Лентите за колкови се користат затренирајте ги глутеусите, колковите и нозетеПомага при вежбање на чучњеви, исчекорувања и одење и може да доведе до подобрена форма на колената и колковите. Повеќето ленти користатткаенина со мешавини од латексза зафат и се достапни восветлина, средно или тешкоЗа ефикасно да се избере и искористи еден, во следните делови се дискутира:
✅ Што е лента за колкови?
Што елента за колкови? Тоа е затворена јамка што виеистегнете се околу нозетеза да се додаде отпор. Повеќето се ткаени ткаенини со гумени конци за да сеспречи лизгање и превртување, иако се достапни и латекс јамки. Обликот на јамката овозможува поставувањебрзо за чучњеви, удари со нога, странични одења и удари со школки. Ги турка колената или глуждовите навнатре, па мора да се напрегате нанадвор.
Лентите за колкови работат во мали простори и се комбинираат со многу движења:варијации на клекнување, странични чекори, прошетки со чудовишта, чекори напред, потисоци на колковите,мостови, мито, противпожарни хидрантии фокусирани контракции. Можете да ги користите лежејќи за мостови и абдукции, стоејќи за странични одења или на една нога за подготовка за RDL со една нога.
Поставете ја лентата високо набутовите за најлесни серии, веднаш под колената за умерено влечење или кај глуждовите за максимален предизвик. Користете лесни ленти за загревање и за рехабилитација, икористете средни до тешки лентиза напнатост за време на вашите главни кревања. Тиеодговара на сите нивоа на фитнеси да се вклопат во кола, текови на мобилност и планови за сила.
✅ Избор на вашиот совршен бенд
Изберете елегантна лента што одговара на вашата моментална сила, ви одговара на бутовите иги надополнува вашите вежбиПроверете ја отпорноста, ширината, должината и материјалот. Побарајте заштита од лизгање, цврсти шевови и сигурна еластичност. Комплети соповеќе нивоаве води безбедно напред со текот на времето.
Ниво на отпор
1.Светлина:загревања, мобилност, вежби за закрепнување и активирање на глутеусот со голем број повторувања.
2. Медиум:Повеќето движења на глутеусот, колковите и нозете како што се чучњеви, латерални одења и потисоци на колковите.
3. Тешки:Напредна абдукција на колк, исчекори, варијации на мртво кревање, изометрија со краток дострел.
Поголемиот дел одзадники движењата за нозе се оптимални сосреден опсегОбезбедува доволно оптоварување без да се наруши формата. Не бркајте помаксимална тензијаУсогласете ја лентата со вашата вештина, а потоа зголемете ја кога повторувањата и контролата ќе ви бидат лесни за напор.
Ткаенина наспроти латекс
Ткаенините ленти обезбедуваат нежна,држач што не се лизгашто останува на место за време на чучњеви, мостови и странични чекори. Тие се отпорни на тркалање и се помалку склони кон пукање. Квалитетни ленти од ткаенинавклучете памуки растеглива гума, со зајакнати шевови на спојот за даотпорен на истегнувањеи напрегање.
Латексните ленти се растегнуваат повеќе, се поевтини и брзо се чистат со благ сапун. Тие се одлични задвижења на долг дострели патување. Премиум гумените удари отскокнуваат, затоа побарајтеконзистентно истегнувањеи мазен финиш.
Вашата цел за фитнес
Прилагодете го бендот на вашата работа.За мускули и сила, користете појак отпор при кревање тегови со колкови, чучњеви со пехар и романско мртво кревање тегови. Без разлика дали е за тонирање, издржливост или рехабилитација, полесните ленти ви овозможуваат даодржување на формаипостигнување поголем број повторувањабез оптоварување на зглобовите.
Зголемувањето на задникот обично бара медиум загуста лента од ткаениназа абдуктори и потисоци, како и полесна лента за загревање. Рехабилитација или работа за мобилност.полесен со свиленкаст латексза лесен опсег на движење. Основните сесии комбинираатлесен до среден опсегза палоф држења, чудовишни одења и носења.
Посветени сме на обезбедување исклучителна поддршка и
врвна услуга секогаш кога ви е потребна!
✅ 8 основни вежби за колкови
Лента за колкови инјектира концентрирано оптоварување воглутеуси, колкови и бутовиКористете комбинација од сложени и изолациски движења за даразвива силаи контрола. Изведувајте ги како круг 2 до 3 пати неделно.
1. Мост на глутеусот
Поставете ја лентата веднаш над колената. Легнете на грб, стапалата во ширина на колковите, петиците приближно20 до 30 сантиметриод колковите. Возете низ петиците, притиснете ги колената напред и кревајте додека колковите не се порамнат со ребрата и колената. Пауза,силно стискајте ги глутеусите, потоа спуштете со контрола.
2. Школка
Легнете на страна,колената свиткани за 90 степени, лента над колена, петиците наредени. Држете ги стапалата притиснати заедно и отворете го горното колено кон лентата без да дозволите карлицата да се тркала. Продолжете полека и стабилно. Ова ги погодува вашите абдуктори на колкотстабилност од страна на странаи превенција од повреди.
3. Латерално одење
Влезете во лентата и поставете ја над глуждовите за поголемо оптоварување или над колената за контрола. Седнетеплитко чучњењесо кренати гради.Изберете отпорможете да ја одржите со беспрекорна форма. Изменете го растојанието или повторувањата за даодговара на вашите способности.
4. Стоечки удар
Лента околу глуждовите,стои исправено, потпора на јадрото. Ставете ја тежината на едната нога, движејќи ја другата право назад безсвиткување на долниот дел од грботСтиснете на врвот, потоа спуштете го со контрола. Префрлете се на другата страна. Оваа вежба помагасила на екстензија на колкоти вежбање на глутеусот за избалансирано коло.
5. Противпожарен хидрант
На раце и колена, со лентата над колената. Подигнете го едното колено настрана со колковите во иста висина.Управувајте со падот. Вежбајте ги обете страни за да развиете симетрична сила на колковите. Ова го таргетира средниот глутеум и го промовираподобрена стабилност на една ногаМоже да ги опушти шемите што предизвикуваат валгус на коленото.
6. Чучњеви
Лента преку колената или до средината на бутот.Седнете и назад, притиснете ги колената напред за даодржувајте усогласувањенад средината на стапалото. Измешајте го стресот со сумо, пулс или длабок чучњев. Ова е моќен избор во деновите за вежбање на нозе или цело тело зазасилување на моќта на долниот дел од телото.
7. Потисок на колкот
Поставете го горниот дел од грбот на клупа, со рамни стапала, лентата над колената.Истегнете ги колковите нагоре, притиснете ги колената напред, застанете и стиснете, а потоа полека спуштете ги. Висока активација на глутеусот за сила и големина.Појас за зголемување на нивотовчитај или додај темпо.
8. Седечка киднапирање
Седнете исправено, со лента над колената, стапалата рамни. Раширете ги колената широко, задржете 1 секунда,врати се без застојОваа вежбатренира абдукција на колкот, е одлично помеѓу сериите и ги подготвува колковите за истегнување со флексорни мускули EMOM.
✅ Надвор од активирањето на глутеусот
Ленти за колковиправат повеќе од „активирање“ на глутеусите. Тие ја развиваат контролата врз јадрото,здравјето на зглобовитеи да ја поврзете силата низ целото тело. Клучни придобивки:
Стабилност на јадрото
Абдукции на планк со лента за колкови над колената трансформацијаизмамнички едноставна штицаво целосна вежба за јадро. Обидете се да ги истегнете колената настрана додекадржете ги ребрата надолуЛентата ве предизвикува во колапс, па вашите TA и коси мускули мора да се затегнат уште посилно.
Држења на школка на страна, полуклекнување на Палоф потисоци сојамчеста лента за колкови, а киднапирањата на мртви бубачки инструктираат анти-ротација и анти-екстензија. Ова помага во држењето на телото, заштитата на 'рбетот иги намалува протекувањата на енергијаза време на кревања и спринтови.
Дополнете со лентести мечкини ползења или марширачки мостови за да вежбате рамнотежа и темпирање. Додека овие движењаактивирајте ги глутеусите, тие ги активираат нозете, па затоа служат какозагревање со ниско оптоварувањепред кревање тешки предмети. Сериите правете ги кратки и јасни: 2 до 3 серии од 20 до 40 секунди.
Мобилност на колковите
Користете светла лента заотворачи на флексори на колк: завиткајте јамка околу предниот превој на колковите, прицврстете го другиот крај на цврст столб, зачекорете напред во полуклекнатина и пулсирајте нежно. На пример, спарете содинамични нишалки на нозетедодека бендот го насочува зглобот добро да се движи.
Отпорноста на светлина го ублажува стегањето без да наметнува опсег. Обидете се со конец за заби со лента за задни тетиви иаддуктор рок-бековиза помазно движење. Целта е контрола низ целиот дострел, а не само поголем дострел.
Ротација на целта со засечено седиштенадворешна ротацијаи стоечки чекори со внатрешна ротација. Направете 8-12 повторувања од секоја страна. Вметнете ги овие вежби во загревања за подготовка на зглобовите или во периоди на ладење заопоравување по длабоки сквотовиили работи. Одржувајте го отпорот на лентата од лесен до умерен.
Превенција на повреди
Слабите или недоволно искористените колкови можатпреносен стресдо колената и грбот. Заборавете на игнорирањето на областите на глутеусите бидејќи тоа може да доведе до нерамнотежа, дисфункција, па дури ирамен задникРаботата со колковите ги пополнува празнините со вежбање на абдукција, екстензија и ротација.
Во рехабилитација, користете бавно темпо и мали опсези:лентести мостови, странични чекори и терминална абдукција на коленото. Унапредувајте го отпорот само ако нема болка. Дозволете 24 до 48 часа помеѓу сесиите специфични за колкот. Корегирајте ги шемите софокусирани поставува претходноза подигање на јадрото.
Активирањето на глутеумот може да се прави секојдневно со мал волумен и сè уштеудари во јадрото и нозетеСледете ги подобрувањата со повремени проверки на максимумот од едно повторување при потисоци на колкови или мртво кревање за даинформирајте се за изборот на бенди волумен. Ако само го почувствуватесогорување во чучњеви, сепакдодај активацијаи како силните глутеални мускули ја поттикнуваат атлетската техника и секојдневното движење.
✅ Заклучок
Хип бенд прави сериозна работа запомалку од кусур од џеб. Брзо се оптоварува. Буквално се вклопува во секоја торба. Се прилагодува на сите нивоа. Таа мешавина го прави...паметен изборза моќ и стил.
За јасни следни чекори, пробајте го овој пакет: 2 сета од 12 ленти за одење, 2 сета од 10 мостови, 2 сета од 8 шарки. Одморете се 45 секунди. Готово. Ви се допаѓаат водичи и планови? Пријавете се на нашата листа илиземете го листот за брз почеток.
Разговарајте со нашите експерти
Поврзете се со експерт за NQ за да разговарате за вашите потреби за производи
и започнете со вашиот проект.
✅ Најчесто поставувани прашања за ленти за задник на колкови
Што е хип лента и како функционира?
Лента за колкови – Лента за отпор со јамка што ја носите над колената или околу глуждовите. Обезбедува странична напнатост. Ова ги активира глутеалните мускули и колковите, ги стабилизира и интензивира тренинзите. Пренослива е, евтина и одлична за загревање, сила и превенција од повреди.
Ткаенина или латекс: која лента за колкови е подобра?
Лентите од ткаенина се пошироки, нелизгави и удобни. Одлични се за чучњеви и странични одења. Латексните ленти овозможуваат поголема истегнатост и опции за движења на целото тело. Изберете според удобноста, издржливоста и вашите фитнес цели.
Колку често треба да користам лента за колкови?
Носете го два до четири пати неделно. Додадете го во загревања за активирање или тренинзи за сила. Дозволете минимум 48 часа одмор помеѓу интензивните тренинзи за долниот дел од телото. Силата не доаѓа од напрегање; таа доаѓа од конзистентност, што гради сила и стабилност без прекумерна употреба.
Дали лентите за колкови можат да помогнат при болки во колената или спречување на повреди?
Хм, ако ги користите правилно. Тие ги тренираат вашите средни глутеални и надворешни ротатори мускули за правилно порамнување на колената и колковите. Ова може да го намали валгусниот колапс и стресот врз колената. Секако, секогаш консултирајте се со професионалец ако чувствувате болка или имате медицинска состојба.
Дали лентите за колкови ги заменуваат теговите за раст на глутеусот?
Тие одат со, не наместо тоа! Лентите ја зголемуваат активацијата и обезбедуваат континуирана напнатост. Спојте ги со прогресивно преоптоварување базирано на тежина за одлична хипертрофија. Користете ги лентите за да ги подготвите мускулите, да ги обликувате и да внесете волумен без оптоварување на зглобовите.
Време на објавување: 14 ноември 2022 година