Она што ќе го дискутираме денес е како да го користите абдоминалното тркало за вежбање на стомакот. Секое движење мора да го правите правилно. Ако вашите движења се неточни, најдобро е да не го вклучувате во тренингот.Па, како правилно да се користи стомачното тркало за правилно тренирање на стомачните мускули? И три многу корисни вежби за стомачни мускули!
Ако не знаете како да го користите стомачното тркало, најдобро е да не го користите. Постојат две причини, бидејќи во најдобар случај губите време, а во најлош случај, оваа акција ќе ви го повреди долниот дел од грбот. Ова е најлошиот резултат меѓу нив.
Но, ако вашите движења се точни, тогаш ова е многу соодветен тренинг за вас. Она на што треба да обрнете внимание е да ги разберете трите различни делови. Првиот е подготвително движење, вториот е фазата на извршување, а третиот е Повлечете ја абдоминалната чакра назад кон вас.
Во горенаведените три дела, во основа сите активности за тренинг можат да се разликуваат на овој начин, па затоа ќе објасниме секој дел. Кога ќе бидете подготвени да ја извршите оваа акција, првото нешто што треба да го направите е да обрнете внимание на држењето на грбот и задникот.
Клучот на проблемот е во тоа што другите ќе ви предложат да го држите грбот во права линија. Кога го правите ова, првично се надевавте дека можете да ги вежбате стомачните мускули, но овој вид дејство ќе влијае на истегнувањето на мускулите, но истегнувањето на мускулите е многу важно за ова. Движењата се многу важни. Во основа, само мускулите на грбот ќе се користат за исправување на грбот.
Всушност, оваа вежба е добра и за тренинг на грбот, особено кога сте дома и нема начин да тренирате со тегови, но тоа не е фокусот на оваа вежба. Не сакаме да користиме исправени раце за да ги тренираме мускулите на грбот, туку сакаме да ја развиеме силата на мускулите на јадрото.
Знаеме дека мускулите на јадрото имаат функција да го свиткуваат ‘рбетот, но тоа не значи дека сакаме претерано да го свиткаме лумбалниот ‘рбет, па затоа мора да усвоиме движење на мачка-камила за да го повлечеме горниот дел од стомакот и истовремено да ја прилагодиме положбата на градите. Телото може да биде стабилно.
Потоа можете да влезете во вториот дел за да ја завршите вежбата на стомачното тркало. Она на што треба да обрнете внимание е тоа да биде во рамките на опсегот на движење што можете да го контролирате.Бидејќи главната цел сега е да се одржат мускулите на јадрото во затегната состојба, избегнувајќи прекумерно истегнување на 'рбетот, бидејќи тоа ќе предизвика оштетување на лумбалниот 'рбет.
Затоа, нашите движења треба да бидат контролирани во рамките на контролираниот опсег. За почетници, можеби ќе можете да користите само мал опсег на движења. За напредни луѓе, можете да се поместите до подалечна позиција. Всушност, сè уште можете да останете на најоддалечената точка за краток временски период.
Клучот е да се осигурате дека стомакот може да ја одржи стегнатоста, положбата на долниот дел од грбот не е деформирана и стегнатоста мора да се одржува од главата до опашката. Кога ќе се вратите, колковите не треба да ги надминуваат колената, а вашите стомачни мускули се енергично контрахираат.
Откако ќе го разберете правилниот начин за отворање на абдоминалното тркало, им предлагаме и на почетниците да учат од основните движења, бидејќи вашата абдоминална сила не е доволна за да се заврши вежбата на абдоминалното тркало, па затоа подолу препорачуваме три одлични абдоминални тренинзи, ајде да погледнеме!
Чекор 1: Легнете на грб и кренете ја ногата
Легнете на грб на подната простирка, фатете го работ на простирката со двете раце за да завршите, кренете ги нозете 15 пати во секоја група и завршете вкупно три групи.
Втора акција: планинско трчање
Една минута е еден сет, три сета се доволни.
Акција 3: Ротација на тегови
Оваа вежба е за надворешни коси мускули. Секоја група се врти петнаесет пати, а по едно движење напред-назад од секоја страна се брои еднаш. Вкупно има три групи.
Време на објавување: 18 октомври 2021 година