Можете да користите ленти за отпор на глутеус за да ги вежбате вашите глутеуси. Ленти за отпор на глутеус Постојат неколку видови на кои можете да изберете. Еден од најпопуларните е лентата со фигура осум, која е обликувана како „осумка“. Овие ленти се пофлексибилни и еластични од лентите со јамка и често се користат за терапевтски вежби. Повеќето модели се направени од латекс, најлон и еластан. Сепак, осигурајте се дека ќе изберете лента со висок квалитет што може да издржи повеќекратно истегнување. Лентата со добар квалитет нема да се лизга, да ја изгуби напнатоста или да се искине.
Кога купувате ленти за отпор на глутеусот, запомнете дека треба да купите сет од најмалку три. Пар ленти за отпор на глутеусот е идеален за почетници, но две ленти се премногу основни за напредни корисници. Најдобро е да купите најмалку три за темелен тренинг за глутеусот. Три ленти ќе обезбедат најголеми придобивки за вашите глутеуси, а можете да ги користите и за да ја подобрите вашата програма за градење задник. Исто така, треба да размислите за купување сет ленти за отпор што вклучува ленти без јамки.
За почеток, поставете ја лентата над колената. Потоа, легнете на грб со стапалата рамни на подот. За да направите кревање на нозете, стиснете ги глутеусите и притиснете надолу низ петите за да ја подигнете карлицата од подот. Потоа, полека обратете го движењето со туркање на колената кон лентата и ротирање нанадвор. Продолжете да ги менувате нозете за секое повторување. Целта е да ги стиснете глутеусите и да ги подигнете колковите кон таванот.
Откако ќе ја имате вистинската лента, можете да преминете на следната вежба. Можете да ја користите лентата за отпор за изведување на повратни движења на глутеусот, но мора да внимавате да ги држите колковите во ниво додека ја туркате ногата назад. Ако не ги држите колковите во ниво, може да предизвикате долниот дел од грбот да се извитка, а прстите на нозете да се издигнат над главата. HIIT рутините што вклучуваат вежби за глутеусот и ленти за отпор ќе ви дадат резултати за кратко време.
За тренинзи за глутеуси на почетничко ниво, можете да започнете со лента за отпор со низок квалитет. Започнете со лесна лента и постепено зголемувајте го отпорот како што вашите глутеуси стануваат посилни. После тоа, преминете на лента со повисок квалитет. Треба да ви биде тешко да ги завршите движењата со совршена форма. Без оглед на видот на лента за отпор што ја купувате, осигурајте се дека одржувате добро држење на телото и ги стегате глутеусите пред да започнете со вежбата.
Користењето лента ќе ја зголеми вашата рутина на тренинг на многу начини. Користењето лента ќе ги одржува сите три главни глутеални мускули активни истовремено. Ова значи дека можете да изведувате многу вежби со помалку повторувања и поголем интензитет. Можете дури и да пробате вежби со телесна тежина додека користите лента. Можеби ќе бидете изненадени од резултатите што ќе ги добиете! Овие вежби ќе ги тонираат и изградат вашите глутеални мускули на најдобар можен начин. Ако правилно користите ленти за отпор, ќе видите неверојатни резултати за само неколку недели.
Можете да правите и вежби со телесна тежина за да ги зајакнете глутеусите. Овие вежби ќе вклучуваат изолациски и сложени движења кои ставаат максимален стрес на целниот мускул. Обидете се да правите варијации на секоја вежба со една нога за да ставите повеќе тежина на едната страна. Обавезно изведете цел сет од секоја вежба со околу дванаесет до петнаесет повторувања. Погрижете се да не се занесете премногу од вежбата ако не јадете правилно и не се придржувате до балансирана исхрана.
Време на објавување: 18 јули 2022 година