Мини јамки бендовисе мали, разновидни алатки за вежбање кои се совршени за низа вежби.Тие се направени од еластични, издржливи материјали и се дизајнирани да се обвиткуваат околу различни делови од телото за да обезбедат отпор при вежбање.Лентите со мини јамки имаат различни јачини на отпор, што ги прави идеални за луѓе на различни нивоа на фитнес.Оваа статија ќе ги истражи придобивките од мини лентите, како да ги користите и некои од најдобрите вежби што треба да ги испробате.
Предности на бендовите со мини јамка
1. Тренинг за сила
Лентите со мини јамки се одлична алатка за вежби за јачина бидејќи обезбедуваат отпор што може да се прилагоди.Тренингот со отпор помага да се изградат мускули, што ја зголемува вашата вкупна сила.Со користење на мини ленти за јамка, можете да наведете одредени мускули во вашето тело, помагајќи да се тонизираат и зајакнат.
2. Подобрете ја флексибилноста
Мини лентите со јамка исто така можат да помогнат да се подобри флексибилноста со истегнување на вашите мускули.Тие се особено корисни за истегнување на стегнатите мускули на колкот и бутот, кои се вообичаени проблематични области.Кога користите мини ленти за истегнување, можете да го контролирате интензитетот на истегнување и постепено да го зголемувате со текот на времето.
3. Подобрете го балансот
Кога користите мини ленти за време на вежбите, тие ве принудуваат да ги вклучите вашите основни мускули за да одржувате рамнотежа.Ова помага да се подобри вашата рамнотежа и стабилност, што може да има низа придобивки, вклучително и подобрено држење на телото и намален ризик од падови.
4. Практично и преносливо
Една од најзначајните придобивки на мини-јамките бендови е тоа што тие се мали и преносливи.Можете лесно да ги спакувате во вашата торба за вежбање или да ги носите со себе кога патувате.Ова ги прави одлична опција за луѓе кои немаат пристап до теретана или сакаат да вклучат тренинг со отпор во нивните домашни тренинзи.
Како да се користиМини јамка бендови
Пред да користите ленти со мини јамки, важно е да го изберете вистинското ниво на отпор.Мини лентите со јамка доаѓаат во различни јачини на отпор, а вие треба да изберете оној што одговара на вашето ниво на фитнес.Ако штотуку почнувате, изберете полесна лента за отпор и постепено зголемувајте ја отпорноста додека станувате посилни.Еве некои од најдобрите вежби што треба да ги пробате со мини ленти:
1. Глути мостови
Легнете на грб со свиткани колена и стапала рамни на подот.
Ставете ја лентата со мини јамка околу бутовите, веднаш над колената.
Подигнете ги колковите кон таванот, стискајќи ги глутусите и бутовите.
Спуштете ги колковите назад на почетната позиција.
Повторете за 10-15 повторувања.
2. Сквотови
Застанете со стапалата на ширина на колковите и поставете ја мини лентата околу бутовите, веднаш над колената.
Спуштете го телото во сквотот, туркајќи ги колковите наназад и свиткувајќи ги колената.
Држете ги градите горе, а тежината на петиците.
Турнете назад до почетната позиција.
Повторете за 10-15 повторувања.
3. Странични прошетки
Ставете ја лентата со мини јамка околу бутовите, веднаш над колената.
Чекорете надесно, држејќи ги стапалата на ширината на рамената.
Доведете ја левата нога да се сретне со десната нога.
Повторно чекор надесно, повторувајќи го движењето.
Одете во една насока 10-15 чекори, потоа сменете ги насоките и одете назад.
Повторете за 2-3 сета.
4. Екстензии на нозете
Прицврстете ја лентата со мини јамка на стабилен предмет, како што е ногарка на стол или маса.
Со лицето подалеку од предметот и поставете ја мини лентата околу глуждот.
Застанете на едната нога, а другата подигнете ја зад себе, држејќи го исправено коленото.
Спуштете ја ногата назад на почетната позиција.
Повторете 10-15 повторувања на секоја нога.
Заклучок
Мини лентите се одлична алатка за луѓе кои сакаат да ја подобрат својата сила, флексибилност и рамнотежа.Тие се лесни за употреба и практични, што ги прави идеални за луѓе кои немаат пристап до теретана или сакаат да вклучат тренинг со отпор во нивните домашни тренинзи.Следејќи ги вежбите наведени во овој напис, можете да започнете со мини ленти со јамка и да започнете да ги жнеете придобивките денес.
Време на објавување: Октомври-21-2023 година