Меѓу опремата за обука,топка со брзина на бране една од најдобрите опрема, а топката за брзина на бранови е исто така една од најчестите опрема. Во исто време, постојат многу функции и придобивки од топката за брзина на бранови, но многу луѓе не знаат каков ефект има топката за брзина на бранови. Значи, кои се функциите и придобивките од топката за брзина на бранови? Ајде да ја погледнеме топката за брзина на бранови заедно!
Улогата и придобивките од топката со брзина на бранови
Со помош на топката со брзина на бранови, поради нестабилноста на сферичната површина, барањето за човечка рамнотежа е релативно високо, а вредноста на топката со брзина на бранови лежи во можноста за тестирање на мускулите на јадрото. Луѓето со силна јадро ќе имаат и подобра рамнотежа и стабилност, како и посилна контрола, што ќе биде добро при секој тренинг. Покрај тоа, редовното вежбање со топки со брзина на бранови може да ги направи и мускулните линии покоординирани.
Тренинг акција со топка со брзина на бран
1. Дејство 1: Ставете ги рацете на двата краја од хемисферата, а потоа ставете ги стапалата на земја така што вашето тело ќе биде во права линија. Рацете се малку свиткани, а зглобовите на лактите се малку нанадвор. Свиткајте ги рацете, потонете во телото, исправете ги рацете и полека вратете ја потпората. Повторете го дејството.
2. Дејство 2: Разделете ги стапалата, малку спуштете ги рамената и застанете на полутопка од топката за брзина на бранот. Колената се малку свиткани, а телото е малку навалено напред. Држете ги теговите со двете раце и поставете ги природно на страните. Полека кревајте ја тегата додека подлактицата не застане во хоризонтална положба. Забавете и продолжете со почетното движење. Ве молиме имајте предвид дека лактот треба да биде стегнат во текот на целото движење.
3. Дејство 3: Застанете на полутопка од топката за брзина на брановите со отворени стапала, малку пошироки од колковите и малку свиткани колена. Ставете ги рацете на половината или градите, свиткајте ги колената и полека клекнете. Обидете се бутовите да ги држите паралелни со подот. Бутот и листот се под агол од 90 степени. Обрнете внимание на целиот процес на вежбање, држете ги стомачните мускули стегнати, клекнете и не ги надминувајте прстите на нозете со колената.
Мерки на претпазливост за топката со брзина на бранови
Правете статички тренинг и продолжете да дишете со константна брзина од 45 до 60 секунди. Можете да правите и динамичен тренинг, со сферичната површина како центар, а торзото се менува нагоре и надолу. Торзото е паралелно со земјата кога се спушта, а торзото и бутовите се под агол од 90 степени кога се качувате. Обрнете внимание на издишувањето кога сте нагоре и на вдишувањето кога сте долу. 2 до 4 секунди кога се спуштате и 2 до 4 секунди кога се спуштате кон центарот.
Иако вежбањето на топката со брзина на бранови е релативно мало и релативно едноставно, одржувањето рамнотежа е тешка точка. Секој мора да се концентрира и да работи напорно за да ги контролира мускулите кога вежба. Само на овој начин можеме да вежбаме повеќе мускулни влакна, да го направиме нашето тело покоординирано, поцврсто и да изгледаме повитко.
Време на објавување: 25 октомври 2021 година