Во светот на фитнесот, два популарни пристапи често доаѓаат во разговор:Пилатес и традиционални вежби во теретанаИ двете нудатневеројатни придобивкиза сила, флексибилност и целокупно здравје, но прашањето останува—Дали Пилатес е подобар од теретана?
Во оваа статија ќе разговараме за:
• Која е разликата помеѓу Пилатес итеретана?
• Како пилатесот може да го надополни вашиот режим во теретана?
• Придобивките од Пилатес за посетителите на теретана
• 3Пилатес вежби за поддршка на тренинг во теретана
✅ Која е разликата помеѓу пилатес и теретана?
Пилатес етренинг со низок интензитетшто се фокусира на силата на јадрото, стабилноста, флексибилноста и подобрувањето на држењето на телото. Преку контролирани движења и длабоко дишење, ефикасноги таргетира длабоките мускулни групи, особено стомакот, грбот и карлицата. Пилатесот е идеален за оние кои бараат закрепнување, зголемена флексибилност или спречување на повреди. Темпото е побавно, нагласувајќи прецизност икоординација на движењата.
Теретаната нуди поширок спектар на опрема и опции за тренинг, вклучувајќи тренинг за сила, кардио вежби иинтервален тренинг со висок интензитет (HIIT)Погодно е за оние кои сакаат да изградат мускули, да ја подобрат издржливоста, да согоруваат масти или да го зголемат интензитетот на вежбањето. Во споредба со пилатесот, тренинзите во теретана обично се фокусираат повеќе на сила итренинг со висок отпор, овозможувајќи флексибилен план за вежбање врз основа на индивидуални цели.
✅ Како пилатесот може да го надополни вашиот режим во теретана?
Пилатесот може да го надополни вашиот режим во теретана на неколку ефикасни начини, подобрувајќи ги вкупните перформанси, намалувајќи го ризикот од повреди ипромовирање на мускулна рамнотежаЕве како:
1. Подобрена сила и стабилност на јадрото
Пилатесот е познат по својот акцент на силата на јадрото, што е од суштинско значење за практично.сите вежби во теретанаСиленјадрото го подобрува држењето на телото, стабилност и контрола за време на вежби како што се чучњеви, мртво кревање и потисоци над глава. Одградење на цврста основана силата на јадрото преку Пилатес, ќе ја подобрите вашата способност за изведување на понапредни движења за сила соподобра техника и ефикасност.
2. Флексибилност и мобилност
Редовна вежба пилатесја подобрува флексибилноста иподвижност на зглобовите, што може да помогне во компензација на затегнатоста и вкочанетоста што често се јавуваат при кревање тешки тегови или тренинг со висок интензитет. Подобрена флексибилност во области како што сететиви, колкови и рамена овозможува поголем опсег на движење,намалување на ризикот од повредаи подобрување на ефикасноста на вашите тренинзи во теретана.
3. Подобро држење на телото и усогласување
Пилатесот работи на подобрување на држењето на телото со фокусирање на усогласување имускулна координацијаПосилните постурални мускули можат да помогнат во неутрализирање на ефектите од седењето подолги периоди или постуралните нерамнотежи предизвикани ододредени вежби во теретанаОва води до подобро усогласување за време на тренингот за сила, намалувајќиоптоварување на вашите зглобовии поддршка на долгорочното здравје на зглобовите.
4. Превенција од повреди и закрепнување
Пилатесот е тренинг со низок интензитет којпромовира функционални модели на движењеи мускулна рамнотежа, што е од витално значење за превенција од повреди. Ако кревате тешки тегови или се занимавате со интензивен кардио тренинг, пилатесот може да ви помогне.справување со мускулните нерамнотежи, стегнати мускули и лоши модели на движење, со што се намалува ризикот од напрегање или повреда. Дополнително, пилатесот еодлично за активно закрепнување, помагајќи му на вашето тело да се лекува и да се опорави помеѓу интензивните сесии во теретана.
5. Врска помеѓу умот и телото
Пилатесот ја поттикнува внимателноста и фокусот за време на секое движење, помагајќи виповрзете се со вашето тело'движења на sОваа зголемена свест може да го подобри вашиот ментален фокус за време на тренинзите во теретана, што доведува до подобро извршување на вежбите, подобрено дишење ипомала веројатност за дефект на форматапри кревање тегови или изведување интензивно кардио.
6. Балансиран развој на мускулите
Вежбите во теретана, особено вежбите со тегови, имаат тенденција дацелни големи мускулни групи(како градите, грбот и нозете), ноПилатесот работи на зајакнувањечесто занемарените помали стабилизирачки мускули. Ова создавапоизбалансиран мускулен развоји гарантира дека вашите поголеми мускули не компензираат премногу запослаби стабилизирачки мускули, што помага да се избегне мускулна нерамнотежа.
Посветени сме на обезбедување исклучителна поддршка и
врвна услуга секогаш кога ви е потребна!
✅ Придобивки од пилатес за тренинг за сила и тегови
Вклучување на пилатес во вашите вежби за сила и.рутина за тренинг со теговинуди сеопфатен, добро заокружен пристап кон фитнесот. Ја подобрува силата на јадрото, флексибилноста, рамнотежата и превенцијата од повреди, а воедно е и...пријателски за зглобовитеи лесно за вежбање.
1. Активирање на јадрото
Пилатесот е познат по тоа што се фокусира на.активирање на јадрото— вашите стомачни мускули, коси мускули, долен дел од грбот и карлични мускули. Силното јадро е од суштинско значење за правилна форма и стабилност вовежби за тренинг со тегови.Без разлика дали кревате шипка илиизведување вежби со телесна тежинаПилатесот гарантира дека вашето јадро е ангажирано, помагајќи му да го заштити вашиот ‘рбет иПодобрете ја вашата целокупна техника на кревање.
2. Движење на целото тело
Додека тренингот со тегови честоизолира специфични мускулиПилатес нагласува движење на целото тело, каде што повеќекратнитемускулни групиработат во хармонија. Овој холистички пристап не само штогради силано исто такаја подобрува координацијатаи активирање на мускулите низ целото тело. Може да ви помогне да изведувате вежби со тегови со поголема флуидност и ефикасност, а воедноизбегнување на мускулна нерамнотежа.
3. Флексибилност
Флексибилноста игра клучна улога воподобрување на опсегот на движењеза време на вежби за сила. Пилатесот промовира динамичко истегнување и флексибилност, штопомага во продолжување на мускулитеи да станат поеластични. Зголемената флексибилност можеподобрете ја длабочината на сквотот, овозможуваат подобра подвижност на рамената за време на потисоци инамалете го ризикот од повредасо обезбедување пофлуидни шеми на движење.
4. Ја подобрува рамнотежата околу вашите мускули
Пилатесот ги зајакнува и главните двигатели истабилизирање на мускулите, што често може да се занемари кајтрадиционален тренинг со теговиОва создава поизбалансирана мускулна структура, подобрувајќи ја вашата контрола и стабилност.за време на кревање тешки теговиСилното, избалансирано тело овозможува подобро држење на телото и поголеми перформанси, бидејќи ќе бидете помалку склони конкомпензаторни движењаи напрегање.
5. Поблаго за зглобовите
Пилатесот е со низок интензитет,правејќи го понеженна вашите зглобови, а сепак нудат ефикасен тренинг. За разлика од некои вежби во теретана со голем интензитет кои би можелепредизвикуваат абење на зглобовите и кинењесо текот на времето, Пилатес нагласува контролирани, прецизни движења,намалување на стресотна зглобовите. Ова може да биде особено корисно за кревачи на тегови или за секој што прави повторувачки движења и треба даминимизирајте го ударот во зглобовитеа сепак постигнувајќи добивки во силата.
6. Дишење
Правилното дишење ецентрален аспект на Пилатеси игра клучна улога во подобрувањето на перформансите при тренинг со тегови.Пилатесте учи дакористете дијафрагматско дишење, што помага во активирање на јадрото и го подобрува протокот на кислород. Фокусирањето на дишењето за време на тренинг со тегови може да ја зголеми издржливоста, да го подобри фокусот иовозможуваат поголема контрола, ефикасни кревања тегови - особено за време на интензивни вежби како мртво кревање или чучњеви.
7. Сè што ви треба сте самите себе
Еден од уникатните аспекти на пилатесот е тоа што може да се прави насекаде, без потребна опрема освен вашето тело и подлога.го прави одличен додатокна рутина за тренинг со тегови, бидејќи можете да вежбате пилатес насекаде за да ја подобрите флексибилноста, силата на јадрото и закрепнувањето безпотребни се дополнителни алаткиили машини.
✅ Пилатес вежби за поддршка на тренинг во теретана
Еве некоиклучните вежби за пилатесшто може ефикасноподдржете го вашиот тренинг во теретанасо подобрување на флексибилноста, силата, стабилноста и активирањето на мускулите. Овие вежби го надополнуваат тренингот со тегови со фокусирање на мускулите кои често се занемаруваат или недоволно се користат вотрадиционални вежби во теретана.
1. Стапалата во ремени на реформаторот
Предности:Оваа вежба ги опфаќа флексорите на колковите, глутеусите, тетивите и јадрото. Лежејќи на грб и притискајќи ги ремените со стапалата, го активирате долниот дел од телото додека го активирате јадрото за да го стабилизирате телото.
Како го поддржува тренингот во теретана:Отпорот на Reformer помага во градењето на силата и контролата во нозете, што е од суштинско значење за вежби како што се чучњеви, исчекори или мртво кревање во теретана. Исто така, помага да се развие мускулна издржливост и опсег на движење во колковите и нозете, подобрувајќи ги вашите перформанси во кревањата на нозе. Дополнително, обезбедува тренинг со низок интензитет, кој може да помогне во закрепнувањето на болните или стегнатите мускули од кревање тешки тежини.
2. Истегнување на бутовите на трапезоидната маса
Предности:Оваа вежба првенствено ги таргетира квадрицепсите и флексорите на колковите, но исто така го активира и јадрото за рамнотежа. Клекнувате на подлогата и се држите за трапезните пружини, а потоа се потпирате назад за да ги истегнете бутовите, додека одржувате силно, ангажирано јадро.
Како го поддржува тренингот во теретана:Квадрицепсите и флексорите на колкот се клучни мускулни групи во многувежби во теретана, како што се чучњеви, исчекорувања и потисоци за нозе. Истегнувањето на овие мускули на контролиран начин помага да се подобри флексибилноста и опсегот на движење, намалувајќи ја затегнатоста и мускулната нерамнотежа што може да влијае на вашата форма за време на интензивен тренинг за нозе. Дополнително, активирањето на јадрото го подобрува држењето на телото, што е од витално значење за ефикасно и безбедно кревање тегови во теретана.
3. Пливање на подлога
Предности:Оваа вежба на подлога ги опфаќа долниот дел од грбот, глутеусите, рамената и јадрото. Лежејќи со лицето надолу, наизменично ги кревате рацете и нозете од подот, имитирајќи го движењето при пливање. Одлична е за градење на екстензија на ‘рбетот, стабилност на јадрото и сила на горниот дел од грбот.
Како го поддржува тренингот во теретана:Пливањето го зајакнува задниот ланец (мускулите по должината на грбот), вклучувајќи ги erector spinae и glutes, кои се неопходни за мртво кревање, чучњеви и други сложени кревања. Исто така, помага во подобрување на подвижноста и силата во долниот дел од грбот, намалувајќи го ризикот од повреда за време на кревање тешки тежини. Фокусот на стабилноста на јадрото може да ја подобри вашата способност за одржување на правилно држење на телото и форма, особено во вежби како чучњеви и потисоци над глава.
✅ Заклучок
Пилатес или теретана, нема потреба да се расправаме!Престани да размислуваш— само дејствувајте. Нурнете се во пилатес за контрола на јадрото или одете во теретана за да изградите сила. Затегнете ги врвките, раздвижете се сега иотклучете го вашиот фитнес потенцијал!
Разговарајте со нашите експерти
Поврзете се со експерт за NQ за да разговарате за вашите потреби за производи
и започнете со вашиот проект.
✅ Најчесто поставувани прашања за Pilates Reformer
Дали Пилатес е тренинг за сила?
Пилатесот традиционално не се класифицира како тренинг за сила во истата смисла како кревањето тегови или тренингот со отпор. Сепак, тој нуди форма на тренинг со отпор со употреба на телесна тежина, пружини и ленти за отпор. Пилатесот ги зајакнува и тонира мускулите, особено јадрото, со фокусирање на контролирани движења и издржливост.
На кои мускули работи Пилатес?
Пилатесот работи на широк спектар на мускули, но е особено ефикасен во таргетирање на мускулите на јадрото - стомачните мускули, долниот дел од грбот, карличниот под и коси мускули. Покрај јадрото, пилатесот ги активира и глутеусите, флексорите на колковите, бутовите, рацете и рамената. Многу вежби се фокусираат на мускулната нерамнотежа, осигурувајќи дека се активирани и големите и малите мускули, подобрувајќи ја целокупната сила, стабилност и флексибилност.
Пред и по Пилатес – што ќе се промени?
Пред да започнете со пилатес, може да забележите ограничувања во флексибилноста, силата на јадрото и целокупното држење на телото. Со текот на времето, пилатесот може да доведе до подобрувања во мускулниот тонус, силата на јадрото и флексибилноста, особено во области како што се долниот дел од грбот, колковите и 'рбетот. Исто така, може да забележите подобро држење на телото, зголемена енергија и поизбалансирано тело, со помала мускулна напнатост и подобрена подвижност на зглобовите.
Како пилатесот го менува вашето тело?
Пилатесот може да го промени вашето тело на различни начини. Го зајакнува јадрото, подобрувајќи го држењето на телото и држењето на ‘рбетот. Исто така, помага во издолжување и тонирање на мускулите, особено во стомачните мускули, нозете и глутеусите, давајќи ви повиткан, поизвајан изглед. Бидејќи пилатесот се фокусира на контролирано движење и дишење, тој исто така промовира флексибилност, рамнотежа и мускулна издржливост.
Време на објавување: 12 септември 2025 година