Наабдоминално тркало, кој покрива мала површина, е релативно лесен за носење. Сличен е на мелницата за лекови што се користела во античко време. Во средината има тркало за слободно вртење, покрај две рачки, лесни за држење за потпора. Сега е парче мала опрема за абдоминални повреди што често ја избираат фитнес луѓето.
Наабдоминално тркалое повеќе како справа за вежбање за стомачни мускули. Може добро да ги подобри правите абдоминални мускули, коси абдоминални мускули, еректор спинални мускули и други мускулни групи на јадрото. Но, не е наменет само за струкот и стомакот. Може да биде и интегриран тренинг на целото тело. И да ги стимулира големите пекторалис мускули, латисимус дорси мускули и други мускулни групи на горниот дел од грбот. Дури може да ги тренира и мускулите на долните екстремитети како што се задникот и нозете.
За многу луѓе, употребата наабдоминално тркалоВежбањето на стомачните мускули ќе предизвика болка во долниот дел од грбот и лумбална непријатност. Ова е генерално затоа што точката на сила не е точна и стомачните мускули не се доволно силни. Стимулирање на абдоменот прекуабдоминално тркалобара силна рамнотежа. Ако се нишате лево и десно за време на вежбата, стомачните коси мускули ќе ви дојдат на помош и ќе играат стабилизирачка и балансирачка улога. На еден или друг начин, ќе ги вежбате стомачните коси мускули. И има многу силна способност да расте во обем, лесно е да се направи половината поширока. Затоа е важно да знаете како правилно да го користитеабдоминално тркало!
Постојат три совети за почетници.
1. Само почнете да го користите зборот клекнување, може да биде поудобно да го заклучите зглобот.
2. додадете подлога со поголемо триење за да го намалите ризикот.
3. напредувајте го почетокот на зглобот на лактот, може малку да се свитка и полека да го проширите аголот зад себе.
Значи, за која положба може да се однесува? Следните петабдоминално тркалометодите на обука можат да се искористат.
Клекнувањеабдоминално тркало
▼Основни елементи за движење:
Во клечечка положба, двете раце ја држат рачката наабдоминално тркалоИ притиснете гоабдоминално тркалода се истегне напред. Потоа вратете го на место и повторете ја операцијата. Забележете дека закрепнувањето не е поттикнато од положбата на колковите.
▼Делови за тренинг: стимулирање на абдоменот.
абдоминално тркалоПоза на ѕид
▼Основни елементи за движење:
Свртете се кон ѕидот. Држете гоабдоминално тркалово двете раце и туркајте го напред-назад по ѕидот. Истегнете го телото до крајната граница и повлечете, повторете.
▼Делови за тренинг: мускули на горниот дел од грбот и градите.
абдоминално тркалоСтоење
▼Основни елементи за движење:
Поставете гоабдоминално тркало пред вашите стапала, со стапалата малку пошироки од ширината на рамената. Притиснете го тркалото напред со цврсто држење на двете раце додека вашето тело не биде хоризонтално во однос на земјата. Потоа повлечете, важно е да го затегнете јадрото во текот на целиот процес и да повторите.
▼Делови за тренинг: половина и стомак, рамена, подлактици.
абдоминално тркалостил на ракчиња
▼Основни елементи за движење:
Рамна потпорна состојба, кука наабдоминално тркалорачката со двете нозе. Донесете гоабдоминално тркалобесконечно поблиску до абдоменот со V-контракција. Потоа вратете се и повторете ја операцијата.
▼Делови за тренинг: стомачни мускули.
абдоминално тркалостил на лажење
▼Основни елементи за движење:
Легнете рамно на земја. Закачете ги нозете наабдоминално тркалоракувајте и свиткајте го тркалото со нозете. Потоа вратете ја и повторете ја операцијата.
▼Делови за тренинг: стомачни мускули.
Време на објавување: 26 октомври 2022 година