Го започнувате вашето патување со пилатес? Пред да се впуштите во вашиот прв час или домашна сесија, важно е да се запознаете соосновната опремаОд класичниот реформер до едноставни алатки како отпорни ленти и подлоги, секое парчеигра клучна улогаво поддршка на вашата форма и подобрување на резултатите.
Во ова упатство, ќе ве водиме низ она што мора да го знаетеОпрема за пилатес за почетници— што се тие, како функционираат и зошто се важни — за да можете да се чувствувате самоуверено, безбедно и подготвено да дејствувате со цел.
Избор на вистински почеток за пилатес
Кога сте нови во Пилатес, изборот помеѓу вежбање на подлога и вежбање базирано на опрема може да биде збунувачки.Мат Пилатескористи само вашата телесна тежина и подна подлога - одлично за градење контрола и јакнење на јадрото. Нопилатес базиран на опрема, како користењето на реформер или Кадилак, нуди поголема поддршка и отпор. Тоа е голема работа за почетници.
Со вистинската опрема, не само што ќе бидете водени низ движењата со подобро усогласување, туку инамалете го ризикот од повредаПружините, ремените и прилагодливите платформи ви помагаат да ги активирате вистинските мускули и да ја подобрите вашата форма. Со текот на времето, ова води до побрз напредок, подобро држење на телото иподлабоко ангажирање на мускулитеЕдноставно кажано, соодветната опрема ви помага да се движите попаметно - не само посилно.
Основна опрема за пилатес за почетници
Можете да најдетеопрема за пилатес за почетнициТоа се едноставни, повеќенаменски алатки кои ја подобруваат вашата сила, стабилност и флексибилност. Овие основи помагаат во усогласувањето, градат прогресија и лесно можат да се вклопат во домашна или студиска средина.
Подлогата
A Подлога за пилатес е подебела од јога подлога - обично од 1 до 1,5 см - за да ги оптовари 'рбетот и зглобовите за време на работата на подот. Идеална е за вежби за јадро како што се рол-ап и сто. Изберете една со дно што не се лизга и пробајте различни материјали како густа пена или еколошка гума за да го пронајдете најдоброто решение. Добрата подлога ви овозможува да вежбате пилатес речиси насекаде.
Магичниот круг
На магичен круг или пилатес прстен, е флексибилен прстен од 35–38 см со подложени рачки. Додава отпор при вежби иги таргетира мускулитекако што се внатрешните делови на бутовите, градите и рацете. Компактен и лесен за патување, совршен е за продлабочување на вашата вежба. Стиснете го меѓу рацете, колената или глуждовите за да го зголемите ангажманот и да додадете разновидност на движења како што се мостови или потисоци за нозе.
Ленти за отпор
Отпорни ленти се достапни, погодни за почетници и се достапни во различни нивоа на отпор. Тие додаваат нежна напнатост на вежби како што се влечење на раце, истегнување на нозе истранични кревања на нозете—зголемување на интензитетот без удар. Лесни и преносливи, тие се совршени за вежбање дома или на пат.
Топката за пилатес
A Пилатес бал (или швајцарска топка)ја подобрува рамнотежата, држење на телото ијадрото на силатасо предизвикување на вашата стабилност за време на вежбите. Достапно во големини од 55–75 см, изберете една врз основа на вашата висина за соодветна поддршка. Ги претвора едноставните движења во вежби за целото тело - совршено за додавање разновидност на подлогата или реформаторот.
Ролер од пена
A ролер од пена е одлична алатка за закрепнување за ублажување на болката, подобрување на циркулацијата изголемување на флексибилностаДостапен во различни големини и густини, помага во ослободување на напнатоста во грбот, нозете и рацете. Користете го пред или по пилатес за да го поддржите закрепнувањето и да го одржите вашето тело во најдобра форма.
Демистифицираниот реформатор
Меѓу ситеАлатки за пилатес, реформерот се издвојува по својот дизајн и разновидност. Со својот лизгачки носач, прилагодливи пружини и цврста рамка, тој создава динамична платформа за сила на целото тело, контрола и внимателно движење.
Што е тоа
Нареформаторемашина за пилатес слична на креветсо перничена платформа нареченакочијаОвој вагон се лизга по шините и е поврзан соприлагодливи пружини, кои создаваат отпор. Со промена нанапнатост на пружината, можете да направите секојвежбањеполесно или попредизвикувачко да се усогласи со вашето ниво. Аножна шипкаиремениви дозволуваат да работите на вашиотраце и нозево различни насоки.
Ова не е твој типиченмат пилатесДодекаработа со подлогисе потпира нателесна тежинаигравитација, нареформатор Пилатесвоведуваотпоридинамично движењепреку неговиотизвориилизгачки вагонОва поставување нуди нов начин заактивирајте ги мускулите,подобрување на рамнотежатаи дотерајте го вашиотусогласувањеБидејќиреформаторго поддржува вашето тело, особено е корисно ако иматеболка во зглобовитеилиограничена подвижностПовеќе од само тренинг, тој охрабрувасвесно движење— ве учи да се фокусирате наздив,контрола, ипрецизност, кои се темелите наПилатес.
Како функционира
- ●Прилагодете ги пружинитеПовеќе пружини значатпоголем отпорза попредизвикувачки тренинг. Помалку пружини го олеснуваат оптоварувањето, правејќи ги движењата полесни и поконтролирани - совршено за почетници или сесии за закрепнување.
- ●Проверете ја ножната шипка и ремените:Наножна шипкаподдржува низавежби за нозе и јадро, додекаремениви овозможуваат да туркате или влечете користејќи го вашиотраце и нозе. Уверете се дека сè е поставено да одговара на вашите цели за тело и движење.
- ●Дајте приоритет на безбедностаЗапочнете бавно. Фокусирајте се на одржувањедобра форма, ангажирање на вашиотјадрои одржување на вашиотдишење стабилнониз секое движење.
- ●Уживајте во процесотПилатесот е вежбање, а не трка. Одвојте време, движете се со намера и уживајте во патувањето додека градите сила, контрола и самодоверба.
Предности за почетници
Нареформаторе нежен за зглобовите, што го прави одличен избор започетници, оние кои се опоравуваат одповреди, или некој што се занимава соартритисСекој тренинг е насочен концелото тело— без разлика дали го туркатекочијаили влечење наремени, го ангажирате вашиотнозете, рацете, грбот, ијадроодеднаш.
Бидејќи кочијата се движи, вашето тело мора постојано да работи за да останештала, што помага да се подобрирамнотежа, координацијаи длабокојадрото на јадрото.Наводени, контролирани движењате научам како што требаформаитехника, градење паметни модели на движење кои поддржуваат долгорочен напредок - не само воПилатес, но во кој билофитнес рутина.
Избор на вашата прва брзина
Избирањевашата прва опрема за пилатес како почетникСтанува збор за наоѓање на вистинската рамнотежа помеѓу вашите лични цели за фитнес, домашниот простор и буџетот. Целта е да се изберат алатки што ви овозможуваат безбедно да започнете, да воспоставите паметни навики и да одржувате постепен напредок.
Вашите цели
- ● Започнете со тоа што ќе се прашате што сакате да постигнете со Пилатес.
- ● Ако вашата главна цел е да изградите сила, користете ленти за отпор или лесни тегови за да го зголемите предизвикот на основните движења.
- ● За подобрување на флексибилноста,лента за јогаилиролер од пенаможе да ви помогне да постигнете подлабоки истегнувања и да ја ублажите болката во мускулите.
- ● Многу почетници почнуваат со вежби со телесна тежина на подлогата бидејќи се фокусираат наконтрола и рамнотежа на јадрото.
- ● Поставувањето јасни и реални цели ви помага да ја изберете вистинската опрема и да го мерите вашиот напредок.
- ● Секој дел од опремата за пилатес служи за своја намена:подлогите обезбедуваат амортизација, лентите додаваат отпор, а реквизитите помагаат при усогласување или зголемување на опсегот на движење.
Вашиот простор
Измерете го просторот на подот што планирате да го зафаќате. Подлогата за пилатес бара околу 2м x 1м слободен простор, но одредени реквизити или машини бараат повеќе. Ако просторот е тесен,преклопни душеци, светлосни лентиа малите топчиња се сместуваат речиси насекаде и лесно се складираат. Ова ќе ја одржи вашата зона за вежбање неуредна и веројатно ќе предизвика сопнувања и паѓања. Мирен, добро осветлен простор, подалеку од прекини, помага во концентрацијата и ве тера да се вратите.
Вашиот буџет
| Опрема | Типична цена (USD) | Оцена за квалитет (/5) |
| Подлога за пилатес | 20–50 долари | 4,5 |
| Ленти за отпор | 10–30 долари | 4 |
| Ролер од пена | 15–35 долари | 4 |
| Пилатес прстен | 20–40 долари | 4 |
Основни предмети
- ●Подлога: Суштинска основа за секој почетник во пилатес. Обезбедува амортизација и удобност, особено при вежбање на тврди подови.
- ●Ленти за отпорЛесни, преносни алатки кои додаваат тренинг за сила на пилатес тренинзите без да зафаќаат многу простор или да чинат многу.
- ●Ролери од пенаЦилиндрични потпори што се користат за помош при истегнување, подобрување на флексибилноста на мускулите и помагање во закрепнувањето на мускулите.
- ●Мали реквизити (топки, прстени)Компактна опрема дизајнирана за поддршка на истегнување, подобрување на усогласувањето и подобрување на мускулната ангажираност за време на вежбите.
Посветени сме на обезбедување исклучителна поддршка и
врвна услуга секогаш кога ви е потребна!
Вашиот прв тренинг со пилатес со опрема
Совладување на правилна форма во Пилатес
- 1. Започнете со исправено стоење, држејќи го телото во права линија. Ова помага да се спречат повреди и ви овозможува да го извлечете максимумот од секое движење.
- 2.Вклучете го вашето јадросо повлекување на папокот навнатре и нагоре. Ова го стабилизира вашиот среден дел иго поддржува грбот.
- 3. Кога користите опрема како што е реформерот или столот Wunda, движете се бавно и стабилно. Ова им овозможува на вашите мускули да се прилагодат и ви помага да ја одржите контролата во текот на секоја вежба.
- 4. Ако не сте сигурни за вашата форма, користете огледало или снимете се себеси на видео. Ова може да ви помогне да ги забележите грешките рано.
- 5.Проверете го вашето држење на телотона почетокот и редовно во текот на тренингот. Мали прилагодувања - како што се преместување на стапалата илиопуштање на рамената— може да направи голема разлика.
Безбедносни совети за пилатес при вежбање
Ќе ве научиме за опремата по еден дел, пред да започнете. И реформерот и столчето Cadillac/Wunda имаат подвижни делови и на почетокот може да ви се чинат чудни. Погледнете го упатството или побарајте помош ако сте на час.
Користете дебела подлога ако сте на подот илиизвршување на движењана груби површини. Оваги штити вашите ‘рбетни столбови и зглобови, за целата практика да биде побезбедна. Затоа, не претерувајте, особено за време на почетните сесии. Обрнете внимание на тоа како се чувствува вашето тело, одморете се доколку е потребно.
Организирајте го просторот за вежбање. Тргнете ги чантите и чевлите настрана за даспречи лизгање или паѓање.
Потези за пилатес за почетници
- ●Нозете на реформаторотЛегнете, притиснете ги стапалата во ножната пречка и турнете ја количката надвор.Фокусирајте се на рамномерно движењеи намерна брзина.
- ●Потисоци за раце со ленти за отпорСеднете исправено, завиткајте ја лентата околу стапалата, држете ги краевите и притиснете ги рацете напред,држејќи го грбот исправен.
- ●Кругови за нозе со ремениЛегнете на реформаторот, ставете ги стапалата во ремени инаправи мали круговиво воздух. Прицврстете ги колковите.
- ●Истегнување на 'рбетот во седечка положбаСеднете со исправени нозе, испружете се напред изаокружи го ‘рбетот, потоа завртете се назад нагоре.
Започнете со кратки сесии, во траење од околу 15-20 минути, за да се навикнете на вежбите и опремата. Кога ќе бидете подготвени, додадете нови вежби или предизвикајте се себеси со потешки алтернативи. Многу онлајн видеа демонстрираат вежби за почетници, со традиционални и современи уреди.
Заклучок
Влегувањето во вашето патување со пилатес започнува со разбирање на вашата опрема. ОдМашина за реформа на пилатесдо подлоги, прстени и ленти за отпор, секоја алатка ја поддржува вашата форма, контрола и напредок - особено кога штотуку започнувате.
Ако сте подготвени да ја подобрите вашата рутина, размислете за инвестирање во...реформатор за пилатес погоден за почетнициТоа е еден од најдобрите начини за градење сила и флексибилност со правилно држење на телото и поддршка. Без разлика дали тренирате дома или во студио, правилното поставување ви помага да останете доследни и мотивирани.
Доколку имате какви било прашања или ви е потребна помош при изборот на вистинската опрема, слободно контактирајте не преку WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 во секое време. Тука сме да ви помогнеме со вашето патување со пилатес.
Разговарајте со нашите експерти
Поврзете се со експерт за NQ за да разговарате за вашите потреби за производи
и започнете со вашиот проект.
Често поставувани прашања
Која е најдобрата опрема за пилатес за почетници?
Подлогата за пилатес е најдобрата опција за почетници. Таа обезбедува помош и удобност за елементарни движења. Лентите за отпор и малите топчиња се ефтини и едноставни за употреба за почетници.
Дали ми е потребен реформатор за да почнам со пилатес?
Не, не ви е потребен реформер за да започнете со пилатес. Многу вежби бараат само подлога и едноставна опрема како ленти. Реформер е убав, но во никој случај не е неопходен за почетници.
Колку простор ми е потребен за опрема за пилатес дома?
Компактен, отворен простор од приближно 2м x 2м е доволен за повеќето апарати за пилатес за почетници. Погрижете се да имате висок степен на мобилност во вашиот простор.
Дали опремата за пилатес е скапа?
Едноставни работи како подлоги, ленти и топки се ефтини. Поголемата опрема како што е реформерот може да биде поскапа. Почнувањето со основна опрема е прифатливо и погодно за почетници.
Може ли опремата за пилатес да помогне во подобрувањето на држењето на телото?
Да, опремата за пилатес ги поддржува вежбите за јадро. Ова може да се прошири до подобрено држење на телото, рамнотежа и стабилност, особено кога се практикува конзистентно.
Колку често почетниците треба да користат опрема за пилатес?
Ако сте почетник, вежбајте 2-3 пати неделно. Ова воспоставува убава фреквенција што ви овозможува да развиете сила, флексибилност и самодоверба со опремата без да се чувствувате преоптоварени.
Дали постојат совети за безбедност при користење на опрема за пилатес?
Следете го советот и почнете постепено. Користете ја опремата на рамна површина и проверете дали е оштетена пред употреба. Доколку можете, побарајте инструкции од сертифициран инструктор по пилатес.
Што треба да знам пред мојот прв час по пилатес?
Што треба да знам пред мојот прв час по пилатес?
- ● Ќе вежбате мускули за кои не сте знаеле дека ги имате.
- ● Запознајте се со трите главни видови пилатес што ги нудиме во „The Pilates Lab“.
- ● Стремете се да пристигнете неколку минути порано.
- ● Фокусирајте се на дишењето и внимателноста.
- ● Не дозволувајте новите термини да ве преоптоварат.
Дали Пилатесот е потежок од јогата?
Пилатесот е секако поинтензивен тренинг кој согорува калории побрзо и дава физички резултати побрзо, па затоа би можеле да тврдите декаПилатесот е потежок од дватаНо, повторно, сè се сведува на она што сакате да го добиете од часот и методите што вашиот инструктор ги користи за да ве однесе таму.
Време на објавување: 21 јули 2025 година