Кога станува збор за фитнесот, првото нешто што им паѓа на ум на многу партнери е да ги тренираат стомачните мускули, пекторалните мускули и рацете и другите делови од телото.Тренингот за долниот дел од телото никогаш не се чини дека повеќето луѓе се загрижени за фитнес програмите, но тренингот за долниот дел од телото навистина не е важен.
Се разбира, тренингот за долниот дел од телото е многу важен!Функционално, долните екстремитети поддржуваат и учествуваат во повеќето физички активности.Тие не се помалку важни од горните екстремитети и трупот.Визуелно, „силниот горен и слабиот долен дел“ на телото никогаш не успева да го исполни стандардот за „убав изглед“.Затоа, обично игнорирајте ги пријателите кои тренираат за долниот дел од телото, време е да вежбате движења за тренирање на долниот дел од телото!
Денес ќе зборуваме за употребата наотпорни лентиза вежби за нозе.
Подигнување на нозете со отпорна лента
Вовед во акција.
1. Седечка положба, најдобро е горниот дел од телото да се навалува.Јазол наотпорна лентаоколу половината и поставете го другиот крај на лентата за отпор меѓу вашите стапала.
2. Притиснете ги нозете заедно и турнете ги стапалата надвор пред вас.На највисоката точка не заклучувајте го зглобот на коленото, држете го коленото благо свиткано.
3. Контролирајте ја лентата за отпор и полека повлечете ја ногата, држејќи го коленото што е можно поблиску до градите.Повторете го движењето.
Внимание.
1. Ова движење е главно за предната страна на бутот, обично со релативно голема сила.Затоа, можете да изберете аотпорна лентасо поголема тежина.
2. Не дозволувајте ногата да се исправи по ублажувањето на ногата.Затоа што кога зглобот на коленото е целосно издолжен, зглобот на коленото ќе поднесе поголем притисок.Од една страна не е добар за зглобовите, од друга страна не го постигнува ефектот на вежбање на нозете.
3. Еластичната лента на дното на стапалото треба добро да се залепи, за да се спречи паѓање.
Отпорна лентастранично поместување
Вовед во акција.
1. стапалата стојат во средината на еластичната лента, рацете ги држат краевите на еластичната лента, прилагодете се на соодветната положба на отпор.
2. Половина сквотот или малку сквотот, колената и прстите во иста насока и држете го грбот исправен.Направете чекор на едната страна, а потоа вратете се во спротивна насока.
Внимание.
1. Сквотирајте со колената свртени во правец на прстите на нозете.Не токајте и не дозволувајте колената да ви одат преку прстите.
2. Кога газите настрана, сакате нозете да ви бидат силни додека ги возите стапалата нанадвор.Наместо силата на стапалото.
Отпорна лентаправа нога тешко влечење
Вовед во акција.
1. стапалата одвоени и иста ширина како колковите, прстите малку нанадвор.Стапалата на еластичната лента, фиксирани на двата краја.Прилагодете ја положбата на стапалото на соодветното ниво на отпор.
2. Наведнете се, горниот дел од телото во права линија.Телињата што е можно повертикално на земја, колената малку свиткани.
3. Држете ја средината на лентата за отпор со двете раце, горниот дел од колкот.Движете ги рацете иотпорна лентанагоре по предната страна на вашите телиња и оставете го вашето тело да стои исправено.Не заклучувајте ги колената додека стоите исправено.
4. Почувствувајте го процесот на сила на тетивата на задната страна на бутот во текот на целото движење.
Внимание.
1. обично нашите нормални активности главно повеќе ја користат предната страна на силата на ногата.И прави нога тешко повлече е многу добра вежба телото задниот синџир мускулна акција.И тетивата имаат високи барања за сила и флексибилност.Може да обезбеди и добар ефект на вежбање.
2. влечење на права нога е потешко да се направи акција.Целата акција мора да го држи 'рбетот во неутрална положба.Главата, вратот и грбот треба да се направат како целина за падови и грчеви.Зглобот на коленото не треба да се заклучува насекаде.Односно, коленото не треба да биде целосно исправено, а зглобот на коленото треба да биде само малку свиткан најмногу.
3. Силата се генерира за нозете, но и за да се почувствува движењето на колковите.Чувствувајте го предниот горен колк кога ќе станете, а горниот колк наназад кога ќе се наведнете.
Вежба за нозе користејќиотпорни лентиможе претежно да користи релативно голем отпор, а вежбањето на нозете бара самата да има добра флексибилност, движењето на зглобот на колкот во многу движења на нозете е потребно да се фокусира.Затоа, кога правите вежби за нозе, прошарани со вежби за флексибилност на нозете, односно преку секојдневно истегнување да се постигне.
Време на објавување: 19 јануари 2023 година