Хула-обрачот не само што е погоден за вежбање, туку и ја вежба цврстината на половината и стомакот, може многу добро да го постигне ефектот на слабеење и е длабоко сакан од мнозинството женски пријателки.Следното ќе се фокусира на промоција на хула-хоп за губење на тежината.
Улогата на хула-хопот за губење на тежината
1. Ефикасно вежбајте длабоки мускули, лесна за негување фигура лесно слабеење
Кога телото го ротира хулахопот, главниот мускул на псоас се користи како точка на сила, што ги придвижува мускулите на грбот и стомачните мускули да извршат сила заедно, целосно мобилизирајќи ги околните длабоки мускули.Ако се работи за хулахоп наменет за слабеење, ќе се зголеми и тежината.Разликата е во тоа што додека се ротирате со голема брзина, оптоварувањето на телото е исто така полесно, што го подобрува метаболизмот на телото и ја прави фигурата постепено да станува слаба.
2. Извонреден ефект на масажа
Хула-обрачот се ротира околу половината и стомакот, што има ефект на масажа на половината и стомакот, што може да ја стимулира перисталтиката на цревата, а со тоа да го реши проблемот со запек.
3. Прилагодете ја структурата на карлицата
По породувањето на некои жени, нивната физичка состојба е променета, особено карлицата е опуштена, салото на стомакот се акумулира и изгледаат надуено и декадентно.Во овој случај, со користење на хула-обрачот за слабеење и тресење на половината напред-назад може да се вежбаат мускулите на половината кои ја поддржуваат карлицата и постепено да ја прилагодуваат деформираната карлица.Ако продолжите да вежбате одреден временски период, карлицата и грбот ќе станат поцврсти.
4. Брзо согорувајте масти
Кога ќе го ротирате хулахопот, со ритмичко дишење, можете да внесете 100 калории за околу 10 минути.Ако се држите до тоа повеќе од 20 минути, ефектот на согорување на маснотиите е подобар.
Вежбањето со хула-хоп сè уште бара одредени вештини.Некои девојки мислат дека колку е потежок хулахопот, толку е подобар ефектот за слабеење, но тоа всушност е неточно.Хула-обрачот е премногу тежок и бара многу напор за работа при ротирање.Станете, при долгорочно вежбање, големата тежина ќе влијае на внатрешните органи на абдоменот и грбот, што може да го оштети телото.
Правилен начин за вртење на хула-хоп
Метод 1: Вежбајте три пати неделно, секое време на вежбање е повеќе од 30 минути
Вртењето на хула-обрачот не е големо од гледна точка на количината на вежбање, па затоа е потребно одредено време за да се постигне ефектот на слабеење.Општо земено, потребно е најмалку половина час.Во рок од десет минути, може да се смета само како состојба на загревање, само 30 по ротација Ако инсистирате три пати неделно повеќе од минути, можете да ја постигнете целта да согорувате маснотии и да согорувате калории.
Метод 2: Изберете хула-хоп со умерена тежина
Како што споменавме порано, идејата дека колку е потежок хула-обрачот е подобар за слабеење е погрешна.За девојките со послаба фигура и минијатурен раст, кога користат потежок хулахоп, ќе чини многу да се вртат на почетокот.Неговата сила станува еден вид напорна вежба.Ако вежбате краток временски период, оваа краткотрајна напорна вежба станува анаеробна вежба.Покрај тоа што ве прави да чувствувате болка низ целото тело, речиси и да нема ефект на губење на тежината.Исто така, може да предизвика повреди на внатрешните органи поради ударот на хула-обрачот.Затоа, неопходно е да се избере хула-обрач со соодветна тежина.
Метод 3: Изберете метод за слабеење со хула-хоп според вашата фактичка ситуација
Иако хулахопот помага за слабеење, тој не е погоден за сителуѓе.Вртењето на хула-обрачот главно зависи од јачината на половината, а за тоа е потребно многу време.Ако имате истегнување на лумбалниот мускул или оштетување на 'рбетот или постари лица со остеопороза, не се препорачува да ја правите оваа вежба, за да избегнете непотребно оштетување.Во исто време, иако интензитетот на вежбање на вртење на хула-обрачот не е силен, правете што е можно повеќе подготвителни вежби пред вртење, движете ги зглобовите и мускулите на вратот, половината и нозете за да избегнете грчеви и проблеми со Чи за време на вежбањето.
Не е погодно за толпата
Вежбајте со интензитет и прилагодете се на гужвата: вежбите за ротација на половината се со умерен интензитет на вежбање.Адолесценти, оние со слаба сила на половината и стомачните мускули, средовечни луѓе со дебело тело, млади мажи и жени со многу акумулација на маснотии во половината и оние со поголем дел од обемот на половината мерено со физичка подготвеност.Децата и постарите треба да бидат внимателни.Контраиндициран е за пациенти со лумбална хиперостоза и хернија на лумбалниот диск.Не е погоден за пациенти со хипертензија и срцеви заболувања.
Бидејќи тресењето на хула-обрачот главно се потпира на половината, тој целосно ги вежба псоасот, стомачните мускули и страничните мускули на псоас, а инсистирањето на вежбање може да постигне ефект на затегнување на половината.Сепак, треба да се потсети дека луѓето со истегнување на лумбалниот мускул, повреди на 'рбетот, болните од остеопороза и постарите лица не се соодветни за оваа вежба.Покрај тоа, пред да го протресете хулахопот, треба да направите неколку вежби за истегнување за да ги истегнете лигаментите за да избегнете исчашувања.Вежбањето не е прашање на ден или два, а дебелината не е предизвикана од ден или два.Без разлика со каква вежба се занимавате, не заборавајте да сфатите еден принцип: долг и континуиран, малку без здив, но не премногу задишан.Верувам дека наскоро ќе станете член на виткото семејство.
Аеробик Хула Хоп
Стил на задното кормило - главна цел: надлактица на раката, двете страни на половината и грбот
1. Застанете со стапалата на ширина на рамената, а рацете во 3 часот и 9 часот зад вас.Држете го хула-обрачот и држете го на 30 cm подалеку од вашето тело.Вдишете и држете ги градите нагоре и обидете се да ги стегнете лопатките на рамената.
2. Свртете го хулахопот во насока на стрелките на часовникот додека левата рака не биде директно над главата, а десната зад колкот.Држете 10 секунди, дишете полека и длабоко и почувствувајте како мускулите се протегаат.
3. Вратете се во почетната положба и свртете го хулахопот спротивно од стрелките на часовникот додека десната рака не биде поставена директно над главата, а левата зад колкот.Држете 10 секунди, дишете полека и длабоко, а потоа вратете се во првобитната состојба.
Свиткајте напред-главна цел: грб, раце и рамења
1. Застанете со стапалата на ширина на рамената, држете го хула-обрачот со двете раце во 10 часот и 2 часот соодветно и ставете ги пред вашите стапала.Седнете со свиткани колена и колкови надолу и застанете на околу 1 метар над земјата.Користете го хула-обрачот за да го поддржите вашето тело, како што е прикажано на сликата, исправете ги рацете напред и почувствувајте испружени раменици.
2. Продолжете да го истегнувате телото напред додека стомакот не ви се доближи до бутовите, а потоа истегнете ги рацете напред најдобро што можете, чувствувајќи дека 'рбетот и грбот полека се издолжуваат.Во исто време, вдишете длабоко, опуштете го вратот и држете ја главата надолу.Откако ќе го задржите 10 секунди, полека застанете исправено.
Застанете исправено и завртете ги главните цели на половината: стомакот, рамената и грбот
1. Оставете го хулахопот да се ротира околу половината, или лево или десно.
2. Свртете полека на почетокот за да најдете ритам.
3. Потоа ставете ги рацете на главата (оваа акција може да го одржи вашето тело стабилно).
4. Застанете откако ќе завртите 3 минути, а потоа ротирајте во спротивна насока 3 минути.
Време на објавување: мај-17-2021 година