Ако сте нови воРеформер Пилатес, машината може да изгледа малку застрашувачки на почетокот, но не грижете се - дизајнирана е да ви помогне да изградитејадрото на силата, подобрувањефлексибилности подобрување на рамнотежата на контролиран начин со мал интензитет. Без разлика дали сакате даподобрете го вашето држење на телото, ублажување на болките во зглобовите или пробајте нешто ново,Реформер Пилатеснудитренинг за цело телоприлагодени на вашите индивидуални потреби и ниво на физичка подготвеност.
Во ова упатство, ќе научите што да очекувате во вашиотПрв час по пилатес на Реформер, од опремата што ќе ја користите до вежбите што ќе ги изведувате. До крајот на часот, ќе се чувствувате посигурни, посилни и подготвени да го направите пилатесот редовен дел од вашата фитнес рутина.
Што е машина за пилатес реформатор?
Реформаторот е познат по тоа што ви помагаразвивање на силата на јадрото, подобрување на рамнотежатаи помагаат при рехабилитација од повреди. На почетокот можеби ќе ви се чини застрашувачки - особено лизгачката количка - но ќе откриете дека вежбањето носи и удобност и финеса.Реформер Пилатесе за сите, од почетници до спортисти.
Кратка историја и потекло
Методот Пилатес го измислил Џозеф Пилатес на почетокот на 20 век. Тој сметал дека вистинското здравје произлегува од хармонијата на телото и умот. Неговата историја во гимнастиката, боречките вештини и самоодбраната влијаела врз неговата филозофија за движењето и фитнесот.
Пилатес посакувал метод на рехабилитација со кој ќе ги поправи поединците од повреди иподобрување на здравјетоТој го конструираше реформаторот за да ги направи луѓето силни без да ги оптоваруваат зглобовите. Неговата работа во голема меравлијаеше на тоа како модерниот фитнеса програмите за рехабилитација им помагаат на луѓето подобро да се движат и да избегнуваат повреди.
Разлика од мат пилатес
Оригиналниот реформатор имаше цврста рамка, лизгачка носачка, прилагодлива шипка за нозе и пружини за отпор. Ова беше различно од мат пилатес, кој вклучува само вашето тело и мат.
Реформаторот овозможи поголема разновидност и го поедностави изолирањето на одредени мускули. Пружините на реформаторот се заменливи за поголем или помал отпор - жолтите, сините и црвените пружини се стандардни количини.
Благодарение на оваа прилагодливост, можете да започнете со помал отпор и да напредувате како што добивате на сила. Иако лизгачкиот држач може да изгледа чудно на почетокот, особено ако сте навикнати на стационарна опрема, тој ви помага вонагласување на рамнотежата и контролатаНеговиот интуитивен дизајн го прави реформерот совршена алатка за тренинзи за целото тело.
Придобивки од пилатес
Реформер Пилатесне станува збор само за движење - туку за трансформирање на начинот на кој вашето тело се чувствува, функционира и тече. Еве како го поддржува вашето тело на повеќе нивоа:
Длабока моќ на јадрото
Во срцето на секое пилатес движење е вашето јадро - не само вашите стомачни мускули, туку и вашите длабоки стабилизирачки мускули, вклучувајќи го карличниот под, коси мускули и долниот дел од грбот. Вежбите за реформатор ги активираат овие мускули преку контролиран отпор и прецизност. Резултатот? Посилен, постабилен центар којја поддржува вашата положба на телото,го штити вашиот ‘рбет, ија подобрува вашата рамнотежаво секојдневниот живот.
Зголемена флексибилност
Реформер Пилатессе истегнува и зајакнува во исто време. Лизгачкиот носач на машината и прилагодливите пружини овозможуваат течни движења со целосен опсег коипродолжување на мускулитебез напор. Со текот на времето, овапромовира поголема флексибилноство колковите, тетивите, рамената и ‘рбетот — помагајќи ви да се движите со леснотија и да го намалите ризикот од повреда.
Постурално усогласување
Многумина од нас седат или се клештаат со часови секој ден, што може да доведе до...мускулна нерамнотежаилошо држење на телотоПилатесот се фокусира на свеста за телото и усогласувањето на ‘рбетот, тренирајќи ги вашите мускули заподдржувајте исправена, неутрална положбаСо постојана практика, ќе забележите помала напнатост во вратот и рамената и посигурен, исправен став.
Заштитете го здравјето на зглобовите
За разлика од тренинзите со висок интензитет,Реформер Пилатесе нежен за зглобовите. Системот базиран на отпор на машината ги ублажува вашите движења, намалувајќи го стресот врз колената, колковите и рамената, а сепак ги оптоварува вашите мускули. Ова го прави идеален за превенција од повреди, закрепнување и одржување на подвижноста како што стареете.
Најдобри кандидати за Реформер Пилатес
- ●Реформер пилатес за почетнициДоколку штотуку почнувате да вежбате или за прв пат пробувате пилатес, Reformer е совршен избор. Темпото е нежно, машината нуди поддршка и лесно е да се научи со ваше темпо.
- ●Луѓе со болки во зглобовитеДоколку чувствувате непријатност во зглобовите или се опоравувате од физички проблеми,Вежбање со пилатес „Реформер“Обезбедува движење со низок интензитет што го намалува стресот и ја подобрува поддршката на зглобовите.
- ●Канцелариски работнициАко седите долги часови,Реформер Пилатесконзервапомогне во корекција на лошото држење на телото, активирајте го вашето јадро и ослободете се од напнатоста во вратот, рамената и долниот дел од грбот.
-
-
-
●СпортистиБез разлика дали се занимавате со трчање, кревање тегови или тимски спортови,Реформер Пилатес ја подобрува стабилноста на јадрото, ја подобрува флексибилноста ипомага во спречување на повреди— што го прави одлична алатка за крос-тренинг.
-
●Бремени и постпартални жениСо соодветно водство,Реформер Пилатесможе безбедно да им помогне на жените за време и по бременоста. Одлично е заградење на силата на јадротои повторно стекнување контрола врз телото.
●СениориПостарите возрасни можат да го користат Reformer за даподобрување на рамнотежата, мобилност и секојдневна функција. Прилагодливиот отпор го прави безбеден и ефикасен на која било возраст.
-
-
Преглед на опремата
Реформаторот
Ова е главната машина воРеформер Пилатестренинзи. Вклучува:
- ●Лизгачки вагонРамната, тапацирана платформа на која лежите, седите или клечите. Се лизга напред-назад.
- ●Прилагодливи пружиниОвие го контролираат отпорот. Вашиот инструктор ќе ги прилагоди врз основа на вежбата и вашето ниво.
- ●ФутбаротСе користи за работа со нозете и рамнотежа. Често ќе притискате на него за време на вежбите за нозе.
- ●Ремени и рачкиЌе ги користите овие за работа со раце и нозе - влечење или туркање за отпор.
- ●Блокови за рамена и потпирач за глава: Овие те одржуваатусогласено и удобноза време на движењата.
Други вообичаени пилатес реквизити
- ●Пилатес прстен (магичен круг)Одлично за додавање отпор и активирање на внатрешниот дел од бутовите или рацете.
- ●Ленти за отпор: Се користи занежно истегнувањеилидодадена тензија.
- ●Ролер од пена или мала топка: Помага со рамнотежа, усогласување и работа на јадрото.
Совети за пилатес за прв пат
Твојот првчас по пилатес за реформаториМоже да изгледа застрашувачки, но разбирањето на основите ви овозможува да извлечете повеќе од вашето почетно искуство. Реформаторот е дизајниран да ви обезбеди поддршка, повратни информации и предизвици додека работите. Повеќето почетници на почетокот се чувствуваат непријатно, но брзо се прилагодувате на променливите елементи.
Што да се носи
За вашиотПрв час по пилатес на Реформер, удобноста и безбедноста се најважни. Еве што треба да имате предвид:
- ●Изберете облека што ви одговара и еластичнаОва ви овозможува слободно да се движите и му помага на вашиот инструктор јасно да го види вашето држење.
- ●Избегнувајте широка облека—лабавите панталони или кошули може да се заглават во машината.
- ●Чорапи за држењесе препорачуваат за стабилност и хигиена, иако не се задолжителни. Многу студија дозволуваат боси нозе, но проверете пред часот.
- ●Отстранете го накитоти додатоци што би можеле да се закачат или да го одвлечат вниманието.
- ●Донесете шише со водада останете хидрирани.
Студиски бонтон
За вашиотПрв час по пилатес на Реформер, дојдете 10-15 минути порано за да се сместите и исклучете го телефонот за да избегнете одвлекување на вниманието. Ракувајте внимателно со опремата и не двоумете се да прашате ако не сте сигурни како да користите нешто. По часот, не заборавајте да го исчистите вашиот простор, вклучително и бришење на вашиот Reformer. Почитувајте го личниот простор на другите, слушајте го вашиот инструктор и поставувајте прашања доколку е потребно. Конечно, избегнувајте да носите силни мириси за да го одржите студиото удобно за сите. Следењето на овие едноставни упатства обезбедува непречено и почитувачко искуство за вас и вашите колеги студенти.
Улогата на инструкторот по пилатес
ВоЧас по пилатес „Реформер“, инструкторот игра клучна улога во водењето низ секое движење. Тие се грижат да користите соодветна форма заизбегнувај повредаи извлечете го максимумот од секоја вежба. Вашиот инструктор ќе ги прилагоди поставките на вашата машина (како што е отпорот на пружините) наодговара на вашето ниво и цели, нудат модификации доколку е потребно и даваат вербални знаци за да ви помогнат да ја подобрите вашата техника. Тие се исто така тука за да ве мотивираат иодржувај се фокусиранво текот на целиот час. Доколку некогаш не сте сигурни за некоја вежба или почувствувате непријатност, вашиот инструктор е тука да ви даде прилагодувања и совети, обезбедувајќи безбедно и ефикасно искуство за сите.
Пилатес свест за телото
ВоРеформер Пилатес, свеста за телото е од суштинско значење. Станува збор за тоа да се биде свесен за тоа како се движи вашето тело и како секоја вежба влијае на вашите мускули, зглобови и усогласување. Пилатес ве охрабрува да се фокусирате на правилно држење на телото,контрола на дишењето, имускулна активацијаКако што се движите низ секоја вежба, ќе станете посвесни за областите на кои им е потребно зајакнување или истегнување, што помага да се спречат повреди и да се подобри вашиот целокупен перформанс. Оваа зголемена свест, исто така, ја подобрува рамнотежата, координацијата и флексибилноста, правејќи секое движење поефикасно и понамерно.
Пет вежби за пилатес за обликување на телото погодни за почетници
Реформер Пилатесви нуди техники за вежбање на вашето тело со опрема што се состои од пружини, лизгачка платформа и ремени. Оваа конфигурација ви овозможува да го прилагодите отпорот, што ја прави идеална и за почетници и за напредни практичари. Имате поддршка за вашите зглобови и можетеангажирање на повеќе мускулни групиистовремено.
Стотата
- ●Фокус: Активирање на јадрото, контрола на дишењето
- ●КакоЛегнете на грб, со свиткани колена на маса. Подигнете ја главата и рамената малку од подлогата. Подигнете ги рацете нагоре и надолу со мали движења додека вдишувате 5 пати и издишувате 5 пати, повторете 10 пати (вкупно 100 вдишувања).
- ●СоветДржете го вратот опуштен и нежно активирајте го јадрото.
Кругови со нозе
- ●Фокус: Подвижност на колкот, стабилност на јадрото
- ●КакоЛегнете на грб, со едната нога испружена право кон таванот. Држете ја другата нога свиткана или рамна. Полека заокружете ја подигнатата нога 5 пати во насока на стрелките на часовникот, а потоа 5 пати спротивно од стрелките на часовникот. Сменете ги нозете.
- ●СоветДржете ја карлицата стабилна и избегнувајте нишање од една на друга страна.
Карлична свитканост
- ●Фокус: Глутеуси, тетиви, зглобови на 'рбетот
- ●КакоЛегнете на грб, свиткани колена, стапалата рамни во ширина на колковите. Полека подигнете ја карлицата од подлогата во положба на мост, пршлен по пршлен. Задржете се малку, а потоа полека спуштете го грбот надолу.
- ●СоветПритискајте рамномерно низ стапалата и избегнувајте преголемо истегнување на долниот дел од грбот.
Истегнување на 'рбетот напред
- ●Фокус: Флексибилност на 'рбетот, тетиви
- ●КакоСеднете исправено со нозете испружени во ширина на колковите, свиткани стапала. Вдишете за да го издолжите ‘рбетот, издишете за да испружите напред од колковите, држејќи го грбот исправен. Држете неколку секунди и полека завртете се назад.
- ●СоветВодете со градите, наместо со заоблување на рамената.
Ѕид надолу
- ●Фокус: Артикулација на 'рбетот, ангажман на јадрото
- ●КакоЗастанете со грбот потпрен на ѕид, стапалата во ширина на колковите, малку свиткајте ги колената. Полека тркалајте го ‘рбетот надолу, по еден пршлен одеднаш, посегнувајќи кон прстите на нозете. Потоа тркалајте се назад, наредени го ‘рбетот.
- ●СоветДржете ги рамената опуштени, а стомачните мускули зафатени.
Посветени сме на обезбедување исклучителна поддршка и
врвна услуга секогаш кога ви е потребна!
✅ Заклучок
Реформер Пилатес нуди свеж, ефикасен начин за градење сила, подобрување на држењето на телото и поддршка на здравјето на зглобовите.Со мазни, водени движења и отпорност на мал удар, идеален е за сите нивоа на физичка подготвеност - дури и ако штотуку започнувате.
Наше професионално нивоМашини за пилатес „Реформер“се дизајнирани да ви помогнат да го извлечете максимумот од секоја сесија. Од издржливи рамки до прилагодливи пружини и ергономски дизајн на носачот, секој детаљ ја поддржува вашата удобност, контрола и резултати.
Барам да купете машина за реформатор на пилатесПосетете ја нашата страница за производи или слободно контактирајте не преку WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Тука сме да ви помогнеме!
Разговарајте со нашите експерти
Поврзете се со експерт за NQ за да разговарате за вашите потреби за производи
и започнете со вашиот проект.
Често поставувани прашања
Што е Реформер Пилатес и по што се разликува од мат Пилатес?
Обезбедува отпор и поддршка на вашата акција, што ви овозможува поефикасно да изградите сила, рамнотежа и флексибилност од мат пилатес.
Дали ми е потребно искуство пред да го пробам мојот прв час по реформер пилатес?
Не, не ви е потребно никакво искуство. Повеќето студија нудат часови за почетници. Инструкторите ќе ве водат низ нив, обезбедувајќи ви достапна и безбедна точка за влез.
Дали реформер пилатес е безбеден за луѓе со повреди или здравствени проблеми?
Да, но како и со сите активности, секогаш информирајте го вашиот инструктор за какви било повреди или состојби. Иако реформаторскиот пилатес може да се модифицира за многу потреби,имаат професионално водствое вашата најдобра шанса да останете безбедни.
Дали реформер пилатес ќе помогне во слабеењето?
Реформер Пилатесможе да помогне во губењето на тежината со развивање на чиста мускулна маса и согорување на калории. Во комбинација со хранлива исхрана и начин на живот, може да забележите бавен напредок во вашето тело.
Може ли да вежбам реформер пилатес ако не сум флексибилен или атлетски настроен?
Апсолутно.Реформер пилатес за сите нивоа на фитнесНе мора да бидете флексибилни или атлетски градени. Како резултат на тоа, ќе станете силни и флексибилни.
Колку време ќе помине пред да видите резултати од Реформер Пилатес?
Реформер Пилатесе одличен начин за подобрување на силата, стабилноста, флексибилноста, рамнотежата и координацијата на целото тело – сè во еден час! Реформер Пилатес, како и секоја друга вежба, треба да се практикува неколку пати неделно, повеќе однеколку месециза да видите забележителни подобрувања во вашето тело.
Зошто е толку тежок реформаторскиот пилатес?
Машината Reformer овозможува поголем опсег на движење во споредба со мат пилатес.Ова овозможува изведување на подлабоки истегнувања и посложени движења, што ја зголемува вкупната тежина на тренингот.
Зошто не слабеам со Реформер Пилатес?
Можеби нема да изгубите тежина со пилатесако НЕ сте во калориски дефицит со текот на времетоЗа да ослабете, мора да внесувате помалку калории отколку што му се потребни на вашето тело.
Дали пилатесот го менува обликот на вашето тело?
Пилатесот навистина може да го преобликува вашето тело— создавање долги, витки мускули, подобрување на држењето на телото и зголемување на силата на јадрото.
Може ли пилатес да биде мојот единствен тренинг?
Бидејќи пилатесот е вежба со низок интензитет, може да се прави почесто од другите форми на вежбање бидејќи не бара толку многу закрепнување помеѓу сесиите.Доколку пилатес е вашиот единствен облик на вежбање, препорачуваме 2-3 тренинзи неделно., идеално со комбинација од пилатес со опрема и пилатес на подлога.
Време на објавување: 19 јули 2025 година