Она што ќе го разговараме денес е да го искористиме стомачното тркало за вежбање на абдоменот.Мора да го направите секое движење правилно.Ако вашите движења се неточни, најдобро е да не го вклучите во тренингот.Значи, како да го користите стомачното тркало за правилно да ги тренирате стомачните мускули?И три многу корисни стомачни тренинзи!
Ако не знаете како да го користите стомачното тркало, најдобро е да не го користите.Постојат две причини, бидејќи во најдобар случај губите време, а во најлош случај, оваа постапка ќе ви го повреди долниот дел на грбот.Ова е најлошиот резултат меѓу нив.
Но, ако вашите движења се точни, тогаш ова е многу соодветен тренинг за вас.Она на што треба да обрнете внимание е да ги разберете трите различни делови.Првото е движењето за подготовка, второто е фазата на извршување, а третото е Повлечете ја стомачната чакра назад кон себе.
Во горенаведените три дела, во основа сите активности за обука можат да се разликуваат на овој начин, па ќе го објасниме секој дел.Кога сте подготвени да ја направите оваа акција, првото нешто што треба да направите е да обрнете внимание на држењето на грбот и задникот.
Клучот на проблемот е што другите ќе ви предложат да го држите грбот во права линија.Кога го правите ова, првично се надевавте дека ќе можете да ги вежбате стомачните мускули, но овој вид на акција ќе влијае на истегнување на мускулите, но истегнувањето на мускулите е многу важно за ова.Движењата се многу важни.Во основа, само мускулите на грбот ќе се користат за исправување на грбот.
Всушност, оваа вежба е добра и за тренирање на грб, особено кога сте дома и нема начин да тренирате со тегови, но ова не е во фокусот на оваа вежба.Не сакаме да користиме прави раце за да ги тренираме мускулите на грбот, сакаме да ја развиеме силата на мускулите на јадрото.
Знаеме дека основните мускули имаат функција да го свиткаат 'рбетот, но тоа не значи дека сакаме претерано да го свиткаме лумбалниот' рбет, па затоа мораме да примениме движење мачка-камила за да го повлечеме горниот дел на стомакот и да го прилагодиме држењето на градите во исто време.Телото може да биде стабилно.
Потоа можете да го внесете вториот дел за да ја завршите вежбата на стомачното тркало.Она на што треба да обрнете внимание е дека тоа е во опсегот на движење што можете да го контролирате.Затоа што главната цел сега е да се одржат мускулите на јадрото во затегнато состојба додека се избегнува прекумерно продолжување на 'рбетот, бидејќи тоа ќе предизвика оштетување на лумбалниот' рбет.
Затоа, нашите движења треба да се контролираат во рамките на контролираниот опсег.За почетници, можеби ќе можете да користите само мал опсег на движења.За напредните луѓе, можете да притиснете на подалечна позиција.Всушност, сè уште можете да останете на најоддалечената точка за краток временски период.
Клучот е да се осигура дека стомакот може да одржува затегнатост, држењето на долниот дел на грбот не е деформирано и затегнатоста мора да се одржува од глава до опашка.Кога ќе се вратите, колковите не треба да ги надминуваат колената, а стомачните мускули силно се собираат.
Откако го сфативме правилниот начин за отворање на стомачното тркало, исто така предлагаме почетниците да учат од основните движења, бидејќи вашата стомачна сила не е доволна за да ја завршите вежбата на стомачното тркало, па подолу ви препорачуваме три одлични стомачни тренинзи, ајде да земеме Поглед!
Дејство 1: Легнете на грб и кренете ја ногата
Легнете на грб на подлогата, фатете го работ на подлогата со двете раце за да завршите, кренете ги нозете 15 пати во секоја група и комплетирајте три групи вкупно.
Акција втора: планинско трчање
Една минута е еден сет, три сета се доволни.
Акција 3: Ротација на гира
Оваа вежба се надворешни коси мускули.Секоја група се врти петнаесет пати, а по еден напред-назад на секоја страна брои по еднаш.Вкупно има три групи.
Време на објавување: 18-10-2021 година