Често гледаме висечки ластик во теретана. Ова е trx-от споменат во нашиот наслов, но не многу луѓе знаат како да го користат овој ластик за тренинг. Всушност, тој има многу функции. Ајде детално да анализираме неколку.
1.TRX туркање на градите
Прво подгответе ја положбата. Целото тело го правиме во права линија, јадрото ја затегнува карлицата за да ја одржи стабилна, петиците треба да стапнат на земја, а двете раце ја држат еластичната лента за зафат.
Свиткајте ги рацете малку, а потоа прилагодете го растојанието и аголот помеѓу вашето тело и еластичната лента. Целта е да се спречи триењето на еластичната лента од нашето тело кога ги притискаме градите.
Потоа целото тело се наведнува напред и се спушта додека нашите подлактици и подлактици не се подигнати приближно на 90 степени, а потоа се турка наназад за да се врати во стоечка состојба. Всушност, ќе откриете дека оваа акција е слична на рамномерно кревање на бенч, но едниот е речиси фиксиран, а другиот е далеку фиксиран.
Во нашиот проект за туркање на градите trx, мора да ја контролираме сопствената сила и да одржуваме униформна сила, така што trx секогаш има релативно избалансирана тензија.
Во процесот на наведнување напред и туркање на градите за да го вратиме нашето тело, обрнете внимание на одржување на затегнатоста на јадрото и стабилноста на зглобот на колкот. Не го користете горниот дел од колкот и не ја кревајте петицата од подот.
2. TRX обука за y зборови
Оваа акција е главно за тренирање на мускулите на рамената. Прво свртете се кон тренинг-појасот, фатете ја еластичната лента со двете раце, држете ја подлактицата малку свиткана пред градите. Бидејќи ова движење е движење со еден зглоб, барањата за мускулите на рамената ќе бидат повисоки.
За време на движењето, аголот на горните и долните раце се одржува непроменет, зглобот на лактот е секогаш малку свиткан, зглобот на колкот и јадрото остануваат стабилни и затегнати, целото движење се контролира бавно, а затегнатоста на еластичната лента се одржува континуирано.
3. Веслање TRX
Ова дејство може многу добро да ги вежба мускулите на грбот. Позата за подготовка е иста како и тренингот во облик на буквата Y погоре. Држете го телото стабилно и навалете го центарот на гравитација малку наназад.
Треба да се напомене дека нашите плешки треба активно да се затегнат за да се одржи наведнувањето и стабилноста на ремените за на рамо, и да се избегне положбата на кревање на рамената и свиткување на грбот.
Потоа, мускулите на грбот активно се контрахираат и вршат сила, прават движење на истегнување на рамото напред и флексија на лактот и обрнуваат внимание на одржување на затегнатоста на еластичната лента за време на движењето.
Тоа значи дека дисталниот крај мора да биде фиксиран и не треба да се користи никаква сила. Кога мускулите на грбот ќе го достигнат својот врв на контракција, можеме да застанеме една до две секунди за да ја почувствуваме состојбата на затегнување на мускулите на грбот.
4.TRX движења на долните екстремитети
Позицијата за подготовка е иста како и второто и третото движење погоре, со стапалата раздвоени во ширина на рамената, а табаните на подот за да се одржи затегнатоста на еластичната лента. Потоа свиткајте ги колковите и колената.
Аголот помеѓу листот и земјата секогаш останува ист. Чучнете се додека бутот и листот не формираат агол од околу деведесет степени. Оваа акција не само што ги вежба мускулите на бутовите, туку и ја подобрува стабилноста на зглобовите на коленото и глуждот.
Врз основа на ова, можеме да го поместиме центарот на гравитација на едното стапало, да го повлечеме другото стапало назад до прстот, а потоа да направиме исчекорен чучњев со неподдржаната нога наназад, така што тренингот на едната нога е посоодветен.
Погоре ве запознав со неколку едноставни trx акции, а пријателите кои не го познаваат овој уред можат сами да го пробаат.
Време на објавување: 05 јули 2021