Мини јамкисе мали, разновидни алатки за вежбање кои се совршени за низа вежби. Тие се направени од еластични, издржливи материјали и се дизајнирани да се обвиткуваат околу различни делови од телото за да обезбедат отпор за време на вежбањето. Мини лентите со јамка се достапни во различни јачини на отпор, што ги прави идеални за луѓе со различно ниво на физичка подготвеност. Оваа статија ќе ги истражи придобивките од мини лентите со јамка, како да ги користите и некои од најдобрите вежби што треба да ги испробате.
Предности на мини јамките
1. Тренинг за сила
Мини лентите со јамка се одлична алатка за вежби за тренинг за сила бидејќи обезбедуваат отпор што може да се прилагоди. Тренингот со отпор помага во градењето мускули, што ја зголемува вашата вкупна сила. Со користење на мини ленти со јамка, можете да таргетирате специфични мускули во вашето тело, помагајќи им да се тонираат и зајакнат.
2. Подобрете ја флексибилноста
Мини лентите со јамка можат да помогнат и во подобрувањето на флексибилноста со истегнување на мускулите. Тие се особено корисни за истегнување на затегнати мускули на колковите и бутовите, кои се чести проблематични области. Кога користите мини ленти со јамка за истегнување, можете да го контролирате интензитетот на истегнување и постепено да го зголемувате со текот на времето.
3. Подобрете ја рамнотежата
Кога користите мини ленти со јамка за време на вежбите, тие ве принудуваат да ги активирате мускулите на јадрото за да одржите рамнотежа. Ова помага да се подобри вашата рамнотежа и стабилност, што може да има низа придобивки, вклучувајќи подобрено држење на телото и намален ризик од паѓање.
4. Практично и преносливо
Една од најзначајните предности на мини-јамките е тоа што се мали и преносливи. Лесно можете да ги спакувате во вашата торба за вежбање или да ги понесете со себе кога патувате. Ова ги прави одлична опција за луѓе кои немаат пристап до теретана или сакаат да вклучат тренинг со отпор во своите домашни вежби.
Како да се користиМини луп ленти
Пред да користите мини ленти со јамка, важно е да го изберете вистинското ниво на отпор. Мини лентите со јамка се достапни во различни јачини на отпор, а вие треба да изберете таква што одговара на вашето ниво на физичка подготвеност. Ако штотуку почнувате, изберете полесна лента со отпор и постепено зголемувајте го отпорот како што станувате посилни. Еве некои од најдобрите вежби што можете да ги испробате со мини ленти со јамка:
1. Мостови на глутеусот
Легнете на грб со свиткани колена и стапала рамни на подот.
Поставете ја мини-јамката околу бутовите, веднаш над колената.
Подигнете ги колковите кон таванот, стискајќи ги глутеусите и бутовите.
Спуштете ги колковите назад во почетната положба.
Повторете 10-15 повторувања.
2. Чучњеви
Застанете со стапалата раширени во ширина на колковите и поставете ја мини-јамката околу бутовите, веднаш над колената.
Спуштете го телото во чучњев, туркајќи ги колковите назад и свиткувајќи ги колената.
Држете ги градите исправени, а тежината во петиците.
Притиснете назад нагоре до почетната положба.
Повторете 10-15 повторувања.
3. Латерални прошетки
Поставете ја мини-јамката околу бутовите, веднаш над колената.
Направете чекор надесно, држејќи ги стапалата раздвоени во ширина на рамената.
Доближете ја левата нога за да ја допрете десната нога.
Повторно свртете се надесно, повторувајќи го движењето.
Одете во еден правец 10-15 чекори, потоа сменете ја насоката и вратете се назад.
Повторете за 2-3 сета.
4. Екстензии на нозе
Прикачете ја мини-јамката на стабилен предмет, како што е ногарка од стол или маса.
Свртете го лицето настрана од предметот и ставете ја мини-јамката околу глуждот.
Застанете на едната нога и подигнете ја другата нога зад вас, држејќи го коленото исправено.
Спуштете ја ногата назад во почетната положба.
Повторете 10-15 повторувања на секоја нога.
Заклучок
Мини лентите со јамка се одлична алатка за луѓе кои сакаат да ја подобрат својата сила, флексибилност и рамнотежа. Тие се лесни за употреба и практични, што ги прави идеални за луѓе кои немаат пристап до теретана или сакаат да вклучат тренинг со отпор во своите домашни вежби. Следејќи ги вежбите наведени во оваа статија, можете да започнете со мини ленти со јамка и да почнете да ги жнеете придобивките уште денес.
Време на објавување: 21 октомври 2023 година