Поединците често се фокусираат на вежби кои се насочени кон главните мускулни групи како што се градите, грбот и нозете.Сепак, еден често занемарен аспект на обуката ерачна зафатсилата.Нарачна зафате од суштинско значење за секојдневните задачи.И игра клучна улога во различни спортови и активности.Оваа статија ја истражува важноста нарачна зафатсилата, нејзините придобивки и ефективни вежби за нејзино подобрување.
РазбирањеРака зафатСила:
Рака зафатсилата се однесува на силата што ја вршат мускулите на раката и подлактицата при фаќање предмет.Се мери со помош на рачен динамометар.Овој уред може да ја измери најголемата сила што поединецот може да ја генерира додека го стиска инструментот.Јачината на стисокот на рацете е под влијание на неколку фактори, вклучувајќи ја мускулната сила, стабилноста на зглобовите итн.
Придобивки одРака зафатСила:
1. Подобрени перформанси во спортот:Рака зафатсилата е од витално значење во многу спортови.Силниот стисок им овозможува на спортистите да одржуваат контрола над опремата, да генерираат енергија и да спречат повреди.На пример, качувач на карпи со моќен стисок може безбедно да се држи за карпите и корнизите.Додека играч на голф со силен стисок може да постигне подобра контрола на клубот и стабилност на замавот.
2. Подобрени функционални способности:Рака зафатсилата е од суштинско значење за извршување на секојдневните задачи.Силниот стисок ја подобрува умешноста, го намалува ризикот од паѓање на предмети и ја подобрува функцијата на рацете.
3. Превенција на повреди: Слабарачна зафатсилата може да доведе до нерамнотежа во горниот дел од телото.И може да го зголеми ризикот од повреди во зглобовите, лактите и рамената.Зајакнување нарачна зафатпомага да се стабилизираат овие зглобови, намалувајќи ја веројатноста за истегнување, исчашувања и повреди прекумерна употреба.
4. Зголемена сила на испуштање: Мускулите на раката и подлактицата се меѓусебно поврзани со мускулите на надлактицата и рамото.Со подобрувањерачна зафатсилата, поединците можат индиректно да ја подобрат силата на горниот дел од телото.Што доведува до подобрување на перформансите во различни вежби и активности.
Вежби за подобрувањеРака зафат Сила:
1. Рачни фаќачи: Рачните фаќачи се преносливи уреди дизајнирани да ги зајакнат мускулите на раката и подлактицата.Тие доаѓаат во различни нивоа на отпор.Тоа им овозможува на поединците постепено да го зголемуваат предизвикот.Стискањето на држачот за многу серии и повторувања помага да се изгради сила и издржливост.
2. Фармерска прошетка: Оваа вежба вклучува држење големи тегови во секоја рака.А потоа пешачење на одредено растојание или време.Зафатот е предизвикан додека теговите се обидуваат да се лизнат од рацете.И принудувајќи ги мускулите да работат понапорно за да ја задржат контролата.
3. Прицврстување на чинијата: Ставете две тегови со мазни страни свртени нанадвор и фатете ги со прстите и палецот.Подигнете ги плочите од земја и држете ги за одредено времетраење.Оваа вежба е насочена кон стискање.И задолжително за активности како што се носење куфери или фаќање тенки предмети.
4. Повлекување пешкири: Наместо да користите традиционална лента за влечење, завиткајте крпа над шипката и фатете ги краевите.Изведете влечење додека одржувате цврсто држење на крпата.Оваа вежба може да го зајакне стисокот на раката.Исто така, може да ги зафати мускулите на грбот, рацете и рамената.
5. Кадрици на зглобот: Седнете на клупа со гира во рака, со дланката свртена нагоре.Потпрете ја подлактицата на бутот и оставете го зглобот да се прошири, а потоа свиткајте го назад кон подлактицата.Оваа вежба е насочена кон мускулите на подлактицата, подобрувајќи ја силата на стисокот и стабилноста на зглобот.
Заклучок:
Рака зафатсилата е клучен, но често занемарен аспект на физичката кондиција и атлетските перформанси.Со зајакнување на мускулите на раката и подлактицата, можете да ја подобрите силата на стисокот.И можете да спречите повреди и да ги подобрите силата и перформансите во различни активности.Затоа, не ја потценувајте моќта на силниотрачна зафат.Тоа може да направи свет на разлика во вашето фитнес патување.
Време на објавување: 21.06.2023