Со помош на ластик за тренирање на целото тело и зајакнување на мускулите, подредени се деталите и сетовите, па можете да го правите тоа умерено.
Отпорна лентатренинг за стабилност на долните екстремитети
Зголемете ја едностраната контрола на долните екстремитети додека ја стимулирате медијалната глава на квадрицепсот.
Поправете ја лентата за затегнување на десната страна, поставете перница за рамнотежа пред вас, заземете левачки став со левата нога напред, торзото држете го релативно исправено, а телесната тежина на средната вертикална линија на предниот бедро.Средната линија на торзото за рамнината на движење напред или нагоре, осигурувајќи дека глуждот, коленото и колкот остануваат во неутрална положба во текот на целиот процес.Ова може да се повтори шест пати за три сета.
Отпорна лента колкотпокренува
Поставете лента за отпор околу двата глуждови, свиткајте ги колената и колковите во лежечка положба, повлечете ја лентата до предниот дел на колкот и направете едноставна вежба за подигање на колкот.Кога ќе станете, бутовите и телињата ќе ви бидат блиску до деведесет степени, а можете да повторувате десет пати во три сета.
Отпорна лентазадни узенгии
Зголемете ја контролата на глутеус максимус.Лентата за отпор ќе биде фиксирана на висината на малиот стомак, предното стапало на лентата за отпор за да се изврши дејство на колкот наназад, да се почувствува учеството на колкот, целиот процес да се осигура дека колкот, коленото, глуждот во авион, направи кога јадрото стегна за да се избегне карлицата напред лумбална компензација.Може да се повтори десет пати три групи.
Отпорна лентапрошетка со ракови
Зголемете ја контролата на мускулната група на грабнувачот на колкот и намалете го внатрешното свиткување на коленото.
Место аотпорна лентаоколу колковите, завиткајте фигура осум на предната страна кај глуждовите и движете се странично, внимавајќи да го прилагодите аголот на свиткување на колковите и линијата на телесната тежина помеѓу двата зглобови.Кога се движи странично, зглобот на колкот ги придвижува коленото и глуждот и надворешната страна на колкот за да учествуваат во силата.Може да пробате 20 чекори и две кружни патувања.
Отпорна лентамедијална глава на квадрицепс
Вежба за контрола на коленото со краен агол за активирање на медијалната глава на квадрицепсот.Лентата за отпор се држи на поплитеална висина за контрола на продолжувањето на коленото со крајниот агол и контракција на главата на медијалната квадрицепс.Ова може да се повтори десет пати за три сета.
Време на објавување: април-14-2023 година