Поддржете едноставно седење
Иако оваа поза се нарекува едноставно седење, на многу луѓе со вкочанети тела не им е лесна.Ако го правите тоа долго време, ќе ви биде многу заморно, затоа користете перница!
како да се користи:
-Седнете на перница со природно прекрстени нозе.
-Колената се на земја, карлицата е исправена, а 'рбетот е природно продолжен.
-Активирајте го јадрото за поддршка на долниот дел на грбот.
-Назад на рамената и доведете ги рацете во удобна положба.
-Опуштете се и одржувајте го вашето тело стабилно.Бидете свесни за идејата и оставете ја да тече природно.
-Држете го 3-5 минути.
Sагол на трепење свиткување напред
Практикувањето јога може да ја зголеми флексибилноста на телото, но потребно е некое време.Користете перница за да го направите ова свиткување напред, можете да ја опуштите брадата, челото е меко, вашето дишење е стабилно и можете да одите подлабоко во асаната.
како да се користи:
-Отворете ги нозете колку што е можно повеќе, не правете се премногу удобно и не се истегнувајте премногу.
-Седечките коски се вкорени и ја чувствуваат врската помеѓу телото и земјата.
-Дабаните на стапалата држете ги закачени, затегнете ги квадрицепсите и заштитете го задниот дел на нозете.
-Едниот крај од перницата се става на предната страна на срамната коска, право напред.
-Вдишете за да го продолжите 'рбетот и издишете за да се свиткате на перницата.
-Држете го 3-5 минути.
Агол на зракот во лежечка положба
Оваа асана може да се користи како почеток или крај на вежбањето.Ова е асана што ја отвора срцевата чакра, дозволувајќи им на рамената, градите и стомакот да се отворат и да се релаксираат, додека главата, вратот и грбот се потпираат на перницата.Создадете простор за лумбалниот 'рбет и намалете ја компресијата.
како да се користи:
-Поставете ја перницата исправена на грбот, со едниот крај на задниот дел од колкот.
-Погрижете се перницата да ви биде што поблиску до телото, а потоа полека легнете.
-Доколку телото е подолго, на другиот крај ставете јога тула или перница за поддршка на главата.
-Малку повлечете ја брадата и истегнете го задниот дел на вратот.
-Рацете на вашите страни, дланките свртени нагоре, рамената опуштени.
-Останете опуштени 3-5 минути.
Седнете и наведнете се напред
Свиткувањето напред може добро да ги истегне и истегне мускулите.Седењето напред свиткување има многу придобивки, истегнување на задниот дел на бутовите, долниот дел на грбот и 'рбетот, додека го смирува умот и го намалува стресот и анксиозноста.
како да се користи:
-Исправете ги нозете напред и поставете перница над нозете.
-Седечките коски се вкоренети надолу, а телото се протега кон таванот.
-Вдишете и кренете ги рацете нагоре, издишете и ставете ги градите на перницата.
-Дабаните на стапалата држете ги закачени и активирајте ги нозете.
-Најдете удобна положба на главата: со лицето надолу или од страна на страна.
-Затворете ги очите и опуштете се 3-5 вдишувања.
Ако сакате да дознаете повеќе за производите за перници за јога, кликнете на врската подолу за да влезете:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Време на објавување: 20 јули 2021 година