Наабдоминално тркало, кој зафаќа мала површина, е релативно лесен за носење.Слично е на мелницата за лекови што се користела во античко време.Во средината има тркало за слободно вртење, до две рачки, лесно се држи за потпора.Сега тоа е парче мала опрема за злоупотреба на абдоменот, често избрана од фитнес луѓе.
Наабдоминално тркалое повеќе уред за вежбање за стомакот.Може добро да ги подобри ректусните абдоминали, коси абдоминали, еректорот на 'рбетниот столб и другите основни мускулни групи.Но, тоа не е специјално само за половината и стомакот.Може да биде и интегриран тренинг на целото тело.И стимулирајте ги големите пекторални, латисимус дорси и другите мускулни групи на горниот дел од грбот.Може дури и да ги тренира мускулите на долните екстремитети како што се задникот и нозете.
За многу луѓе, употребата наабдоминално тркаловежбање стомачни мускули ќе се појави болка во долниот дел на грбот и лумбална непријатност.Ова е генерално затоа што точката на сила не е точна и стомачните мускули не се доволно силни.Стимулирање на абдоменот прекуабдоминално тркалобара силна рамнотежа.Ако се нишате лево-десно за време на вежбата, абдоминалните коси ќе дојдат на помош и ќе играат стабилизирачка и балансирачка улога.Вака или онака, ќе ги вежбате стомачните коси.И има многу силна способност да расте по обем, лесно е да се направи струкот поширок.Затоа, важно е да знаете како правилно да го користитеабдоминално тркало!
Постојат три совети за почетници.
1. само почнете да го користите зборот клекнат, може да биде поудобно да се заклучи зглобот.
2. додадете подлога со повеќе триење за да го намалите ризикот.
3. унапредување на почетокот на лактот заеднички може да биде малку свиткана, и полека се прошири аголот зад.
Значи, на кое држење може да се зборува?Следните петабдоминално тркалометодите за обука може да се искористат.
Клекнувањеабдоминално тркало
▼ Основни информации за движење:
Положба на колена, двете раце ја фаќаат рачката наабдоминално тркало.И турнете гоабдоминално тркалода се прошири напред.Потоа рециклирајте го назад на своето место и повторете ја операцијата.Забележете дека закрепнувањето не е поттикнато од држењето на колковите.
▼Делови за обука: стимулирајте го стомакот.
абдоминално тркалоПоза на ѕид
▼ Основни информации за движење:
Соочете се со ѕидот.Држете гоабдоминално тркалово двете раце и туркајте го напред-назад по ѕидот.Проширете го телото до границата и повлечете се, повторете.
▼Делови за обука: мускули на горниот дел од грбот и градите.
абдоминално тркалоСтоење
▼ Основни информации за движење:
Поставете гоабдоминално тркало пред стапалата, со стапалата малку пошироки од ширината на рамената.Притиснете го тркалото напред со цврст стисок на двете раце додека вашето тело не стане хоризонтално на земјата.Потоа повлечете се, важно е да го затегнете јадрото во текот на целиот процес и да го повторите.
▼Делови за обука: половината и стомакот, рамениците, подлактиците.
абдоминално тркалостил на ракчиња
▼ Основни информации за движење:
Рамна потпорна состојба, закачете гоабдоминално тркалорачка со двете нозе.Донесете гоабдоминално тркалобескрајно поблиску до абдоменот со V-контракција.Потоа вратете ја и повторете ја операцијата.
▼Делови за тренирање: стомачни мускули.
абдоминално тркалостил на лажење
▼ Основни информации за движење:
Легнете рамно на земја.Закачете ги нозете наабдоминално тркалорачка и свиткајте го тркалото со нозете.Потоа вратете ја и повторете ја операцијата.
▼Делови за тренирање: стомачни мускули.
Време на објавување: Октомври-26-2022 година