Пилатес, форма на вежбање со низок интензитет, е основна во светот на фитнесот со децении. Се фокусира на силата на јадрото, флексибилноста и целокупната свест за телото. Една од клучните алатки во пилатесот е пилатес шипката, позната и како маса „Кадилак“ или „Трапез“. Оваа статија навлегува во светот на пилатес шипките, истражувајќи ја нивната историја, придобивки, различни видови и како да ги вклучите во вашата рутина на вежбање за подинамично и поефикасно искуство со пилатес.
Историја на барот Пилатес
Пилатес шипката, или апаратот, ја развил самиот Џозеф Пилатес. Тој верувал во врската помеѓу умот и телото и ги дизајнирал своите вежби за подобрување на држењето на телото, флексибилноста и силата. Шипката била една од многуте опрема што ја создал за да помогне во овие вежби, обезбедувајќи поддршка и отпор за подобрување на тренингот.
Предности од користењето на пилатес бар
1. Зголемена сила на јадрото: Пилатес шипката овозможува широк спектар на движења кои ги ангажираат мускулите на јадрото, што доведува до посилен и постабилен среден дел.
2. Подобрено држење на телото: Со фокусирање на усогласување и свесност за телото, пилатес шипката помага во корекција на постуралните нерамнотежи.
3. Зголемена флексибилност: Вежбите за истегнување на шипка можат да ја подобрат флексибилноста, особено во 'рбетот и околните мускули.
4. Подобра рамнотежа: Шипката обезбедува поддршка за вежби за рамнотежа, што може да биде предизвикувачко, но многу корисно.
5. Намален ризик од повреда: Контролираните движења и употребата на шипката можат да го намалат ризикот од повреда во споредба со другите форми на вежбање.
6. Разновидност: Пилатес шипката може да се користи за различни вежби, што ја прави разноврсна опрема за тренинг на целото тело.
Видови пилатес барови
1. Кадилак: Исто така познат како трапезоидна маса, ова е голем дел од опремата што вклучува трапезоидна шипка, платформа и разни пружини за отпор.
2. Стол Wunda: Помал дел од опремата што се фокусира на горниот дел од телото и јадрото, со шипка за дополнителен отпор.
3. Цевка за скали: Закривена дрвена цевка која може да се користи за различни вежби за истегнување и зајакнување, често со помош на шипка.
4. Реформер: Иако самиот по себе не е шипка, Реформерот често вклучува шипка за движења на туркање и влечење, комбинирајќи сила и кардио.
Како да користите пилатес бар?
1. Загревање: Започнете со нежни движења за да ги загреете мускулите и да го подготвите телото за тренингот.
2. Вежби за јадро: Користете ја шипката за потпора за време на вежбите што ги активираат стомачните и грбните мускули.
3. Зајакнување на горниот дел од телото: Многу вежби со пилатес на шипка ги таргетираат рацете, рамената и градите, подобрувајќи ја целокупната сила на горниот дел од телото.
4. Истегнување: Шипката може да се користи за продлабочување на истегнувањата, обезбедувајќи поголем опсег на движење и флексибилност.
5. Рамнотежа и стабилност: Вежбите што бараат рамнотежа може да се изведуваат со помош на шипка за да се обезбеди безбедност и соодветна форма.
6. Оладување: Завршете ја сесијата со побавни, поконтролирани движења за постепено намалување на срцевиот ритам.
Заклучок
Пилатес шипката е разновидна и ефикасна алатка за подобрување на вашата пилатес практика. Без разлика дали сте почетник или искусен практичар, вклучувањето на шипката во вашите тренинзи може да доведе до подобрена сила, флексибилност и целокупна кондиција. Не заборавајте да им дадете приоритет на безбедноста и соодветната форма за да го извлечете максимумот од вашето пилатес искуство.
Време на објавување: 09 јули 2024