Лента на отпоре добра работа, многу намени, лесен за носење, евтин, не е ограничен од местото на одржување. Може да се каже дека не е главниот лик на тренингот за сила, но мора да биде неопходна споредна улога. Кај повеќето опрема за тренинг со отпор, силата е генерално фиксна, насоката е исто така вертикална надолу. Лентите за отпор се со променлива еластичност, сила и насока на сила. Нема многу да се каже, директно до поентата, погледнете ја лентата за отпор што е корисно.
1. Самоеластичност како оптоварување
Кога е тоа примарно оптоварување, мускулната сила е променлива низ целиот опсег на движење (ROM), во зависност од положбата/аголот на зглобот. Односот оптоварување-должина е криволинеарен, што значи дека колку подалеку се влече лентата, толку е поголем отпорот што се применува. Отпорот е најголем кога горниот дел од мускулот е контрахиран.
Примери: склекови со лента за отпор, склекови со лента за отпор, силни извлекувања со лента за отпор, чучњеви над глава со лента за отпор, веслање со лента за отпор, виткање со две глави со лента за отпор, потисоци со три глави со лента за отпор.
Референца: лента за отпор плус потпора за тешка плоча, 33лента за отпордвижења за да се создаде „без мртов простор“ на рамото
2. употреба на еластична помош/намалување на оптоварувањето
Отпорни лентисе дизајнирани да им помогнат на спортистите да изведуваат одредени движења или ROM кои не можат да се извршат со телесна тежина.
На пример, ако не може да се изврши чучњев со една нога, лентата за отпор може да се повлече. На пример, при болки во грбот при веслање, можете да ја врзете лентата за отпор околу половината, лентата за отпор може да го намали притисокот врз грбот.
3. оптоварување при изведување на тренинг за сила
Најчесто се користи за тренинг со голема сила со тегови и шипка. Кога е во долната изометриска контракција, отпорот е релативно мал, лесно се надминува лепливата точка, како што се зголемува амплитудата на дејството, оптоварувањето се зголемува, горната изометриска контракција може да достигне максимална сила.
На пример: силно влечење на шипка со лента за отпор, бенч прес со шипка со лента за отпор.
Референца: сквот со бенд за отпор со kettlebell goblet
4. при изведување на сила за намалување на оптоварувањето
Соодветно на три, при оптоварување, еластичноста се намалува. А при намалување на оптоварувањето, еластичноста се зголемува. Истото служи за да се помогне движењето да ја надмине лепливата точка и да игра заштитна улога.
5. ослободување на зглобот / влечење / потпомогнато истегнување
Еластичната напнатост помага да се одвои зглобната јама на главата на зглобот, со што се зголемува финалниот ROM или се заобиколуваат специфични болни области. Може да ја подобри подвижноста на зглобовите, да ги намали мускулните адхезии и да го намали заглавувањето на нервите.
Примери: ослободување на колкот, влечење на рамото/лумбалниот 'рбет, асистирано истегнување на квадрицепсите
Референца: 8 движења за олабавување на колковите (подобрување на подвижноста)
6. тренинг за антиротација / латерална флексија
Не само што можете да одолеете на ротација, туку и на странична флексија, флексија и екстензија на трупот.
Референца:лента за отпорвежби за мртви бубачки (стабилизација и активирање на јадрото), над 20 движења за тренинг со лента за отпор, анти-ротација, анти-страјна флексија, анти-флексија
7. Делување како нестабилен интерфејс
Понестабилен интерфејс од суспензијата, покрај тоа што треба да се справи со предната и задната нестабилност на суспензијата, но исто така треба да се справи со еластичноста на горе-долу нестабилноста.
A лента за отпортренинг на јадрото (со илиопсоас мускул)
8. тренинг за преоптоварување (пред-плус тежок)
Пред-плус тежок метод, на пример, скок со сквот со лента за отпор, моментот на сквотирање за ослободување на лентата за отпор, бидејќи предниот дел од регрутирањето на мускулите, ја зголемува висината на скокот по ослободувањето.
Метод на намалување на тежината, на пример, скокови со оптоварување од декомпресија со лента за отпор, склекови со оптоварување од декомпресија со лента за отпор.
Последната вежба на француската контрастна група е овој метод.
9. Корективна обука
„Реактивен невромускулен тренинг“ (РНТ) е корективна вежба што се користи за да се поттикне одговор или рефлекс, природно зголемувајќи ја неговата флексибилност и стабилност. А начинот е да се преувеличи првичната грешка со примена на отпор, така што перцепцијата на телото појасно ќе го знае обемот на грешката. Во телото за да се балансира и да се сврти правилниот одговор, да се исчисти оригиналниот погрешен модел на движење, овој пристап е познат и како „обратна психологија“.
10. движење на отпорот
Конзервалента за отпорнатоварено напред трчање, може да се лизне, исто така може да биде отпорен на скок напред, скок нагоре и така натаму.
Време на објавување: 30 декември 2022 година