Рали туб клекнување
Кога правите чучњеви со сопствена тежина, користењето на цевка за затегнување ќе ја зголеми тешкотијата при станување. Треба да одржуваме повертикална положба додека се бориме со отпорот. Можете да ги раширите нозете пошироко или да користитецевка за затегнувањесо поголем отпор за зголемување на отпорот.
Метод на вежбање
1. Раширете ги стапалата во ширина на рамената и стапнете на цевката за затегнување.
2. Повлечете ја рачката нацевка за затегнувањедо врвот на рамото. Дланките напред (цевката за затегнување треба да се наоѓа на задната страна од раката, а не на предната страна од телото) (а).
3. Клечете се надолу, држејќи ја рачката над рамото (б).
4. Вратете се на почетната положба. Повторете 20 пати.
Сквот со сплит нога со латентно повлекување
Како и со длабокиот чучњев, употребата нацевка за затегнувањеКога се прави чучњев со сопствена тежина и поделена нога, ќе се зголеми тежината при станување.
Метод на вежбање
1. Поставете ги стапалата во ширина на колковите и ставете ја левата нога на цилиндерот. Направете чекор назад со десната нога околу 2 стапки (околу 0,6 метри), држејќи ги стапалата во рамнотежа. Главата и грбот исправени, во неутрална положба (а).
2. Свиткајте го левиот колк и колено за да го поместите телото надолу во положба за исчекорување со предниот дел од бутот паралелен со подот, а задниот дел од коленото што е можно поблиску до подот. Телото треба да се движи вертикално надолу (б).
3. Вратете се на почетната положба. Направете 4 серии за секоја нога, 10 повторувања по серии.
Затезна цевкавеслање со тесни нозе
Веслањето над глава со тензиска цевка може да ги вежба латисимус дорси и долниот и средниот торакален дел од ‘рбетот, да ги зајакне мускулите на јадрото, а исто така помага и во зајакнување на бицепсите. Предноста на користењето нацевка за затегнувањее што можеме да создадеме различни движења со прилагодување на положбата на рацете и рацете и висината на лактите, додека ја одржуваме положбата на телото. Оваа вежба е една од најчестите вежби што ги правиме и еден од најефикасните начини за тренирање на скапулите, дозволувајќи целото тело да биде вклучено во движењето, а воедно да се намали оптоварувањето.
Метод на вежбање
1. Раширете ги стапалата барем во ширина на колковите и стапнете нацевка за затегнувањесо лакот на стапалото. Држете ја рачката или под рачката и прекрстете ја цевката за затегнување во форма на X.
2. Наклонете го горниот дел од телото напред за 45 степени. Вратот исправен, очите надолу, рамената опуштени и надолу кон правецот подалеку од ушите (а).
3. Повлечете ја цевката за затегнување кон половината, поместувајќи ги лактите назад, внимавајќи да не ги отворите нанадвор. Држете ги скапулите стегнати и спуштени додека го правите движењето со веслање (б). Повторете ја секоја серија 20 пати и направете 4 серии.
Затезна цевкадрвосечач
Користењето на цевка за затегнување за оваа вежба го зголемува нашиот отпор при истегнувања и го намалува отпорот при враќање во почетната положба. Можеме да го зголемиме или намалиме отпорот со промена на положбата на стапалата. Цевката за затегнување ни помага и побезбедно да го одржиме ритамот на движењето и да избегнеме експлозивни движења.цевка за затегнувањеВежбата „сечач“ може да активира повеќе мускули истовремено. Додека ја правиме оваа вежба, нашите мускули на рамената, стомачните, коси мускули, глутеалните мускули, квадрицепсите, мускулите на долниот дел од грбот, мускулите на горниот дел од грбот, задните лопати, аддуктори и аддуктори се во активирана состојба. Ова е одлична вежба за секого, особено за спортисти во ротациони спортови.
Метод на вежбање
1. Стапалата раздвоени и во ширина на колковите, левото стапало на цевката за затегнување помалку од половина од должината на положбата. Едниот крај на рачката се наоѓа на подот во близина на левото стапало. Рацете го држат другиот крај на рачката (или под рачката).
2. Клекнете го телото надолу и испружете ја рачката што ја држите кон десниот глужд (а). Кога ќе станете, повлечете ја рачката кон левото рамо така штоцевка за затегнувањеформира дијагонална линија пред вашето тело (б).
3. Во ова движење, стапалата се држат мирно и можеме да ротираме низ торзото.
4. Вратете се во почетната положба, а потоа повторете го движењето. Направете 4 серии, 10 повторувања по серии, наизменично менувајќи ги страните.
Време на објавување: 31 март 2023 година