Теговите, како најпозната фитнес опрема, играат важна улога во обликувањето, губењето на тежината и стекнувањето мускулна маса. Не е ограничен од местото на одржување, лесен за употреба, без оглед на толпата, може да ги обликува сите мускули во телото и да стане прв избор за повеќето бодибилдери. На пазарот има различни видови тегови. Како да изберете еден? Верувам дека секој природно ќе го има одговорот откако ќе ја прочита оваа статија.
Како да изберете материјал за тегови?
Трите вообичаени материјали за тегови на пазарот се галванизација, гумена капсула и сунѓер. Вториот брат препорачува купување галванизирани тегови. Предностите се што се мали по големина, не 'рѓосуваат и не бледнеат, се еколошки и немаат иритирачки мирис. Тие се многу погодни за домашна употреба, но лесно можат да го оштетат подот кога ќе паднат. Гумата на гумените тегови од пониска класа не е еколошка, а мирисот е остар, а гумата лесно се пука по долго време. Гумените тегови од повисок квалитет се направени од еколошка гума, која има послаб вкус, но цената е поскапа и пониска. Предноста е што не е лесно да се оштети подот. Сунѓерските тегови обично се завиткани со слој од еколошка пена, што е удобно за држење. Недостаток е што тежината е премногу мала, обично 1 кг-5 кг, не е погодна за вежби за мускули со висок интензитет и е посоодветна за жени.
Како да ја изберете тежината на тегови?
Прво на сите, разјаснете ја целта на вашата вежба. Потешките тегови можат да вежбаат мускулна димензија и апсолутна сила; полесните тегови се посоодветни за издржливост на вежбање и експлозивна моќ. Потоа одредете ја мускулната група што сакате да ја вежбате. Општо земено, колку е поголема мускулната група што ја вежбате, толку потешки тегови ви се потребни. Општо земено, можеме да избереме тегови со мала и средна тежина кога вежбаме мали мускулни групи како што се бицепс, трицепс и делтоиди, и тешки тегови кога вежбаме големи мускулни групи како што се мускулите на градите, нозете и грбот. Вториот брат препорачува да купите прилагодливи тегови, кои не зафаќаат простор. Можете да ги зголемувате или намалувате теговите според потребите за тренинг на различните мускулни групи. Покрај тоа, многу теретани имаат професионални фитнес тренери и народни богови, па можете да ги прашате нив.
Тегови со која тежина треба да купам?
Прво на сите, треба да ги разликуваме методите за претставување на тежината на теговите, едниот е KG (килограм), другиот е LB (lb), 1LB е приближно еднаков на 0,45 кг, а теговите што се гледаат во Кина се во основа изразени во KG. На пазарот постојат два вообичаени типа тегови, едниот е прилагодлив тег, а другиот е фиксен и неодвојлив тег. При избор на прилагодливи тегови, се препорачува мажите да изберат најмалку 2 кг-20 кг, а жените треба да изберат најмалку 1 кг-10 кг. При избор на фиксен и неодвојлив тег, треба да изберете според вашата сопствена ситуација. На пример, вежбајте вежби за свиткување на бицепс. На младите лица кои се фитнес може да им требаат 5 кг, а на оние со фитнес основа им требаат 10 кг. Ако сте постар ентузијаст за фитнес, може да им требаат повеќе од 15 кг.
Различни методи на вежбање, нивоа на вештини и физички способности бараат тегови со различна тежина. Конечно, вториот брат им потсети на сите дека без разлика дали купувате или користите тегови, треба да направите сè што можете. На почетокот, можете да изберете тег со помала тежина и постепено да ја зголемувате тежината. Директното оптоварување на тежок тег ќе ги оптовари мускулите и ќе го оштети телото.
Време на објавување: 21 јуни 2021 година