Отпорните ленти се одлични за работа на мускулите на горниот дел од градите.шема на отпорни лентиЗа почеток, застанете со стапалата на ширина на колковите и фатете го едниот крај од лентата за отпор.Свиткајте ја левата рака и доведете го другиот крај до десното рамо.Повторете на другата страна.Целта е да се одржи вкочанета положба на горниот дел од телото, но оваа вежба можете да ја користите и за зајакнување на долниот дел од градите.Ова е ефикасна вежба и за тркачи.За повеќе предизвикувачки варијации, држете ја лентата за отпор во левата рака додека го свиткувате десното колено.
За да ја извршите оваа вежба, завиткајте ја лентата околу горниот дел од бутовите, папокот и нозете.шема на отпорни лентиПотоа, стиснете го сечилото на рамото кон 'рбетот.Ослободете ја раката и повторете ја на другата страна.Откако ќе завршите со 10 повторувања, сменете ја страната.Најлесно е да ја држите лентата под колената.Како што колената се приближуваат до градите, повлечете ја лентата кон вашето торзо.Повторете ја вежбата додека не сте задоволни со вашиот напредок.
За да го зголемите отпорот на рамената и трицепсот, почнете со раздвојување на стапалата.шема на отпорни лентиОва го олеснува балансирањето.Повлечете ги рачките за да создадете напнатост.Следно, свиткајте ги колената за да можете да ја истегнете лентата помеѓу стапалата.Направете ја истата вежба со другата нога.Запомнете, колку е поголем отпорот, толку е потешка вежбата.Нивоата на отпор во оваа вежба ќе се разликуваат во зависност од тоа како се растегнува лентата.
Во една неодамнешна студија, McMaster et al.шема на отпорни лентиоткриле нестатистичка разлика помеѓу единечна отпорна лента и слична шема составена од два пара ленти со различни дебелини.Тие објавија средна разлика од 4,9 кг помеѓу лента двапати подолга од ногата во мирување.Сепак, оваа разлика можеби беше необичната.Следствено, оваа студија ја зголеми големината на примерокот за секоја дебелина за да се приспособи на оваа оддалеченост.
Лентите за отпор се одлична опција за спортистите бидејќи тие можат да се зголемуваат нагоре и надолу за да одговараат на одреден план за вежбање.шема на отпорни лентиКако и кај тегови, лентите за отпор се разновидни, што значи дека можете да изведувате различни вежби додека ја користите истата лента.Омари Бернард, сертифициран тренер за сила и специјалист за корективни вежби, вели дека тие се одлична опција за сите нивоа на фитнес.Збир на ленти за отпор нуди отпор од осум до дваесет килограми.
Попрецизна шема на лента за отпор може да се постигне со комбинација на еластични и изотонични видови отпор.Еластичниот отпор се заснова на количината на истегнување на лентата и нејзиното издолжување.Може да се мери во фунти или во проценти.Процентот на истегнување одредува колкава сила може да произведе еластичната лента при дадена должина на истегнување.На пример, зелената лента од две стапки, која се протега до четири стапки (120 см) е на 100% издолжување.
Лентите за отпор доаѓаат во различни бои, со различни нивоа на отпор во зависност од мускулната група.Нивото на отпор е од суштинско значење бидејќи некои мускули ќе се заморат кога се под голем товар.Како општо правило, лентите за отпор треба да се користат во три или повеќе различни бои, или ќе ви бидат премногу лесни.И запомнете дека користењето по една лента може да биде премногу повторувачко и неефикасно.Со разновидни ленти, можете да вежбате за целото тело и рутина за загревање со лентата за отпор.
Време на објавување: мај-31-2022 година