Хулахопот е приближно70–100 см(28–40 инчи) во дијаметар, кој се врти околу половината, екстремитетите или вратот за игра, танцување и вежбање. За мудро избирање,големина на пар обрачии тежина според вашиот углед, експертиза и цели. Деловите од водичот за хулахоп подолудетали за придобивките, стилови, совети за големина и фундаментални движења.
✅ Изненадувачки придобивки од хулахопот
Вежби за хулахопцелото тело соминимален стрес на зглобовите, што значи дека скоро секој може да учествува и да се зголемува без ризик. Разиграната атмосфера им помага на поединците да се придржуваат кон неа, штопромовира долгорочна кондиција, когнитивен фокус и стабилно расположение.
1. Јачина на јадрото
Вртењето обрач го држи прстенот исправен со затегнување и пулсирање на стомачните мускули, коси мускули и долниот дел од грбот. Овие мали, конзистентнипромените ја негуваат моќтаи команда во длабокото јадро штого поддржува 'рбетотза време на секојдневните активности.
Издржливоста се зголемува со времето поминато на задачата. 2-5 минути на почетокот е во ред, а потоа зголемувајте за 30-60 секунди неделно. Некоиследете го напредокотсо подолги непрекинати возења или помалку странични прекинувачи со помал пад.
2. Здравје на срцето
Користете интервали за скала: 45 секунди вклучено, 15 секунди одмор за 10 рунди или постојан сет од 10 до 20 минути како што се развива физичката кондиција.Хулахоп со теговиза само 12 минути дневно сечењеабдоминална масти го скратува обемот на половината повеќе од одење од речиси 10.000 чекори дневно.
Согорувањето на калории помага во регулирањето на телесната тежина кога се комбинира со.здрави навики во исхранатаСледете го интензитетот со часовник или со зборување. Треба да зборувате со кратки фрази. Ако здивот е премногу затегнат, забавете.
3. Свесност за телото
Вртењето обрач ја изострува рамнотежата и темпирањето. Откривате кога датурни го обрачоти за колку, што ја подобрува координацијата. Застанете исправено,ребра наредени преку колковите, колената меки. Оваа подлога спречуваобрачотод удар во земјата.
Огледало или кратко видеооткрива патека на колкот, навалување на рамената и држење на стапалата. Малите трикови обично брзо го завршуваат трикот. Градете вештини малку по малку:промена на насоката на вртење, пробајте странични чекори, а потоа додадете вртења. Ова бавно оптоварување ја зголемува проприоцепцијата без напрегање.
4. Ментален фокус
Одржувањето на обрачот во воздух бара континуиранофокусирајте се на времето и ударотТаа концентрација на само една задача можетишина статичнаЗатоа, поставете неколку кратки цели. Започнете со една минута по страна, а потоа зголемете на две. Запишувајте победи за да го кондиционирате вашиот фокус.
Речиси секој ги доживува овие придобивки одсвесно движењево намалувањето на стресот и анксиозноста. Тука доаѓа до израз играњето обрач како кратка пауза помеѓу повиците за повторно воспоставување јасност.
5. Подобрување на расположението
Изненадувачкотохулахоппридобивки! Дневното време за баскет може да се игра со баскет.стане ритуал на заземјување, мала победа што придонесува за подобар ден. Групното играње багери обезбедува најголемо социјално воздигнување, без разлика дали е во парк или онлајн. Тоа еодличен и лесен начинда бидете активни со вашето семејство и пријатели.
Носете го надвор кога можете. Воздухот, сонцето и отворениот простор веројатно ќе...поттикнете го духотПриродата со низок интензитет е лесна за зглобовите, така што можете да уживате во чувството почесто без болка.
✅ Изберете го вашиот совршен хулахоп
Изберете по големина, тежина и материјал, потоаусогласете го вашиот обрачсо вашата наменета употреба – фитнес, танц или трикови. Тестирајтеповеќекратни обрачипред купување, доколку е можно, бидејќи физиката, стручноста и личната удобност се разликуваат. Краток водич подолу!
Големина на обрачот
Мерете од подот до папокот за да добиете почетен дијаметар. Ова ви дава обрач којја погодува вашата средна линија, правејќи го вртењето контролирано како што виеразвиваат ритам и контрола. Типот на тело е подобар од висината. Обиколката на струкот и соодносот на горивото се одразуваат на неговата цврстина.
• Возрасни:ситна 96 см (38 инчи), средна 102 см (40 инчи), плус-сајз 112 см (44 инчи)
• Деца:70–85 см (28–34 инчи) за повеќето возрасти
• Широкиот струк може да има корист од 110–120 см
• Започнете од ~102 см (40 инчи) ако не сте сигурни
Тежина на обрачот
Потешките обрачи им помагаат на почетниците воодржување на моментумотсо намален напор. Дополнителната тежина помага да се одржи моментумот, но преголемата тежина го зголемува потенцијалот за модринки и моженапрегање на долниот дел од грбот.
Лесните обрачи се најдобри за брза работа со нозете, паузи, тркалања и трикови со рацете. Тие реагираат со помало задоцнување и се чувствуваат поагилно. Повеќето професионални танчерикористете ултра лесни обрачиза проток надвор од телото. Лентата обезбедува мало зголемување на тежината што помага ворана праксабез промена на големината.
• Многу лесен:150–250 г — брзи трикови, одзивно танцување
• Лесно-средно:250–450 г — мешан тренинг, малку фитнес и трикови
• Медиум:450–650 г — стегање на половината погодно за почетници
• Тешки:650 до 1.200 грама — бавно центрифугирање, внимателна употреба за да се избегнат модринки
Материјал на обрачот
Најпопуларните опции се HDPE (полиетилен со висока густина), полипропилен (полипропилен) и пондерирани конструкции со дополнителен баласт.HDPE е робустен, може да издржи пад или фрлање, како и температурни флуктуации подобро од полипро. Полипро епролетен и брз, претпочитано за остри снимки и брзи отскокнувања, но може да се скрши на студ.
Текстура на површинатаодредува зафат и удобностМат или изшмирглани цевки и лента за држење спречуваат лизгање кога рацете се потат.Мазни сјајни цевкилизга убаво за вртења со дланката, но може да се лизне во половината.
Флексибилноста е важна и за двајцатапатување и складирањеHDPE се витка повеќе без да се извиткува, па затоа полесно се намотува. Полипро е поцврст, што се чувствува брзо, но се збива помалку цврсто.
Посветени сме на обезбедување исклучителна поддршка и
врвна услуга секогаш кога ви е потребна!
✅ Совладајте ги основните движења со хулахоп
Започнете со основните техники штообезбеди контролаиминимизирај го стресотПрво основите, потоа брзината, триковите и текот. Вежбајте го секое движење посебно, набљудувајте го подобрувањето, а потоа комбинирајте ги движењата кога ќе се појават.се чувствувам доверлив/а. Совладајте ги основите на половината, рацете и над главата допостави ги темелитеза гради, колена, држење обрач со дланки, држење раце и вртења.
Ставот
Застанете со нозете грубово ширина на раменатаДржете ги прстите на нозете насочени напред или неколку степени нанадвор ако тоа ви се чини стабилно. Омекнете ги колената за даапсорбира движењеи да се спречи болка во зглобовите. Притиснете ги колковите под рамената.
Замислипродолжување на вашиот ‘рбет, ребрата наредени, брадата паралелна. Ова одржува рамномернабас патекаи го намалува ризикот од штипкање во грбот. Работете на оваа положба без обрач минута или две, а потоавоведете нежно нишањеод напред кон назад и од страна кон страна. Го развивате тоамускулна меморијашто го држи обрачот во воздух подолго.
Притискањето
Туркањето напред наспроти туркањето назад се брои. Туркањето напред добро се комбинира сопулсации на колковите напред-назадПовлекувањето наназад често е добро прилагодено застранични пулсирањаВежбајте и за да развиете симетрија и за да ги намалите едностраните тенденции.
Работете ги рацете и торзото заедно. Додека напрегате, стегнете го јадрото, а потоапуши малку пулсод колковите по линијата на обрачот. Менувајте ги насоките на секои неколку обиди. Следете ги повторувањата на едноставен дневник: времиња од лево кон старт десет,времиња на вистински почетокдесет, рамномерно вртење, минимално навалување.
Ритамот
Штом ќе почнете да правите диви потези и вашите обрачистануваат неурамнотежени, губите. Целни светлосни удари што одговараат наротацијата на обрачот. Броење работи: еден-два, еден-два. Музичките помагала вклучуваатконзистентни рап песнисо силни ритми.
Држи се подалеку од отсечени грчеви. Брзо удира во урнатините, моментум ивоведување на нишање. Вежбајте полека, а потоа забрзајте ја брзината. Наизменичнобавно и брзопесни за да се развие контрола врз различни темпа. Работете воразлични делови од телотокако што напредувате. Совладајте ги основните движења со хулахоп.
✅ Заклучок
За крај, хулахопнуди вистински придобивкиза умот и телото. Јадрото станува силно. Колковите и грбот танцуваат со лежерност. Пулсот се забрзува. Десет минути изгледаат како достигнување во преполн ден.Земи обрач, измерете го времето 10 минути и направете го вашето прво вртење денес!
Разговарајте со нашите експерти
Поврзете се со експерт за NQ за да разговарате за вашите потреби за производи
и започнете со вашиот проект.
✅ Најчесто поставувани прашања за хулахоп
Кои се главните здравствени придобивки од хулахопингот?
Хулахопот го зголемува кардиото, силата на јадрото и координацијата. Може да помогне во контролата на тежината и држењето на телото. Кратките, чести тренинзи го зголемуваат срцевиот ритам и согоруваат калории. Има низок интензитет и е погоден за речиси секое ниво на физичка подготвеност.
Како да ја одберам вистинската големина и тежина на хулахопот?
Изберете обрач што се издига некаде помеѓу половината и градите кога е поставен вертикално. Почетниците имаат тенденција да претпочитаат обрач со тежина во опсег од 0,7 до 1,2 кг. Полесните обрачи се вртат побрзо и се попогодни за трикови. Потешките обрачи се вртат побавно и се поконтролирани.
Дали хулахопот е безбеден за почетници?
Вообичаено, да. Започнете со 5 до 10 минути и продолжете нагоре. Не заборавајте да ги држите колената меки и да ги активирате мускулите на јадрото. Ако чувствувате болка, не се обрнувајте на долниот дел од грбот. За состојби на 'рбетот, абдоменот или карлицата, прво консултирајте се со вашиот лекар.
Кои основни движења треба прво да ги научам?
Започнете со удирање на обрачи за половината, а потоа експериментирајте со пулсирања од страна на страна и од напред наназад. Вклучете удирање на обрачи со ореол (глава) и раце. Работете во обете насоки за да ги балансирате мускулите. Кратката, концентрирана вежба го оптимизира вашето време и контрола.
Дали треба да користам хулахоп со тежина?
Обрците со тежина им помагаат на почетниците да го задржат моментумот и навистина да го почувствуваат движењето. Изберете помеѓу 0,7 и 1,2 кг за почеток. Држете се подалеку од навистина тешките обрци за да избегнете модринки. Како што се развиваат вештините, преминете на полесни обрци за проток и трикови.
Време на објавување: 17 мај 2021 година