Кинаколковитесе докажани како ефикасни во обликувањето на колковите и нозете и можат да траат долго време. Иако некои луѓе може да се потпрат на ленти за отпор за вежби за горниот и долниот дел од телото. Сепак, зафатотколковите обезбедуваат поголем зафат и удобност од традиционалните ленти за отпор.
Зошто треба да ги вежбате задникот?
Како што вели поговорката: Силата доаѓа од gluteus maximus, а стабилноста доаѓа од gluteus medius.
Глутеус Максимус
Глутеус максимус е еден од најважните мускули кај трчањето со узенгии. Тој е како „мотор“ инсталиран во задниот дел од телото. Тој му обезбедува на телото импулс напред и го движи напред.
Ако чувствувате дека немате сила кога трчате, брзината не може да се зголеми. Тогаш глутеус максимус мускулот може да биде слаб. Ќе треба да размислите за тренинг на глутеус за да ја подобрите силата на нашиот глутеус максимус.
Глутеус медиус
Глутеус среден мускул е клучен мускул во формирањето на правилна положба при трчање. Поврзан е со карлицата и бутната коска, но секогаш се занемарува. Погрешната положба при трчање, болката во коленото и извиткувањето на колкот нагоре и надолу можат да бидат поврзани со слаб глутеус среден мускул.
Ако трчате со секогаш свиткани колена, свртени стапала, болки во колената и карлицата што се ниша горе-долу, тогаш слабоста на средниот глутеус мускул може да биде причина. Тогаш треба да размислите за тренинг на глутеус за да ја подобрите силата на вашиот среден глутеус мускул.
Што елента за колкови?
Лентата за колкови е позната и како круг за колкови, лента за зглобови на колкот или лента за задникот.Ленти за колковиобично се направени од мека, еластична ткаенина. Внатрешноста налента за колковиќе има држач што не се лизга за да се спречи лизгање и непријатност.
Налента за колковиможе да ви даде поголема поддршка и отпор. Ова резултира со обликување на мускулните линии на нозете, колковите, задникот, глуждовите и листовите. Најважно од сè,лента за колковиможе да го зајакне и рехабилитира долниот дел од телото.
Што правилента за колковинаправи?
Можеби знаете некои од употребите наколковитеЛентите за колкови генерално се користат за вежби за долниот дел од телото. Но, бидејќилента за колковие повеќе насочен кон помали мускулни групи. Затоа понекогаш може да се користи за движења на туркање и влечење, како што се потисоци на рамената или потисоци на градите.
Со вежби за абдукција на колковите, можете и да го тонирате и затегнете грбот. Затоаколковитесе неопходни.
Како да изберамлента за колкови?
Прво, треба да го земете предвид квалитетот налента за колковиОва е затоа што е нешто што ќе го користите редовно и треба да ви трае долго време.
Второ, треба да го земете предвид материјалот на лентата за колкови. Треба да барате лента за колкови што има заштита од лизгање од внатрешната страна. На овој начин, ќе можете да бидете сигурни дека нема да се лизнете или напрегнете додека вежбате. Исто така, треба да бидете сигурни дека материјалот не е алергичен и дека е удобен за носење. На овој начин ќе остане со вас додека се движите и ќе има добра флексибилност.
Трето, треба да ја земете предвид големината и нивото на отпор налента за колковиТреба да ја изберете вистинската големина и отпор врз основа на вашето вистинско ниво. Општо земено, лентите за колкови се со големина од 13 инчи до 16 инчи или повеќе. Вашиот избор треба да одговара на вашата тежина. На пример, со тежина од 120 фунти или помалку, лента за колкови од 13 инчи се смета за мала големина. Отпорот на овалента за колковие помеѓу 15 и 25 фунти.
И покрај тоа, не знам дали имате одредено разбирање за тоалента за колковиСледно, време е да го направите вашиот избор. Изберете го вистинскиотлента за колковиза вашиот тренинг.
Време на објавување: 21 ноември 2022 година