Како ја користите лентата за отпорна цевка со рачки?

Прицврстете ја лентата со отпорна цевка со рачки на нешто сигурно зад вас.Фатете се за секоја рачка и држете ги рацете директно во Т, дланките свртени напред.Застанете со едната нога околу една нога пред другата, така што вашиот став е заглавен.Застанете доволно напред за да има тензија во бендот.

Твојот отпор на цевката треба да биде веднаш под пазувите.Сквоти и стани, возејќи ја едната нога наназад, а другата напред.Движете се брзо, држејќи ги рацете исправени и рамената опуштени.Треба да го почувствувате ова во вашите тетиви, глутеси и четириаголници.Завршете го секое повторување стоејќи високо, кревајќи ги градите и стискајќи ги глутусите.

Повлечете ги колената до градите, испраќајќи ве наназад додека лентата не се затегне и рачките не се насочени кон таванот. Ова ќе ви ги разработи рамената, градите, горниот дел од грбот и рацете.

Лентата за отпор е парче цевка со рачка на секој крај, така што можете да ја прикачите на нешто и да го отежнете движењето на секој крај.Тоа го отежнува движењето на целиот бенд.Наликува на тоа колку повеќе ја издолжувате пружината, толку поголема отпорност треба да се притисне пружината.

Спуштете го телото со свиткување на колената и колковите додека торзото не биде речиси паралелно со подот – ќе ја почувствувате напнатоста во лентата.Притиснете се и повторете.

КАДЕ ТРЕБА ДА ГИ ПОСТАВИТЕ ГРАНСКИТЕ ЗА ОТПОР?

Сквоти, држејќи го торзото колку што е можно исправено.Лентата со отпорна цевка ќе ве повлече наназад и вашите потпетици ќе се издигнат од подот, но не грижете се, тие нема да одат многу високо.Како што се враќате нагоре, стискајте ги глутусите.Ако користите лента со потешки отпорни цевки, останете во положбата на сквотот и држете броење од четири секунди.Повторете ги чекорите 3 и 4 неколку пати.

Што ако имам повреда/состојба што ме спречува да ги завршам вежбите?

Ако не сте сигурни дали можете да изведувате вежба или не, контактирајте со вашиот лекар, физиотерапевт или други лиценцирани даватели на здравствени услуги.Ако имате прашања за самите вежби, слободно оставете коментар.

РУТИНА НА ТРЕНИНГ

Препорачувам да ја изведувате секоја вежба во рутината двапати.