Користејќи еластична лента за тренирање на целото тело и зајакнување на мускулите, деталите и сетовите се подредени, за да можете да го правите тоа умерено.
Лента на отпортренинг за стабилност на долните екстремитети
Зголемете ја едностраната контрола на долните екстремитети додека ја стимулирате медијалната глава на квадрицепсите.
Фиксирајте ја лентата за затегнување на десната страна, поставете перница за рамнотежа пред вас, заземете положба на исчекор со левата нога напред, држете го торзото релативно исправено, а телесната тежина на средната вертикална линија на предниот дел од бутот. Средната линија на торзото е за рамнината на движење напред или нагоре, осигурувајќи се дека глуждот, коленото и колкот остануваат во неутрална положба во текот на целиот процес. Ова може да се повтори шест пати во три серии.
Лента за отпор на колкотпокачува
Поставете лента за отпор околу двата глужда, свиткајте ги колената и колковите во лежечка положба, повлечете ја лентата кон предниот дел од колкот и направете едноставна вежба за кревање на колковите. Кога ќе станете, вашите бутови и листови ќе бидат близу деведесет степени и можете да повторите десет пати во три серии.
Лента на отпорзадни стремки
Зголемете ја контролата на gluteus maximus. Лентата за отпор ќе биде фиксирана на висина на малиот стомак, предната нога на лентата за отпор за да се направи движење на колкот со сила наназад, за да се почувствува учеството на колкот, целиот процес за да се осигура дека колкот, коленото, глуждот се во една рамнина, направете кога јадрото е затегнато за да се избегне компензација на карлицата напред-лумбален мускул. Може да се повтори десет пати во три групи.
Лента на отпорпрошетка со ракови
Зголемете ја контролата на мускулната група на абдукторскиот колк и намалете ја внатрешната свиткување на коленото.
Поставетелента за отпороколу колковите, завиткајте фигура осумка околу предниот дел кај глуждовите и движете се странично, внимавајќи да го прилагодите аголот на флексија на колкот и висечката линија на телесната тежина помеѓу двата глужда. Кога се движите странично, зглобот на колкот ги движи коленото и глуждот и надворешната страна на колкот за да учествува во силата. Можете да пробате 20 чекори и две кружни движења.
Лента на отпормедијална глава на квадрицепс
Вежба за контрола на коленото под крајниот агол за активирање на медијалната глава на квадрицепсите. Лентата за отпор се држи на поплитеална висина за контрола на екстензијата на коленото под крајниот агол и контракција на медијалната глава на квадрицепсите. Ова може да се повтори десет пати во три серии.
Време на објавување: 14 април 2023 година