Отпорни лентисе исто така клучна помош што може да ви помогне да се снајдете во попредизвикувачки спортови. Еве неколку причини да додадете лента за отпор во вашиот спорт!
1. Отпорни лентиможе да го зголеми времето за тренинг на мускулите
Едноставното истегнување на лента за отпор може да создаде иста тензија како и тежината. Колку е поголем степенот на истегнување, толку е поголема тензијата. А лентите за отпор се различни од слободните тежини. Лентата за отпор обезбедува тензија во текот на целата вежба. Така, може да го зголеми времето на тренинг на мускулите.
2. Лентите за отпор можат да бидат корисни во речиси секоја тренинг рутина
Лентите за отпор можат да ви помогнат да изградите сила без преоптоварување на мускулите откако ќе се повредите. Некои ленти за отпор, особено долгите со дополнително истегнување, се идеални. Тие се пофлексибилни и избалансирани од мини-лентите со мала истегнување кои се пократки од 30 см.
Како правилно да се користат ленти за отпор?
1. Изберете го вистинскиотлента за отпорспоред видот на обука
Ако вашата рутина за тренинг вклучува сложени вежби за повеќе зглобови, можете да изберете долга, задебелена лента за отпор. Тие често се нарекуваат „супер ленти за отпор“ бидејќи изгледаат како џиновски гумени ленти. Овој тип на лента за отпор може да спречи повреди од тренинг со тегови.
Кога се специјализирате во специфични мускулни групи, ви е потребна пофлексибилност и флексибилност.лента за отпорОва ќе ви овозможи да се истегнете од различни агли. Тогаш можеби ќе сакате да изберете долга тенка прстенеста лента. Тоа е тенка како хартија, проширена еластична лента, исто како голема лента.
За вежби со помал опсег на движење, како што е тренинг за колкови, можете да изберете мини лента за отпор. Бидејќи е попогодно да се лизга преку глуждот или над коленото.
2. Погледнете ја „тежината“ на лентата за отпор
Отпорни лентиДостапни се во различни тежини или нивоа на затегнатост, обично вклучувајќи ултра-лесни, лесни, средни, тешки и екстра-тешки. Боите генерално се користат за разликување на различните нивоа.
Важно е да ја изберете вистинската „тежина“ за карактеристиките на вашиот тренинг, во зависност од вашите цели. Ако не можете да направите 5 повторувања по ред во правилна положба кога правите серија, тогаш треба малку да ја намалите тежината. Ако не ви е жешко на крајот од серијата тренинг, тогаш треба малку да го зголемите нивото на тежина.
3. Прилагодете според областа за вежбање
Можете да го прилагодите интензитетот на вежбата, особено на мини-лентите за отпор, во зависност од положбата на лентите за отпор во екстремитетите.
Колку подалеку е лентата за отпор од мускулот што сакате да го вежбате, толку поинтензивен ќе биде тренингот на мускулите. Ова е затоа што ќе создаде подолг лост за движење на мускулот. Ако сакате да го зајакнете gluteus maximus со кревање на ногата настрана, можете да ја поставите лентата за отпор над глуждот наместо над коленото. На овој начин gluteus maximus ќе мора да ги контролира и бутот и листот, а резултатите ќе бидат подобри.
*Топол совет: Никогаш не ставајтелента за отпорпреку коленото, глуждот или друг зглоб. Иако лентите за отпор се меки и флексибилни, напнатоста што ја создаваат може да изврши прекумерен притисок врз зглобот. Ова може да го зголеми ризикот од болка или повреда.
4. Напнатост! Напнатост! Напнатост!
За да го добиете целосниот ефект на зајакнување на лентите за отпор, држете ги затегнати во текот на целиот тренинг! Секогаш треба да ја чувствувате напнатоста на вашите мускули врз лентата за отпор.
Истегнете голента за отпорво текот на целиот тренинг за секое движење. Додека не почувствувате дека мора да се спротивставите на напнатоста за да избегнете отскокнување. Потоа одржувајте ја оваа напнатост конзистентно во текот на целиот сет.
Време на објавување: 05 јануари 2023 година