Можете да користите ленти за отпорност на глуте за да ги разработите вашите глути. Ленти за отпорност на глуте Постојат неколку типови од кои можете да изберете.Еден од најпопуларните е лентата со фигури осум, која е обликувана како „осумка“.Овие ленти се пофлексибилни и поеластични од лентите со јамка и често се користат за терапевтски вежби.Повеќето модели се направени од латекс, најлон и спандекс.Сепак, погрижете се да изберете висококвалитетна лента што може да издржи постојано истегнување.Лентата со добар квалитет нема да се лизне, да изгуби напнатост или да се расипе.
Кога купувате ленти за отпорност на глуте, запомнете дека треба да купите сет од најмалку три ленти за отпорност на глуте Пар ленти се идеални за почетници, но две ленти се премногу основни за напредните корисници.Најдобро е да купите најмалку три за темелно вежбање на глуте.Три бендови ќе обезбедат најголеми придобивки за вашите глути, а вие исто така можете да ги користите за да ја подобрите вашата програма за градење плен.Исто така, треба да размислите за купување на сет на отпорни ленти што вклучува ленти без јамка.
За почеток, ставете ја лентата над колената.Потоа, легнете на грб со стапалата рамни на подот.За да направите подигање на нозете, стискајте ги глутелите и притиснете надолу низ петите за да ја подигнете карлицата од подот.Следно, полека превртете го движењето со притискање на колената кон лентата и ротирање нанадвор.Продолжете да ги менувате нозете за секое повторување.Целта е да ги стегнете мускулите на глутесот и да ги подигнете колковите кон таванот.
Откако ќе ја имате вистинската лента, можете да преминете на следната вежба.Можете да ја користите лентата за отпор за да изведете повратни удари на глутесот, но мора да внимавате да ги одржувате колковите на ниво додека ја удирате ногата назад.Ако не ги држите колковите на ниво, може да предизвикате долниот дел на грбот да се заоблени и прстите да се издигнат над вашата глава.HIIT рутините кои вклучуваат вежби за глутеци и ленти за отпор ќе ви дадат резултати за кратко време.
За тренинзи за глутеци на ниво на почетници, можете да започнете со нискоквалитетна лента за отпор.Започнете со лесна лента и постепено зголемувајте го отпорот додека вашите глутеци стануваат посилни.После тоа, преминете на поквалитетен бенд.Треба да ви биде тешко да ги завршите потезите со совршена форма.Без оглед на видот на лентата за отпор што ја купувате, погрижете се да одржувате добро држење на телото и да ги стегнете глутусите пред да започнете со вежбата.
Користењето бенд ќе ја зголеми вашата рутина за обука на многу начини.Користењето на лента ќе ги задржи сите три главни глутеусни мускули да отпуштаат во исто време.Ова значи дека можете да изведувате многу вежби со помалку повторувања и поголем интензитет.Можете дури и да пробате вежби со телесна тежина додека користите лента.Можеби ќе бидете изненадени од резултатите што ги добивате!Овие вежби ќе ги тонираат и изградат вашите глутеци на најдобар можен начин.Ако правилно ги користите лентите за отпор, ќе видите неверојатни резултати за само неколку недели.
Можете исто така да правите вежби со телесна тежина за да ги зајакнете вашите глутеци.Овие вежби ќе вклучуваат и изолација и сложени потези кои ставаат максимален стрес на целниот мускул.Обидете се да правите варијации со една нога на секоја вежба за да ставите поголема тежина на едната страна.Погрижете се да извршите целосен сет од секоја вежба за околу дванаесет до петнаесет повторувања.Погрижете се да не се занесете премногу од вежбањето доколку не се храните правилно и не следите урамнотежена исхрана.
Време на објавување: 18 јули 2022 година