Како се користи лента за отпор со рачки?

Заврзете лента за отпор со рачки на нешто цврсто зад вас. Фатете ги рачките за секоја рачка и држете ги рацете исправени во форма на Т, со дланките свртени напред. Застанете со едната нога околу 30 сантиметри пред другата, така што вашиот став е закостенлив. Застанете доволно напред за да има напнатост во лентата.

Вашата лента за отпор треба да биде веднаш под пазувите. Клекнете и станете, движејќи ја едната нога наназад, а другата напред. Движете се брзо, држејќи ги рацете исправени и рамената опуштени. Треба да го почувствувате ова во задните ложи, глутеалните и квадрицепсите. Завршете го секое повторување стоејќи исправено, кревајќи ги градите и стискајќи ги глутеалните мускули.

Повлечете ги колената нагоре кон градите, насочувајќи се наназад додека лентата не се затегне и рачките не бидат насочени кон таванот. Ова ќе ги вежба вашите рамена, гради, горниот дел од грбот и рацете.

Отпорната лента е парче цевка со рачка на секој крај, така што можете да ја закачите на нешто и да го отежните движењето на секој крај. Тоа ја отежнува движењето на целата лента. Многу е слично на тоа како колку повеќе издолжувате пружина, толку поголем отпор треба да биде компресирана.

Спуштете го телото свиткувајќи ги колената и колковите додека торзото не ви биде речиси паралелно со подот - ќе ја почувствувате напнатоста во лентата. Подигнете се нагоре и повторете.

КАДЕ ТРЕБА ДА ГИ СТАВИТЕ ВАШИТЕ ОТПОРНИ ЛЕНТИ?

Клекнете надолу, држејќи го торзото што е можно поисправено. Лентата со цевка за отпор ќе ве повлече назад, а вашите петици ќе се кренат од подот, но не грижете се, нема да се искачат многу високо. Додека се враќате нагоре, стиснете ги глутеусите. Ако користите потешка лента со цевка за отпор, останете во положбата на клек и задржете ја броејќи четири секунди. Повторете ги чекорите 3 и 4 неколку пати.

Што ако имам повреда/состојба што ме спречува да ги завршам вежбите?

Доколку не сте сигурни дали можете да изведувате вежба, контактирајте го вашиот лекар, физиотерапевт или други лиценцирани здравствени работници. Доколку имате прашања во врска со самите вежби, слободно оставете коментар.

РУТИНА ЗА ТРЕНИНГ

Препорачувам секоја вежба во рутината да се изведува двапати.