Сквотот со рели цевка
Кога правите самопондерирани сквотови, употребата на цевка за затегнување ќе ја зголеми тешкотијата на стоење.Треба да одржиме повертикална положба додека се бориме со отпорот.Можете да ги раширите нозете пошироко или да користите азатегнувачка цевкасо поголема отпорност за зголемување на отпорот.
Метод на вежбање
1. Раширете ги стапалата на ширината на рамената и стапнете на цевката за затегнување.
2. Повлечете ја рачката назатегнувачка цевкадо врвот на рамото.Дланките напред (затегнувачката цевка треба да се наоѓа на задната страна на раката, а не на предната страна на телото) (а).
3. Сквотот надолу, држејќи ја рачката над рамото (б).
4. Вратете се на почетната позиција.Повторете 20 пати.
Сквотот со поделена нога со ламба за повлекување
Како и кај длабокото сквотот, употребата на азатегнувачка цевкакога правите чучњеви со поделена нога, ќе ја зголемите тешкотијата при стоење.
Метод на вежбање
1. Ставете ги стапалата на ширина на колковите и ставете ја левата нога на бурето.Одете наназад со десната нога околу 2 стапки (околу 0,6 метри), одржувајќи ги стапалата балансирани.Главата и грбот исправени, во неутрална положба (а).
2. Свиткајте ги левиот колк и колено за да го придвижите телото надолу во положба на летање со предната бутина паралелна со земјата, а задното колено што е можно поблиску до земјата.Телото треба да се движи вертикално надолу (б).
3. Вратете се на почетната позиција.Направете 4 серии за секоја нога, 10 повторувања по сет.
Затегната цевканатопи ред
Веслањето со затегната цевка може да го вежба латисимус дорси и долниот и средниот торакален 'рбет, да ги зајакне мускулите на јадрото, а исто така помага и за зајакнување на бицепс.Предноста од користењето назатегнувачка цевкае тоа што можеме да создадеме различни движења со прилагодување на положбата на рацете и рацете и висината на лактите додека ја одржуваме положбата на телото.Оваа вежба е една од најчестите вежби што ги правиме и еден од најефикасните начини за тренирање на скапулата, овозможувајќи му на целото тело да биде вклучено во движењето додека го намалува товарот.
Метод на вежбање
1. Раширете ги стапалата барем во ширина на колковите и стапнете назатегнувачка цевкасо лакот на стапалото.Држете ја рачката или под рачката и прекрстете ја затегнувачката цевка во форма X.
2. Навалете го горниот дел од телото нанапред за 45 степени.Вратот исправен, очите надолу, рамената опуштени и надолу кон правец подалеку од ушите (а).
3. Повлечете ја затегнувачката цевка кон половината, движејќи ги лактите наназад додека внимавајте да не ги отворите нанадвор.Чувајте ја скапулата стегната и потоната додека го правите движењето на веслање (б).Повторете го секој сет 20 пати и направете 4 серии.
Затегната цевкадрвосечач
Користењето на затегнувачка цевка за оваа вежба го зголемува нашиот отпор кога правиме истегнувања и го намалува отпорот кога се враќаме на почетната позиција.Можеме да го зголемиме или намалиме отпорот со промена на положбата на нашите стапала.Затегната цевка исто така ни помага побезбедно да го одржуваме ритамот на движење и да избегнеме експлозивни движења.Назатегнувачка цевкаВежбата за дрвосечач може да работи на повеќе мускули во исто време.Додека ја правиме оваа вежба, нашите мускули на рамениците, стомачните, косите, глутусите, четворките, мускулите на долниот дел на грбот, мускулите на горниот дел од грбот, тетивата, адукторите и адукторите се во активирана состојба.Тоа е одлична вежба за секого, особено за спортистите во ротационите спортови.
Метод на вежбање
1. Стапалата раздвоени и широки на колковите, левата нога на затегнувачката цевка помала од половина од должината на положбата.Едниот крај на рачката се наоѓа на земја во близина на левата нога.Рацете го држат другиот крај на рачката (или под рачката).
2. Сквотирајте го телото надолу и продолжете ја рачката што ја држите кон десниот глужд (а).Кога ќе станете, повлечете ја рачката кон левото рамо, така штозатегнувачка цевкаформира дијагонална линија пред вашето тело (б).
3. Во ова движење, стапалата се држат мирни и можеме да ротираме низ торзото.
4. Вратете се на почетната позиција, а потоа повторете го движењето.Направете 4 серии, 10 повторувања по сет, наизменични страни.
Време на објавување: Мар-31-2023