Отпорна лентае добра работа, многу намени, лесен за носење, евтин, не ограничен од местото на одржување.Може да се каже дека тоа не е главниот лик на тренингот за сила, но мора да биде незаменлива споредна улога.Повеќето опрема за обука за отпор, силата е генерално фиксирана, насоката е исто така вертикална надолу.Отпорните ленти се со променлива еластичност, сила и насока на сила.Нема многу да се каже, директно до поентата, погледнете ја лентата на отпор што е корисно.
1. Самоеластичност како оптоварување
Кога е примарното оптоварување, мускулната сила е променлива низ опсегот на движење (ROM), во зависност од положбата/аголот на зглобот.Односот товар-должина е криволинеарен, што значи дека колку подалеку се влече лентата, толку е поголем отпорот што се применува.Отпорот е најголем кога ќе се стегне врвот на мускулот.
Примери: склекови со оптоварена лента со отпор, склекови со лента за отпор, тешко влечење на лентата за отпор, сквотови со лента за отпор, веслање со лента за отпор, локни со две глави со лента за отпор, преси со три глави со лента за отпор.
Референца: отпорна лента плус тешка потпора на плочата, 33отпорна лентадвижења за да се создаде "без мртов простор" рамо
2. употреба на еластично намалување на оптоварувањето / помош
Отпорни лентисе дизајнирани да им помогнат на спортистите да изведуваат одредени движења или ROM што не можат да се изведат со телесна тежина.
На пример, ако не може да се изврши сквотот со една нога, лентата за отпор може да се повлече.На пример, болка во грбот при веслање, можете да ја врзете лентата за отпор околу половината, лентата за отпор нагоре може да го намали притисокот на грбот.
3. оптоварување при изведување на тренинг за сила
Најчесто се користи за обука со голема сила со мрена и гира.Кога ниската изометриска контракција, отпорот е релативно мал, лесно се надминува лепливата точка, како што се зголемува акцијата амплитуда, оптоварувањето се зголемува, горната изометриска контракција може да достигне максимална сила.
На пример: тешко влечење на лентата за мрена, притискање на клупата за мрена со лента за отпор.
Референца: отпор бенд kettlebell пехар сквотот
4. при изведување јакост за намалување на оптоварувањето
Соодветно на три, при вчитување, еластичноста е намалена.И кога се намалува оптоварувањето, еластичноста се зголемува.Истото е да му се помогне на движењето да ја надмине лепливата точка и да игра заштитна улога.
5. ослободување на зглобот / влечење / потпомогнато истегнување
Еластичната напнатост помага да се одвои зглобната јама на зглобната глава, со што се зголемува финишот ROM или се заобиколуваат одредени болни области.Може да ја подобри подвижноста на зглобовите, да ги намали мускулните адхезии и да го намали заглавувањето на нервите.
Примери: ослободување на колкот, влечење на рамото/лумбалниот 'рбет, потпомогнато истегнување на квадрицепсите
Референца: 8 движења за олабавување на колкот (подобрување на подвижноста)
6. тренинг против ротација / странична флексија
Не само што можете да одолеете на ротацијата, туку и на страничната флексија, флексија и екстензија на багажникот.
Референца:отпорна лентаВежби за мртви бубачки (стабилизација и активирање на јадрото), 20+ движења за тренирање на лентата за отпор, анти-ротација, анти-страна флексија, анти-флексија
7. Дејствува како нестабилен интерфејс
Повеќе нестабилен интерфејс од суспензија, во прилог да се справат со предната и задната нестабилност на суспензијата, но, исто така, треба да се справи со еластичноста на нагоре и надолу нестабилност.
A отпорна лентајадрото за тренирање (со илиопсоас мускул)
8.тренинг за преголемо возење (пред-плус тешко)
Пред-плус тежок метод, на пример, чучњеви со оптоварена лента со отпор, моментот на сквотирање за да се ослободи лентата за отпор, бидејќи предниот дел на мускулното регрутирање, ја зголеми висината на скокот по ослободувањето.
Намалете го методот на тежина, на пример, скокови со оптоварување со декомпресија на лентата на отпор, склекови со оптоварување со декомпресија на лентата на отпор.
Последната вежба на француската контрастна група е овој метод.
9. Корективна обука
„Реактивен невромускулен тренинг“ (РНТ) е корективна вежба која се користи за промовирање на одговор или рефлекс, природно зголемувајќи ја неговата флексибилност и стабилност.А начинот е да се преувеличи оригиналната грешка со примена на отпор, така што перцепцијата на телото појасно го знае степенот на грешката.Во телото да се балансираат и да се сврти вистинскиот одговор, исчистете ја оригиналната погрешна шема на движење, овој пристап е исто така познат како "обратна психологија".
10. движење на отпорот
Можеотпорна лентанатоварени напред трчање, може да слајд, исто така може да биде отпор да скокаат напред, скокаат нагоре и така натаму.
Време на објавување: Декември-30-2022 година