Јога столбовите се нарекуваат и ролери од пена. Не гледајте го нивниот незабележлив раст, но тие имаат голем ефект. Во основа, тие отечени мускули и болки во грбот и грчеви во нозете на вашето тело можат да ви помогнат да го направите тоа! Иако јога столбот е многу корисен, ќе добие двојно поголем резултат ако го користите неправилно! Кои се вообичаените злоупотреби на јога столбовите?
1.Тркалајте директно на болното место
Кога чувствуваме болка, првата реакција обично е директно масирање на точката на болка, но всушност тоа е грешка. Секогаш гледајте во болното место и масирајте, не можејќи да ја постигнете целта за опуштање на точката на болка.
Правилен начин: притискајте индиректно пред да притискате директно. На почетокот на тркалањето со јога колона, најдобро е да се тркалате со мала количина во многу чувствителна област, а потоа полека да се шири областа додека не се покрие целата целна област.
2. Пребрзо лизгање
Многу луѓе брзо ќе ја вртат јога-столбата напред-назад, бидејќи бавното тркалање ќе биде болно, но пребрзото тркалање може да резултира со недоволен притисок, што значи дека масажата не е доволно длабока за да ѝ овозможи на јога-столбата да ја опушти својата фасција и мускули.
Правилниот пристап: забавете ја брзината на тркалање на јога колоната, за да вашите површински мускули имаат доволно време да се адаптираат и да се справат со овие притисоци.
3. Останете на истото место предолго
За побрзо да се опорават, некои луѓе ќе останат на тесното место 5-10 минути и ќе ја зголемат фреквенцијата на масажа. но! Предолгото останување на истото место може да ги иритира нервите или да ги оштети ткивата, што резултира со стагнација на крв, па дури и воспаление!
Правилен пристап: Кога ја користите јога колоната за тркалање, контролирајте ја распределбата на тежината на телото со рацете или нозете за да го прилагодите притисокот. Започнете со половина од телесната тежина нежно, а потоа полека притиснете ја целата телесна тежина врз јога колоната. Секој дел е до 20 секунди. Ако е премногу, може да има контраефекти за вас. Ако најдете други точки на болка, можете да се вратите на истото место некое време за масажа, за да имаат мускулите време да се одморат.
4. Неправилно држење на телото
Клучот за масажа со јога колона е да се одржи правилното држење на телото. Многу луѓе имаат чудни пози при вртење на јога колоната. Како резултат на тоа, мускулите стануваат потесни. Треба да користите сила за да го одржите правилното држење на телото.
Правилен начин: Побарајте од искусен тренер да ви ја каже точната положба и техники, или погледнете се во огледало за да забележите дали правите правилно, дали ви се спуштаат колковите, дали ви е искривен ‘рбетот, или користете го мобилниот телефон или камерата за да се фотографирате како се релаксирате со јога колона. Процесирајте, погледнете назад и исправете ако најдете грешки.
5. Болката е премногу силна
Нормалната блага болка е прифатлива и разумна, но кога болката е премногу силна, вашите мускули ќе се вклучат во режим на отпор и ќе станат потесни, што воопшто нема да ја постигне целта на релаксација.
Правилен метод: Кога вртењето на јога-столбата е премногу болно, обидете се да го намалите притисокот или променете ја на помека јога-столба за да ги опуштите мускулите.
Покрај тоа, можете да согорувате масти додека ги релаксирате мускулите со јога колона.
