Лентите за отпор се одлични за вежбање на горните мускули на градите.шема на отпорни лентиЗа почеток, застанете со стапалата раширени во ширина на колковите и фатете го едниот крај од лентата за отпор. Свиткајте ја левата рака и донесете го другиот крај до десното рамо. Повторете ја вежбата од другата страна. Целта е да се одржи цврста положба на горниот дел од телото, но можете да ја користите оваа вежба и за зајакнување на долниот дел од градите. Ова е ефикасна вежба и за тркачи. За попредизвикувачка варијација, држете ја лентата за отпор во левата рака додека го свиткувате десното колено.
За да ја извршите оваа вежба, завиткајте ја лентата околу горните бутови, папокот и нозете.шема на отпорни лентиПотоа, стиснете ја лопатката кон 'рбетот. Спуштете ја раката и повторете од другата страна. Откако ќе завршите 10 повторувања, сменете ја страната. Најлесно е да ја држите лентата под колената. Како што колената се приближуваат до градите, повлечете ја лентата кон торзото. Повторувајте ја вежбата додека не сте задоволни од вашиот напредок.
За да го зголемите отпорот на рамената и трицепсот, започнете со раздвојување на стапалата.шема на отпорни лентиОва го олеснува балансирањето. Повлечете ги рачките за да создадете напнатост. Потоа, свиткајте ги колената за да можете да ја истегнете лентата меѓу стапалата. Направете ја истата вежба со другата нога. Запомнете, колку е поголем отпорот, толку е потешка вежбата. Нивоата на отпор во оваа вежба ќе варираат во зависност од тоа како е истегната лентата.
Во неодамнешна студија, Мекмастер и др.шема на отпорни лентиоткриле нестатистичка разлика помеѓу една лента на отпор и сличен модел составен од два пара ленти со различни дебелини. Тие пријавиле средна разлика од 4,9 кг помеѓу лента двојно подолга од нога за одмор. Сепак, оваа разлика можеби била отстапување. Следствено, оваа студија ја зголемила големината на примерокот за секоја дебелина за да го прилагоди ова отстапување.
Лентите за отпор се одлична опција за спортистите бидејќи можат да се зголемуваат и намалуваат за да одговараат на одреден план за вежбање.шема на отпорни лентиКако и со теговите, лентите за отпор се разновидни, што значи дека можете да изведувате различни вежби додека ја користите истата лента. Омари Бернард, сертифициран тренер за сила и специјалист за корективни вежби, вели дека тие се одлична опција за сите нивоа на физичка подготвеност. Комплет ленти за отпор нуди отпор од осум до дваесет фунти.
Попрецизен образец на отпорната лента може да се постигне со комбинација од еластични и изотонични типови на отпор. Еластичниот отпор се базира на количината на истегнување на лентата и нејзиното издолжување. Може да се мери во фунти или во проценти. Процентот на истегнување одредува колку сила може да произведе еластичната лента при дадена должина на истегнување. На пример, зелена лента од два стапки истегната на четири стапки (120 см) има 100% издолжување.
Лентите за отпор се достапни во различни бои, со различни нивоа на отпор во зависност од мускулната група. Нивото на отпор е од суштинско значење бидејќи некои мускули ќе се заморат кога се под голем товар. Како општо правило, лентите за отпор треба да се користат во три или повеќе различни бои, во спротивно ќе бидат премногу лесни за вас. И запомнете дека користењето на една лента истовремено може да биде премногу повторувачко и неефикасно. Со различни ленти, можете да добиете тренинг за целото тело и рутина за загревање со лентата за отпор.
Време на објавување: 31 мај 2022 година