Често гледаме висечка еластична лента во салата.Ова е trx спомнат во нашиот наслов, но не многу луѓе знаат како да ја користат оваа еластична лента за обука.Всушност, има многу функции.Ајде да анализираме неколку детално.
1.TRX туркање гради
Прво подгответе го држењето на телото.Целото тело го правиме во права линија, јадрото ја затегнува карлицата за да ја одржува стабилна, петите треба да стапнат на земја, а двете раце го држат стисокот на еластичната лента.
Свиткајте ги рацете малку, а потоа прилагодете го растојанието и аголот помеѓу телото и еластичната лента.Целта е да го спречиме триењето на еластичната лента на нашето тело кога ги туркаме градите.
Потоа целото тело се наведнува напред и се спушта додека подлактиците и подлактиците ни се приближно 90 степени, а потоа се турка нагоре наназад за да се врати во стоечка состојба.Всушност, ќе откриете дека оваа акција е слична на рамна преса на клупата, но едната е скоро фиксирана, а другата е далеку фиксирана.
Во нашиот проект trx за туркање на градите, ние мора да ја контролираме сопствената сила и да одржуваме униформа сила, така што trx секогаш има релативно избалансирана напнатост.
Во процесот на наведнување напред и туркање на градите за да го вратите нашето тело, обрнете внимание на одржување на затегнувањето на јадрото и стабилноста на зглобот на колкот.Не користете го горниот колк и не кревајте ја петата од земја.
2.TRX y обука за зборови
Оваа акција е главно за тренирање на мускулите на рамената.Најпрво свртете се кон ременот за вежбање, фатете го фатот за еластична лента со двете раце, држете ја подлактицата благо свиткана пред градите.Бидејќи ова движење е едно движење на зглобовите, барањата за мускулите на рамената ќе бидат повисоки.
За време на движењето, аголот на горните и долните раце се одржува непроменет, зглобот на лактот е секогаш благо свиткан, зглобот на колкот и јадрото остануваат стабилни и затегнати, целото движење се контролира бавно, а напнатоста на еластичната лента е континуирано се одржува.
3. TRX веслање
Оваа акција може многу добро да ги вежба мускулите на грбот.Подготвувачкото држење е иста како и обуката во форма на y погоре.Чувајте го вашето тело стабилно и малку навалете го центарот на гравитација наназад.
Треба да се напомене дека нашите лопати треба активно да се затегнуваат за да се одржи тонењето и стабилноста на ремените на рамениците и да се избегне држење на рамената со кревање раменици и заоблен назад.
Потоа мускулите на грбот активно се собираат и вршат сила, направете напредно продолжување на рамената и флексија на лактот и внимавајте на одржување на напнатоста на еластичната лента за време на движењето.
Тоа е да се каже, дисталниот крај мора да биде фиксиран и не користете никаква сила.Кога мускулите на грбот ќе го достигнат својот врв на контракција, можеме да паузираме една до две секунди за да ја почувствуваме состојбата на затегнување на мускулите на грбот.
4.TRX движења на долните екстремитети
Позицијата за подготовка е иста како второто и третото движење погоре, со стапалата на ширина на рамената, а стапалата на земја за да се одржи напнатоста на еластичната лента.Потоа свиткајте ги колковите и колената.
Аголот помеѓу телето и земјата секогаш останува ист.Сквотот додека бутот и телето не формираат агол од околу деведесет степени.Оваа акција не само што ги вежба нашите мускули на бутот, туку ја подобрува и стабилноста на зглобовите на коленото и глуждот.
Врз основа на тоа, можеме да го префрлиме центарот на гравитација на едната нога, да ја повлечеме другата нога назад до палецот, а потоа да направиме лунг сквот со неподдржаната нога наназад, така што тренирањето на едната нога е посоодветно.
Ве запознав со неколку едноставни trx акции погоре, а пријателите кои не го знаат овој уред можат сами да го пробаат
Време на објавување: јули-05-2021 година