Еластични ленти(исто така познати како ленти за отпор) се популарна опрема за вежбање во последниве години.Мал е и пренослив, не е ограничен од просторот.Тоа ви овозможува да тренирате во секое време, насекаде.Оваа опрема за вежбање е навистина неверојатна и вреди да се има.
01 Штоеластични лентинаправи за твоите колкови?
Многу луѓе многу се грижат за обликувањето на нивните glutes, а тренирањето со еластична лента е уникатен и ефикасен начин за тренирање.
Човечкиот задник вклучува три мускули, кои се gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus.Глутеус максимус е еден од најголемите мускули во телото и ги поддржува другите два мускула на колкот на различни начини.
Преку тренингот со еластична лента, можете ефикасно да го подобрите горниот дел на задникот и да ја подобрите линијата на колковите.Во визуелниот ефект се појавуваат долги нозе, а фустанот е полн.
02 Ластиквежби за домашно вежбање
Еве да научиме сет на дејства за домашна вежбање со еластична лента, погодни за секого домашно вежбање, среќно губење маснотии.
Дел 1: Движења за активирање на загревање
1. 90/90 активирање на колкот
2. Обратно 90/90 активирање на колкот
3. Еднострана штица од жаба - активирање на колкот
Акциони точки.
①Поддржете ги сите четири стапала на подлогата за јога, со рацете на едното колено нормално на земјата.Другата странична нога е исправена, дланката на стапалото е блиску до земјата, прстите свртени напред.
②Држете го горниот дел од телото исправено, издишете и седнете назад, а колковите седат кон задниот дел од стапалата.
③ чувство на истегнување на внатрешното бедро, вдишете полека и вратете се во почетната положба.
4. Мртви бубачки - активирање на јадрото
5. Заден мост во лежечка положба - активирање на јадрото
Дел 2: Движења за обука за сила
1. Отворање и затворање на странично лежечка мида
Акциони точки.
① наластике фиксиран во бутовите на нозете, страничната потпора, градите и стомакот, нозете свиткани колена заедно, а долната странична нога ја потпира земјата.
② Одржувајте го телото стабилно, држете ја положбата на стапалата неподвижна, мускулната сила на gluteus medius.Потоа возете ја горната страна на коленото на страната на горниот лифт.
③ дејство на врвот на кратка пауза, почувствувајте ја контракцијата на gluteus medius, а потоа активно контролирајте ја брзината, полека вратете ја.
2. клекнат држење еластична лента подигање на задната нога
Акциони точки.
① поправете голастикво бутовите, наведнете се, рацете под рамениците за поддршка на телото, лактите благо свиткани, грбот исправен, јадрото затегнато, нозете свиткани коленото клекнат.
② Одржувајте го телото стабилно, држете го јадрото затегнато, а мускулот глутеус максимус да го придвижи горниот дел од ногата кон грбот и подигнете го директно до нивниот максимум.
③ Забележете дека во текот на дејството, покрај активната нога, обидете се да го задржите остатокот од телото фиксиран.
3. Еластична лента за клекнување на страничното подигање на ногата
Акциони точки.
① Клекнете на подлогата за јога, поправете јаластикво бутовите на двете нозе, наведнете се и потпрете го телото со рацете под рамената.И клекнете на едната нога со свиткано колено, другата нога со свиткано колено и потпорната нога заедно.
② gluteus medius мускулната сила да ја придвижи активната нога за да продолжи да го свиткува коленото на страна и да се крева до нивната најголема, врвот на кратка пауза, да го стегне глутеусот медиум, а потоа полека да се врати во почетната состојба на дејството.
③ акција низ телото за да се одржи стабилноста, во прилог на активната нога, обидете се да направите други делови од телото фиксни.
4. Мост на колкови со еластична лента
Акциони точки.
① Легнете на грб на подлогата за јога, фиксирајте ја еластичната лента на бутовите на нозете, потпрете го телото со грбот и главата, закачете ги колковите надолу, одвојте ги нозете приближно на иста ширина како рамената, стапнете на земја со стапалата и поставете ги рацете на двете страни од телото.
② Чувајте го телото стабилно, затегнете ги колковите и кренете нагоре додека горниот дел од телото не биде во иста рамнина како бутовите.
③ паузирајте на врвот, стиснете го глутеусот максимус и потоа притиснете ги колковите за да се вратите.Обрнете внимание на обновувањето кога колковите не седат на подлогата, за да ги одржувате мускулите на колкот под постојана напнатост.
Дел 3: Движења за обука на кардиореспираторна издржливост
Суштинско дејство за акција.
① Чувајте голастикрамно и неврзано, поставено над коленото.
②Свиткајте ги колковите, свиткајте ги колената, половина сквот, наведнете се малку напред, затегнете го јадрото и држете ги стапалата директно под рамената.И брзо замавнувајте ги рацете, наизменично лево и десно.
③Внимавајте да ги одржувате вашите колкови стабилни и не задржувајте го здивот за време на процесот на тренирање.
Време на објавување: Мар-07-2023