Кога станува збор за фитнес, првото нешто што им паѓа на ум на многу партнери е да ги тренираат стомачните мускули, пекторалните мускули и рацете, како и другите делови од телото. Тренингот за долниот дел од телото никогаш не е нешто што повеќето луѓе го засегаат во фитнес програмите, но тренингот за долниот дел од телото всушност не е важен.
Секако, тренингот за долниот дел од телото е многу важен! Функционално, долните екстремитети поддржуваат и учествуваат во повеќето физички активности. Тие не се помалку важни од горните екстремитети и трупот. Визуелно, „силното горна и слабото долна“ фигура никогаш не го исполнуваат стандардот за „убав изглед“. Затоа, обично, игнорирајте ги пријателите кои тренираат за долниот дел од телото, време е да вежбате движења за тренинг за долниот дел од телото!
Денес ќе зборуваме за употребата наотпорни лентиза вежби за нозе.
Подигање на нозе со лента за отпор
Вовед во акцијата.
1. Седечка положба, најдобро е горниот дел од телото да се навали. Заврзете го јазолотлента за отпороколу половината и ставете го другиот крај од лентата за отпор меѓу стапалата.
2. Спојте ги нозете и истегнете ги стапалата пред вас. На највисоката точка не го блокирајте зглобот на коленото, држете го коленото малку свиткано.
3. Контролирајте ја лентата за отпор и полека повлечете ја ногата, држејќи го коленото што е можно поблиску до градите. Повторете го движењето.
Внимание.
1. Ова движење е главно за предната страна на бутот, обично со релативно голема сила. Затоа, можете да изберетелента за отпорсо поголема тежина.
2. Не дозволувајте ногата да се исправи по узенгијата на ногата. Бидејќи кога зглобот на коленото е целосно испружен, зглобот на коленото ќе издржи поголем притисок. Од една страна, тоа не е добро за зглобовите, а од друга страна, не го постигнува ефектот на вежбање на нозете.
3. Ластикот на долниот дел од стапалото треба добро да се залепи, за да се спречи паѓање.
Лента на отпорстранично поместување
Вовед во акцијата.
1. стапалата стојат во средината на еластичната лента, рацете ги држат краевите на еластичната лента, прилагодете ја соодветната положба на отпор.
2. Полукучек или малкукучек, со колената и прстите во иста насока, и држете го грбот исправен. Направете чекор на едната страна, а потоа повлечете се назад во спротивна насока.
Внимание.
1. Клекнете со колената свртени кон прстите на нозете. Не ги свиткувајте и не дозволувајте колената да ви бидат преку прстите на нозете.
2. Кога стапнувате настрана, сакате нозете да ви бидат силни додека ги туркате стапалата нанадвор. Наместо силата на стапалата.
Лента на отпорсилно влечење на исправена нога
Вовед во акцијата.
1. стапала одвоени и со иста ширина како колковите, прстите малку свртени нанадвор. Стапалата на еластичната лента, фиксирана на двата краја. Прилагодете ја положбата на стапалото на соодветно ниво на отпор.
2. Наведнете се, горниот дел од телото во права линија. Лигите што е можно повертикално на земја, колената малку свиткани.
3. Држете ја средината на лентата за отпор со двете раце, горниот дел од колкот. Движете ги рацете илента за отпорнагоре по предната страна на листовите и оставете го телото да стои исправено. Не ги закочувајте колената додека стоите исправено.
4. Почувствувајте го процесот на сила на тетивите на задната страна од бутот во текот на движењето.
Внимание.
1. Обично нашите нормални активности главно ја користат силата на предната страна од ногата. Цврстото влечење со исправена нога е многу добра вежба за дејство на задниот ланец на мускулите на телото. А тетивите имаат високи барања за сила и флексибилност. Исто така, може да обезбеди добар ефект на вежбање.
2. Повлекувањето со исправена нога е потешко за изведување на дејството. Целото дејство мора да го држи ‘рбетот во неутрална положба. Главата, вратот и грбот треба да бидат направени како целина за наведнувања и грчеви. Зглобот на коленото не треба да биде заклучен низ целата површина. Тоа значи дека коленото не треба да биде целосно исправено, а зглобот на коленото треба да биде најмногу малку свиткан.
3. Силата се генерира за нозете, но и за да се почувствува движењето на колковите. Почувствувајте го горниот колк напред кога ќе станете, и горниот колк назад кога ќе се наведнете.
Вежбање за нозе со употреба наотпорни лентиможе претежно да се користи релативно голем отпор, а вежбите за нозе бараат добра флексибилност, движењето на зглобот на колкот во многу движења на нозете е потребно да се фокусира на. Затоа, кога правите вежби за нозе, прошарано со вежби за флексибилност на нозете, односно преку дневно истегнување за да се постигне.
Време на објавување: 19 јануари 2023 година