Гирите како најпозната фитнес опрема играат важна улога во обликувањето, слабеењето и стекнувањето мускули. Не е ограничен од местото на одржување, лесен за користење, без оглед на гужвата, може да го изваја секој мускул во телото и да стане прв избор за повеќето бодибилдери.На пазарот има различни тегови.Како да изберете еден?Верувам дека секој природно ќе го има одговорот откако ќе ја прочита оваа статија.
Како да изберете материјал за гира?
Трите вообичаени материјали за гира на пазарот се галванизација, гумена инкапсулација и сунѓер.Вториот брат препорачува да се купат тегови со галванизација.Предностите се во тоа што се мали по големина, не се лесно да рѓосуваат и избледуваат, еколошки и немаат иритирачки мирис.Тие се многу погодни за употреба во домаќинството, но лесно можат да го оштетат подот кога ќе паднат.Гумата на ниските гумени тегови не е еколошка, а мирисот е лут, а гумата лесно се распукува по долго време.Високите гумени тегови се направени од еколошка гума, која има послаб вкус, но цената е поскапа, а цената е пониска.Предноста е што не е лесно да се оштети подот.Сунѓерните тегови обично се обвиткуваат со слој од еколошка пена, која е удобна за држење.Недостаток е што тежината е премала, обично 1кг-5кг, не е погодна за вежби за мускули со висок интензитет и посоодветна за жени.
Како да изберете тежина на тегови?
Пред сè, разјаснете ја целта на вашата вежба.Потешките тегови можат да вежбаат мускулна димензија и апсолутна сила;полесните тегови се посоодветни за издржливост на вежбање и експлозивна моќ.Потоа одредете ја мускулната група што сакате да ја вежбате.Општо земено, колку е поголема мускулната група што ја вежбате, толку потешки тегови ви се потребни.Општо земено, можеме да избереме тегови со мала и средна тежина кога вежбаме мали мускулни групи како што се бицепс, трицепс и делтоиди, и тешки тегови кога вежбаме големи мускулни групи како што се мускулите на градите, нозете и грбот.Вториот брат препорачува да купите прилагодливи тегови, кои не зафаќаат простор.Можете да ги зголемите или намалите теговите според потребите за обука на различни мускулни групи.Покрај тоа, многу спортски сали имаат професионални тренери за фитнес и народни богови, па можете да ги прашате.
Какви тегови треба да купам тегови?
Пред сè, треба да ги разликуваме методите за прикажување на тежината на тегови, едниот е KG (килограм), другиот е LB (lb), 1LB е приближно еднаков на 0,45 kg, а тегови што се гледаат во Кина се во основа изразени во KG.Постојат два вообичаени типа на тегови на пазарот, едната е прилагодлива гира, а другата е фиксна и неодвојлива гира.При изборот на прилагодливи тегови, се препорачува мажите да избираат најмалку 2-20 кг, а жените најмалку 1-10 кг.При изборот на фиксна и неотстранлива гира, треба да изберете според вашата ситуација.На пример, вежбајте вежби за свиткување на бицепс.Фитнес младите може да имаат потреба од 5 кг, а на оние со фитнес подлога им требаат 10 кг.Ако сте постар ентузијаст за фитнес, можеби ќе треба повеќе од 15 килограми.
Различни методи на вежбање, нивоа на вештини и физички способности бараат тегови со различна тежина. Конечно, вториот брат ги потсети сите дека без разлика дали купувате или користите тегови, треба да правите што можете.Отпрвин, можете да изберете гира со помала тежина и постепено да ја зголемувате тежината.Директно ставање на тешка гира ќе ги напрегне мускулите и ќе го оштети телото.
Време на објавување: 21.06.2021