Ленти за колкови, познати и како ленти за отпор или мини јамки, се корисна алатка за подобрување на вашите тренинзи и таргетирање на специфични мускулни групи. Овие мали и разновидни ленти можат да се користат во различни вежби за да се зголеми отпорот на вашите мускули и да се создаде попредизвикувачки тренинг.
Лентите за колкови конкретно ги таргетираат мускулите во пределот на колковите, како што се глутеусите, флексорите на колковите и надворешните бутови. Користењето лента за колкови помага да се активираат овие мускули за време на тренингот, што доведува до поголема сила и дефиниција во овие области. Тие се исто така одлични за зголемување на опсегот на движење, подобрување на флексибилноста и спречување на повреди.
Една од најдобрите работи кај лентите за колкови е тоа што се лесни за употреба и можат да се вклучат во која било рутина за вежбање. Еве пет вежби што можете да ги испробате со лента за колкови:
1. Подигање на нозете на страна: Легнете на страна со лентата за колковите обвиткана околу глуждовите. Подигнете ја горната нога кон таванот, држејќи ја исправена, додека одржувате контрола и рамнотежа. Спуштете ја ногата назад надолу и повторете неколку повторувања, пред да преминете на другата страна.
2. Чучњеви: Ставете ја лентата за колковите над колената и застанете со стапалата раширени во ширина на колковите. Спуштете се во положба на чучњев, држејќи го јадрото затегнато, а тежината во петиците. Држете се на дното еден момент пред да се вратите во почетната положба. Повторете неколку повторувања.
3. Школки: Легнете на страна со лентата за колковите обвиткана околу бутовите, веднаш над колената. Држете ги стапалата споени и подигнете го горното колено кон таванот, отворајќи ги нозете како школка. Спуштете го коленото надолу и повторете неколку повторувања, пред да преминете на другата страна.
4. Мост на глутеусот: Легнете на грб со свиткани колена и лентата за колковите обвиткана околу бутовите, веднаш над колената. Затегнете ги мускулите на јадрото и стискајте ги глутеусите додека ги кревате колковите кон таванот, држејќи ги стапалата рамни на подот. Држете на врвот малку пред да се спуштите назад. Повторете неколку повторувања.
5. Латерално одење: Ставете ја лентата за колковите над колената и застанете со стапалата раширени во ширина на колковите. Направете неколку чекори настрана, држејќи ги колената малку свиткани и јадрото затегнато. Направете неколку чекори во спротивна насока и повторете неколку повторувања.
Лентите за колкови се достапни во различни нивоа на отпор, така што можете да го прилагодите интензитетот на тренингот на вашето ниво на физичка подготвеност. Тие се исто така преносливи и лесни за пакување ако сакате да ги носите со себе додека патувате или само во теретана.
Вклучувањето на ленти за колкови во вашата рутина за вежбање може да ви помогне да постигнете подобри резултати со таргетирање на специфични мускулни групи, зголемување на отпорот и промовирање на подобар опсег на движење и флексибилност. Без разлика дали сте почетник или искусен спортист, лентите за колкови се одличен додаток на секој режим на вежбање!
Време на објавување: 30 април 2024 година