Отпорни лентисе исто така клучна помош што може да ви помогне да се движите низ попредизвикувачки спортови.Еве неколку причини да додадете лента за отпор во вашиот спорт!
1. Отпорни лентиможе да го зголеми времето за тренирање на мускулите
Едноставното истегнување на лентата за отпор може да ја создаде истата напнатост како и тежината.Колку е поголем степенот на истегнување, толку е поголема напнатоста.И отпорните ленти се разликуваат од слободните тежини.Појасот на отпор обезбедува напнатост во текот на вежбата.Така може да го зголеми времето за тренирање на мускулите.
2. Отпорни лентиможе да биде корисно во речиси секоја рутина за обука
Отпорните ленти, исто така, можат да ви помогнат да изградите сила без преоптоварување на вашите мускули откако ќе се повредите.Некои отпорни ленти, особено долгите со дополнително истегнување, се идеални.Тие се пофлексибилни и побалансирани од мини-лентите со ниска истегнување кои се широки помалку од 30 см.
Како да се користиотпорни лентиправилно?
1. Изберете ја вистинската лента за отпор според типот на тренингот
Ако вашата рутина за тренинг вклучува сложени вежби со повеќе зглобови, можете да изберете долга, задебелена лента за отпор.Тие често се нарекуваат „ленти за супер отпор“ бидејќи изгледаат како џиновски гумени ленти.Овој тип на лента за отпор може да спречи повреди од вежбање со тегови.
Кога сте специјализирани за одредени мускулни групи, потребна ви е пофлексибилна и пофлексибилна лента за отпор.Ова ќе ви овозможи да се истегнете од различни агли.Ова е моментот кога можеби ќе сакате да изберете долга тенка прстенеста лента.Тоа е тенка хартија, проширена еластична лента, исто како голема лента.
За вежби со помал опсег на движења, како што е тренингот на колковите, можете да изберете мини лента за отпор.Затоа што е поудобно да се лизга преку глуждот или над коленото.
2. Видете ја „тежината“ налента на отпор
Отпорните ленти доаѓаат во различни тежини или нивоа на напнатост, обично вклучувајќи ултра лесни, лесни, средни, тешки и екстра-тешки.Боите обично се користат за да се разликуваат различните нивоа.
Важно е да ја изберете вистинската „тежина“ за карактеристиките на вашиот тренинг, во зависност од вашите цели.Ако не можете да направите 5 повторувања по ред во правилната положба кога правите сет, тогаш треба малку да ја намалите тежината.Ако не ви е жешко на крајот од тренингот, тогаш треба малку да го зголемите нивото на вашата тежина.
3. Прилагодете се според областа за вежбање
Можете да го прилагодите интензитетот на вежбата, особено лентите со мини отпор, во зависност од положбата на лентите за отпор во екстремитетите.
Колку подалекулента на отпоре од мускулот што сакате да го вежбате, толку поинтензивно ќе биде вежбањето на мускулите.Тоа е затоа што ќе создаде подолга лост за движење на мускулите.Ако сакате да го зајакнете gluteus maximus со кревање на ногата настрана, можете да ја поставите лентата за отпор над глуждот наместо над коленото.На овој начин gluteus maximus ќе мора да ги контролира и бутот и телето и резултатите ќе бидат подобри.
*Топол совет: Никогаш не ставајте отпорна лента над коленото, глуждот или друг зглоб.Иако отпорните ленти се меки и флексибилни, тензијата што ја создаваат може да изврши прекумерен притисок врз зглобот.Ова може да го зголеми ризикот од болка или повреда.
4. Напнатост!Напнатост!Напнатост!
За да се добие целосен зајакнувачки ефект наотпорни ленти, држете ги затегнати во текот на целиот тренинг!Секогаш треба да ја чувствувате тензијата на вашите мускули наспроти лентата за отпор.
Истегнете ја лентата за отпор во текот на тренингот за секое движење.Сè додека не почувствувате дека треба да се спротивставите на напнатоста за да избегнете скокање.Потоа одржувајте ја оваа напнатост постојано во текот на сетот.
Време на објавување: 19 јануари 2023 година