Држете го 3-5 минути.
Sагол на свиткување напред свиткување
Вежбањето јога може да ја зголеми флексибилноста на телото, но одзема време. Користете перница за да го направите ова свиткување напред, можете да ја опуштите брадата, челото ви е меко, дишењето ви е стабилно и можете да навлезете подлабоко во асаната.
како да се користи:
-Раширете ги нозете колку што е можно повеќе, не се сместувајте премногу удобно и не се истегнувајте премногу.
-Седечките коски се вкоренуваат и ја чувствуваат врската помеѓу телото и земјата.
-Држете ги табаните на стапалата закачени, затегнете ги квадрицепсите и заштитете го задниот дел од нозете.
-Едниот крај од перницата се поставува на предната страна на срамната коска, право напред.
-Вдишете за да го истегнете ‘рбетот и издишете за да се преклопите на перницата.
- Држете го 3-5 минути.
Агол на снопот во супинација
Оваа асана може да се користи како почеток или крај на вежбањето. Ова е асана што ја отвора срцевата чакра, дозволувајќи им на рамената, градите и стомакот да се отворат и релаксираат, додека главата, вратот и грбот се потпрени на перницата. Создадете простор за лумбалниот 'рбет и намалете ја компресијата.
како да се користи:
-Поставете ја перницата исправено на грб, со едниот крај потпрен на задниот дел од колкот.
-Погрижете се перницата да биде што е можно поблиску до вашето тело, а потоа полека легнете.
-Ако телото е подолго, ставете јога тула или перница на другиот крај за да ја потпрете главата.
- Лесно повлечете ја брадата и истегнете го задниот дел од вратот.
- Рацете на страните, дланките свртени нагоре, рамената опуштени.
- Останете опуштени 3-5 минути.
Седнете и наведнете се напред
Свиткувањето напред може добро да ги истегне и истегне мускулите. Седењето напред има многу придобивки, истегнувајќи го задниот дел од бутовите, долниот дел од грбот и ‘рбетот, а воедно го смирува умот и ги намалува стресот и анксиозноста.
како да се користи:
-Исправете ги нозете напред и ставете перница над нозете.
- Седечките коски се вкоренети надолу, а телото се истегнува кон таванот.
-Вдишете и кренете ги рацете нагоре, издишете и ставете ги градите на перницата.
-Држете ги табаните на стапалата стегнати и активирајте ги нозете.
- Најдете удобна положба на главата: со лицето надолу или од страна на страна.
-Затворете ги очите и опуштете се 3-5 вдишувања.
Доколку сакате да дознаете повеќе за производите за перници за јога, кликнете на линкот подолу за да учествувате:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Време на објавување: 20 јули 2021