Еластични ленти(исто така познати како ленти за отпор) се популарен дел од опремата за вежбање во последниве години. Мал е и пренослив, не е ограничен од вселенската локација. Ви овозможува да тренирате во секое време, на кое било место. Оваа опрема за вежбање е навистина неверојатна и вреди да се има.
01 Штоеластични лентинаправи за колковите?
Многу луѓе се грижат многу за обликувањето на глутеусите, а тренингот со еластични ленти е уникатен и ефикасен начин за тренинг.
Човечкиот задник вклучува три мускули, а тоа се gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. Gluteus maximus е еден од најголемите мускули во телото и ги поддржува другите два мускули на колкот на различни начини.
Преку тренинг со ластици, можете ефикасно да го подобрите горниот дел од задникот и линијата на колковите. Во визуелниот ефект се појавуваат долги нозе, а фустанот е целосен.
02 Еластична лентадвижења за вежбање дома
Тука сум за да научам сет вежби за дома со еластична лента, погодни за секого, вежбање дома, среќно губење маснотии.
Дел 1: Движења за активирање при загревање
1. Активирање на колкот 90/90
2. Обратна активација на колкот од 90/90
3. Едностран жабји планк - активирање на колкот
Акциони точки.
①Поддржете ги сите четири стапала на јога-подлогата, со рацете на едното колено нормално на подот. Другата странична нога е исправена, дланката на стапалото блиску до подот, прстите на нозете свртени напред.
② Држете го горниот дел од телото исправено, издишете и седнете назад, со колковите насочени кон задниот дел од стапалата.
③ чувство на истегнување на внатрешната страна на бутот, вдишете полека и вратете се во првобитната положба.
4. Мртви грешки - активирање на јадрото
5. Мост на грб во супинација - активирање на јадрото
Дел 2: Движења за тренинг за сила
1. Отворање и затворање во стил на школка со странична лежечка положба
Акциони точки.
① наеластична лентае фиксиран во бутовите на нозете, страничната потпора, градите и стомакот, нозете свиткани на колена заедно, а долната странична нога ја потпира земјата.
② Држете го телото стабилно, држете ја положбата на стапалата неподвижна, напрегнете го мускулот на средниот глутеус. Потоа турнете ја горната страна на коленото кон страната на горниот дел од подигнувањето.
③ акција на врвот на кратка пауза, почувствувајте ја контракцијата на gluteus medius, а потоа активно контролирајте ја брзината, полека вратете се.
2. кревање на задните нозе со еластична лента во положба на клекнување
Акциони точки.
① поправете гоеластична лентаво бутовите, свиткајте се, рацете под рамената за да го потпрат телото, лактите малку свиткани, грбот исправен, јадрото стегнато, нозете свиткани со колено клекнувајќи.
② Држете го телото стабилно, држете го јадрото затегнато, а глутеус максимус мускулот за да го насочите горниот дел од ногата кон назад и подигнете го исправено до максимум.
③ Забележете дека во текот на дејството, покрај активната нога, обидете се да го држите и остатокот од телото фиксиран.
3. Подигање на нозете од страната на клекнување со ластикот
Акциони точки.
① Клекнете на подлогата за јога, поправете јаеластична лентакај бутовите на двете нозе, свиткајте се и потпрете го телото со рацете под рамената. И клекнете на едната нога со свиткано колено, другата нога со свиткано колено и потпорната нога споена.
② gluteus medius мускул сила за движење на активната нога да продолжи да се свиткува, коленото на страна и да се крева до нивниот максимум, на врвот на кратка пауза, контракција на gluteus medius, а потоа полека се врати во почетна состојба на дејството.
③ акција низ целото тело за одржување на стабилноста, покрај активната нога, обидете се да ги поправите и другите делови од телото.
4. Мост на колкот со еластична лента
Акциони точки.
① Легнете на грб на јога-подлогата, фиксирајте ја еластичната лента на бутовите на нозете, потпрете го телото со грбот и главата, спуштете ги колковите надолу, разделете ги нозете приближно на иста ширина како рамената, стапнете на земја со стапалата и поставете ги рацете од двете страни на телото.
② Држете го телото стабилно, затегнете ги колковите и кренете нагоре додека горниот дел од телото не се најде во иста рамнина со бутовите.
③ паузирајте на врвот, стегнете го глутеус максимус мускулот, а потоа притиснете на колковите за да го вратите мускулот во форма. Обрнете внимание на враќањето во форма кога колковите не стојат на подлогата, за да ги одржувате мускулите на колковите под постојана напнатост.
Дел 3: Кардиореспираторни движења за тренинг за издржливост
Основи на акција.
①Задржете гоеластична лентарамно и неврзано, поставено над коленото.
② Свиткајте ги колковите, свиткајте ги колената, полуклекнете, малку наведнете се напред, стегнете го стомачниот дел и држете ги стапалата директно под рамената. И брзо замавнувајте со рацете, наизменично лево и десно.
③ Обрнете внимание на одржувањето на стабилноста на колковите и не го задржувајте здивот за време на процесот на тренинг.
Време на објавување: 07.03.2023