Меѓу опремата за обука, натопка со брзина на брановие една од најдобрите опрема, а топката за брзина на брановите е исто така една од најчестите опрема.Во исто време, има многу функции и придобивки од топката за брзина на брановите, но многу луѓе не знаат каков ефект има топката за брзина на бранот.корист.Значи, кои се функциите и придобивките од Waveball?Ајде заедно да ја погледнеме топката за брзина на брановите!
Улогата и придобивките од топката за брзина на бранови
Со помош на топката за брзина на бранови, поради нестабилноста на сферичната површина, потребата за човечка рамнотежа е релативно висока, а вредноста на топката за брзина на бранот лежи во способноста да се тестираат мускулите на јадрото.Луѓето со силна јачина на јадрото, исто така, ќе имаат подобра рамнотежа и стабилност и ќе имаат посилна контрола, што ќе се претстави добро на секој тренинг.Покрај тоа, редовното вежбање со топчиња за брзина на бранови, исто така, може да ги направи мускулните линии покоординирани.
Акција за тренирање на топката со брзина на бранови
1. Дејство 1: Ставете ги рацете на двата краја на хемисферата, а потоа ставете ги стапалата на земја, така што телото ќе ви биде во права линија.Рацете се благо свиткани, а зглобовите на лактот се малку нанадвор.Свиткајте ги рацете, потонете во телото, исправете ги рацете и полека вратете ја поддршката.Повторете го дејството.
2. Дејство 2: Одделете ги стапалата, малку смалете ги рамената и застанете на хемисферата на топката за брзина на брановите.Колената се благо свиткани, а телото е малку навалено напред.Држете ги теговите со двете раце и поставете ги на вашите страни природно.Полека кревајте ја гирата додека подлактицата не застане во хоризонтална положба.Забавете го и продолжете со почетното движење.Ве молиме имајте предвид дека лактот треба да се стега во текот на целото движење.
3. Дејство 3: Застанете на хемисферата на топката за брзина на брановите со отворени стапала, малку пошироки од колковите и благо свиткани колена.Ставете ги рацете на половината или градите, свиткајте ги колената и полека сквоти надолу.Обидете се да ги држите бутовите паралелни со земјата.Бутот и телето се 90 степени.Обрнете внимание на целиот процес на вежбање, затегнете ги стомачните мускули, сквотот и не надминувајте ги прстите на нозете со колената.
Мерки на претпазливост за топката со брзина на бран
Правете статички тренинг и продолжете да дишете со константна брзина од 45 до 60 секунди.Можете да правите и динамичен тренинг, со сферичната површина како центар, а торзото се менува нагоре и надолу.Торзото е паралелно со земјата кога се спушта надолу, а торзото и бутовите се под агол од 90 степени кога се качуваат нагоре.Обрнете внимание на издишувањето кога сте горе и вдишете кога сте долу.2 до 4 секунди кога се спуштате и 2 до 4 секунди кога одите во центарот.
Иако практиката на топката со брзина на бранови е релативно мала и релативно едноставна, одржувањето рамнотежа е тешка точка.Секој мора да се концентрира и да работи напорно за да ги контролира мускулите кога вежба.Само на овој начин можеме да вежбаме повеќе мускулни влакна, да го направиме нашето тело покоординирано, поцврсто и да изгледа послабо.
Време на објавување: 25-10-2021 година